怎么减大肚子的

肚子大怎么减掉大肚子（6个方法甩掉大肚腩）

如果出现持续的腹部肥胖，说明内脏脂肪堆积过多。想要摆脱，就得掌握技巧。否则，脂肪量会增加，某些器官的功能会下降，个人形象也会受到影响。可以通过正确的方式进行调整，这样身体的新陈代谢速度会加快，脂肪燃烧速度会加快，从而使体重恢复稳定。那么，有哪些消除腹部赘肉的方法呢？

1.远离酒精

消除腹部脂肪的好方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多。他们逢年过节聚在一起，上班喝酒应酬，平时也喜欢喝几杯。但他们不知道，过量饮酒会对身体造成很大的伤害，不仅影响血压变化，增加肝脏的代谢压力，还会逐渐出现腹部肥胖。有些人喜欢喝啤酒，最后会有啤酒肚。要消除腹部脂肪，还是少喝酒为好。

2.改变你的饮食习惯

为了防止内脏堆积过多的脂肪，你应该改变你的饮食习惯。最好少吃那些高热量和油腻的食物。有些人比较喜欢吃甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道如果不控制饮食，摄入的热量太多，摄入的就少了。当他们失去平衡时，体重会逐渐增加，脂肪越积越多，内脏也会受到影响。如果你能以清淡饮食为主，减少热量摄入，但基本营养需求得到满足，自然会保持健康。

3.饭后不要马上躺下。

养成良好的饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方法。有些人吃完饭很快就上床睡觉，或者吃完饭直接躺下看电视，却不知道活动太少除了新陈代谢慢，还会影响消化。如果能起来走走，做做家务，按摩腹部，促进脂肪物质的燃烧，腹部堆积的脂肪量自然会减少。

4.练习腹式呼吸

有很多控制体重的好方法，比如腹式呼吸。有生命活动的时候就一直呼吸。正确的呼吸方法可以改善腹部肥胖。练习腹式呼吸时，当腹部参与呼吸过程时，会不停地运动，活动量大，脂肪燃烧率会提高。它还可以增强肺活量，改善心脏功能。

5.定期排便

腹部容易堆积脂肪。要减少内脏的脂肪含量，正确的做法是定时排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更顺畅。有些人肚子上长胖，与长期便秘、有害物质堆积有关，从而影响内脏器官功能。如果能让自己每天排便一次，坚持下去腹部肥胖会有所改善。

6.加强锻炼。

有的人久坐不动，却知道生命在于运动。运动是燃烧卡路里和控制体重的有效方法。有些运动是针对腹部肥胖的，比如平板支撑和仰卧起坐。如果能在消除内脏脂肪的同时多做运动，基础代谢率增加，热量及时消耗，脂肪转化为能量，肥胖情况就会得到改善。#医学会媒体超级联盟# #微风项目#

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