睡眠能调节情绪吗

早睡可以缓解不良情绪吗 睡眠如何影响你的情绪

现在，人们哭喊睡眠不足，而通宵熬夜。即使他们补上了睡眠，也很难打起精神。睡眠会影响我们的心情。那么，早睡可以缓解坏心情吗？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

早睡可以缓解不良情绪吗

从理论上讲，如果你能得到充足的睡眠，睡得好且有规律，早睡和晚睡都不会有太大的影响，但很多人的真实体验是:晚睡一天会让你神清气爽。

因为熬夜可能不会伤害你，但是很“难过”:

去年5月，发表在JAMA Psychiatry上的一项研究发现，遗传上更倾向于“早睡”的人比“晚睡”的人更不容易患严重抑郁症，睡眠中点(就寝时间和醒来时间之间)每提前一小时，患严重抑郁症的风险就会降低23%。

也就是说，基因越倾向于“早睡”的人，早睡每一小时，患重度抑郁症的风险就降低23%。

虽然单从这项研究很难得出结论，但结合此前睡眠研究领域的研究，我们可以肯定地说，早睡确实可以缓解不良情绪状态。

例如，2019年，一项关于睡眠医学的研究发现了一群习惯睡懒觉的夜猫子志愿者，要求他们在未来三周内将习惯性睡眠/起床时间提前2 ~ 3小时。结果发现，三周后，这些志愿者的抑郁和压力指标明显下降。

简而言之:早睡早起让你心情舒畅！是真的！

睡眠如何影响你的情绪

科学发现，整夜睡眠充足的人大脑中的杏仁核反应是中度的，但对于睡眠不足的人来说，杏仁核反应异常活跃，反应程度增加了近60%。杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪、控制学习和记忆的脑组织。如果心情不好，一定要注意睡眠。

来自睡眠剥夺实验的大量研究证明，如果我们缺乏良好的睡眠，我们将更容易出现情绪障碍。

或者熬夜睡觉对青少年的情绪影响更严重。

美国的一项研究表明，经常每晚只睡5小时或更少的青少年比每晚睡8小时的青少年患抑郁症的风险高71%，产生自杀念头的风险高48%，经常在午夜后睡觉的青少年患抑郁症和产生自杀念头的风险更高。

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