泡脚应泡多长时间好

泡脚泡多久最佳时间（泡脚泡多长时间合适）

总说泡脚为了健康。立冬之后，意味着冬天即将来临。每到冬天，很多人怕冷，手脚冰凉，浑身发冷。对于大多数人来说，泡脚是最好的选择。

每晚泡脚一次，不仅能驱寒，还能改善睡眠，帮助入睡。看到这里，可能很多人想泡脚，但是你泡脚对吗？

一、泡脚正确泡法

(1)最佳温度:泡脚的最佳水温应在36℃~ 42℃之间，泡脚的时间宜在15~30分钟左右，以发烫甚至微微出汗为宜。

(2)最佳时间:泡脚的最佳时间是晚上9点。此时正是人体肾经气血虚弱的时候。泡脚后，体热会增加，体内血管会扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内血液循环。

(3)足浴盆的选择:木盆是最好的足浴容器，因为木盆散热慢，有利于保温。最好不要用金属盆，因为金属盆的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应。

(4)泡脚的水量:以不到脚踝为宜。

二、注意事项

1.饭后半小时不宜泡脚，以免影响消化，因为泡脚可以加速肠胃蠕动。

2.避免在过高的温度下长时间泡脚。很可能你的脚会因为烧伤而变黑。门诊有患者因为不正确的泡脚导致脚变黑，与正常肤色形成鲜明对比。

3.老年人泡脚时间过长，会引起出汗、心慌等症状。老人每天睡前泡脚20分钟比较好。

4.泡脚容易使局部皮肤分泌的油脂消失。泡脚后要在脚上涂凡士林药膏，防止皲裂。

5.在用中药泡脚时或泡脚后，要注意观察皮疹、瘙痒等足部症状，可能是过敏反应。你应该停止用这种药泡脚。

三、中药泡脚效果佳

1.生姜祛风散寒。

方法:取生姜15 ~ 30克，拍平，放入锅中，加水适量，煮10分钟左右。煮熟后，倒出所有姜水，加入适量冷水至40℃左右(以不感到烫为宜)。泡脚的时候，水不要到脚踝。泡的时候最好搓搓脚。

功效:生姜具有散寒解表的作用，能改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷，容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。

2、艾草温肺祛湿散寒。

方法:一般取30 ~ 50g干艾草，用水泡脚。方法和之前一样(生姜)。每周用艾草泡脚2 ~ 3次，但不要太频繁。发烧、低血压、糖尿病患者应在医生指导下使用。

功效:艾草有温肺、祛湿散寒的作用。用艾草泡脚还可以改善肺功能，对慢性支气管炎、容易咳嗽、痰白的人非常有益。

3、红花活血化瘀

方法:取红花10 ~ 15克(约一把)，同前煮，然后加入适量冷水至40℃泡脚。

功效:具有活血通经、祛瘀止痛的作用，对冬季容易冻伤、皮肤皲裂或痛经的人群有很好的预防作用。

4.首乌藤安神助眠。

方法:取首乌藤50克，加水煮沸20分钟，然后泡脚。

功效:夜交藤具有养心安神、祛风通络的作用。血虚、心烦意乱等症状的失眠患者可以试试。小心狂躁和虚火的人。

四、适合泡脚的人群：

1.失眠患者:用热水泡脚可以促进气血运行顺畅，有效刺激脚底内脏的全息反射区，调节内脏功能，调理阴阳，进而达到改善睡眠的目的。

2.平时气虚体寒的人:有的人气虚，抵御外邪的能力降低，经常感冒。对于这类人，坚持泡脚可以预防感冒。当他们感冒时，他们需要用热水泡脚和出汗来缓解症状。通常，他们可以用温水泡脚。

3.风湿关节痛，虚寒体质，体内有湿:冬季风湿病患者急剧增加。通过泡脚，可以温经通络，活血化瘀，散寒止痛，从而达到改善风湿性关节痛的目的。

五、不适合泡脚的人群：

1.出血性疾病患者:如咯血、吐血、便血等。，血最怕躁动。泡脚后血液循环会加快，血液变热，可能会加重出血现象，进一步加重病情。

2.糖尿病足患者:糖尿病足患者皮肤脆弱，足部周围神经对温度不敏感。正常人感觉到很烫的水温，却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦烧伤，如果不及时就医，可能会引起足部感染、溃烂，甚至截肢。

3.心脏病、低血压患者:泡脚会使人体血管扩张，全身血液从重要器官流向下肢和体表，导致心脏、大脑等重要器官供血不足，引起头晕、胸闷等症状，增加发病风险。

4.有脚气的人:脚气是一种真菌感染，用热水泡脚更容易加重。

5.静脉曲张患者:脚浸泡在热水中，下肢动脉扩张，特别是皮肤充血，更多的动脉血进入下肢。但静脉的反流能力不会增加，会肿胀，会加重血瘀的风险。

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