深蹲公斤

深蹲100公斤什么水平（健身房100kg深蹲人多吗）

健身圈一直流传着“不蹲不臀”的说法。所以“蹲”这个动作，还是蛮受健身妹子青睐和推崇的！最近边肖甚至刷了一个相当震撼的深蹲训练视频——100kg负重，动作规范，幅度合适……一口气完成了五个任务！

众所周知，被称为“下肢训练之王”的“深蹲”对一个人的臀部和腿部力量相当考验。做杠铃深蹲高达100公斤五次，别说女生了，对男生来说也是相当大的挑战！即使后面有伙伴辅助保护，还是不难看出小姐姐相当强的下肢力量！

同时更抢眼的是充满张力和腰身的臀腿线条，满屏的力量荷尔蒙让人根本睁不开眼！边肖不再是悬念——我的小妹妹叫Emily Nguyen，1997年出生，25岁，来自越南，她是一个受欢迎的健身博主和教练。

身高167cm，体重125kg，却从头到脚找不到一丝多余的脂肪，拥有94-67-103的极端三围。光听这一串数字，就不难猜到艾米莉的身材有多火辣了！

性感的裂臀粗腿，紧致撩人的腰身，清晰好看的川马甲线……恰到好处的肉感腰身，不仅不会显得臃肿油腻，反而会让艾米莉曲线玲珑，魅力十足！

与杀伤力十足的“大腰身”形成鲜明对比的是艾米莉甜美无害的外表——白皙美丽的肌肤，明眸皓齿，既有东方少女的温柔，又有几分异国混血风情！

或许颜值是天生的，好身材绝对少不了后天的勤奋自律，日复一日的汗水浇灌。艾米丽以前只是一个身材平平的普通女孩，甚至看起来有点松垮走形…

偶然看到一本健身杂志，一个美丽性感健康的欧美小姐姐，瞬间吸引了艾米莉，让她觉得特别羡慕和向往……于是我把小姐姐作为自己的目标，走进健身房，开始塑造和打磨自己的身材。

毫无疑问，臀腿训练绝对是重中之重。她每周虐臀2-3次；从简单基本的徒手动作开始，循序渐进，增加强度和难度...负重下蹲，使劲拉都是小菜一碟，连“单腿下蹲”都可以轻松搞定...这让很多男生觉得很惭愧！

同时也不能忽视上肢的核心部位，这样才能保证身体协调不突兀。

Emily几乎每天都会抽出1-2个小时泡在健身房——以铁的力量为主，结合适度的有氧运动…

在汗水的洗礼下，身上多余的脂肪和松弛的线条逐渐被饱满紧实的肌肉所取代。除了训练，日常饮食也相当讲究——既不盲目节食，也不暴饮暴食，严格遵循低脂高蛋白，营养均衡的原则！

饮食，双管齐下，再加上坚持不懈的努力和坚定的决心，让艾米丽收获了想要的欧美身材……该凸的凸，该凹的凹，恰到好处的力度和线条感；尤其是在一条修身包臀裙的背景下，让人不禁心动！

除此之外，在健身的过程中，艾米丽也结交了很多志趣相投的伙伴——互相鼓励，携手进步，一起拥抱更好的自己...最后，健身塑身不是一朝一夕的事情。但只要你目标坚定，不懈努力，永不半途而废，最终，你一定会收获你心中最理想的样子！

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