吃什么是补充维生素的

维生素D是人体所需的一种营养素。如果人体缺乏维生素D，骨质疏松会影响骨骼健康和免疫系统的代谢。所以大家可以多吃富含维生素D的食物来补充，以维持人体正常的营养需求。

首先，干蘑菇

香菇是一种常见的蘑菇食品，富含维生素和多种矿物质。特别是干香菇含有大量的营养成分，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇的干燥过程中维生素D的含量会增加。而且平时多吃干香菇可以抗病毒，防癌，降低胆固醇，预防心血管疾病。

二、鱼肝油

深海鱼肝富含维生素d3，可从鱼肝中提取维生素d 3，然后制成鱼油干。现在很多人买鱼肝油来补充维生素D，其实这是一种常见的补充维生素D的方式，尤其是婴幼儿，可以买一些鱼肝油来补充。

第三，蛋黄

蛋黄中含有较高含量的维生素d，你要坚持每天吃一个鸡蛋，基本可以满足维生素d的需求，为了获得最佳的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好搭配一些动物性食物一起吃，这样可以促进维生素d的消化吸收。

第四，动物的肝脏

大多数动物肝脏中的维生素D含量相当高，尤其是牛肝和鸡肝。而且动物肝脏中的维生素D容易被人体吸收利用，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采用这种方法进行补充。

动词 （verb的缩写）牛奶

牛奶的营养成分比较全面，含有多种营养成分，还富含维生素D，牛奶中的维生素D也比较容易吸收利用，所以喝牛奶也能达到很好的辅助效果。

六、菠菜

菠菜是植物性食物中维生素D含量较高的蔬菜，但菠菜中的维生素D不易被人体吸收。你需要吃一些动物脂肪，可以促进维生素d的吸收，也可以用植物油炒菠菜，这样可以更好的吸收利用。

大家在补充维生素D的同时也要注意补钙，因为补充维生素D主要是为了促进人体的生长发育和骨骼的健康。平时可以通过日光浴补充维生素D，但要注意不要暴晒。最好是早上十点左右或者下午三点。这两个时间段最适合维生素d的生成。

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