严格控制饮食体重还增加是为什么

进餐不规律或增加超重肥胖风险 规律饮食应该是怎样的

最新的《2022中国居民膳食指南》已经出来了，其中提到饮食不规律或增加超重和肥胖风险。饮食规律是实现合理膳食的前提，一日三餐要合理安排，固定时间，适度进食。那么规律的饮食应该是什么样的呢？以下是Babao.com·边肖的介绍。

进餐不规律或增加超重肥胖风险

26日，2022版《中国居民膳食指南》发布。指南建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，主要是谷物；坚持日常体育活动，最好每天6000步的积极体育活动；每天吃蔬菜不少于300g，深色蔬菜要占1/2；每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果；建议身体活动水平低的成年人每天喝7~8杯水，相当于男性1700ml水，女性1500ml水。

此外，数据显示，不规律的饮食行为可能会增加超重、肥胖和糖尿病的风险。

规律饮食应该是怎样的

合理的饮食就是要做到营养全面、酸碱平衡、适当的饥饿感和饱腹感，使食量与体力活动相适应，从而为健康长寿奠定基础。中国传统饮食多纤维清淡，少肉少油，比较合理；虽然现代饮食有进步，但是肉类油脂多了，纤维谷物少了。

由于食物品种的单调和短缺，许多人患有肥胖症、高血脂、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。所以一定要提倡科学饮食，做到合理膳食，为健康长寿打下基础。

那么什么是正常的饮食呢？

1.注意饮食。科学的饮食规律就是定时定量的吃，不吃或者少吃零食。

2.科学分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。

3.注意均衡饮食，合理膳食；不合理不科学的饮食或营养结构会导致肥胖。

4.饮食与运动相结合，食量与运动量平衡，保持适当的体重。

相反，如果饮食不规律，会造成一系列危害。比如不吃早餐，胆囊炎、胆结石、胃炎的发病率就会增加。比如你三餐不规律，经常忘记吃饭或者拖延吃饭，消化系统和内分泌系统的生物规律就会被完全打乱，进而出现肠胃疾病。比如经常吃夜宵，会增加肠胃和肝脏的负担，也有很多健康隐患。

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