快速减肥食谱（黄瓜+鸡蛋，7天刮掉20斤）

快速减肥食谱（黄瓜+鸡蛋，7天刮掉20斤） 01

最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，有饱腹感就不吃了，不要吃太撑。
第一周具体的<黄瓜+鸡蛋>吃法：
早晨：煮鸡蛋一个（如果不喜欢吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋代替），黄瓜一根。
中午：煮鸡蛋一个（同样可以吃茶鸡蛋代替），黄瓜一根或者拌黄瓜一份。
晚上：黄瓜两根（根据自己食量定）或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。

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从第二周开始可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以，但是切记不要用油。那后面给大家讲一下从第二周开始的具体吃法。
星期一
早餐：牛油果半颗 ，煮蛋一颗，普通全麦面包一片
午餐：生菜两片，水煮鸡胸肉50g，小番茄2颗
晚餐：普通全麦面包一片，水煮鸡蛋一颗，草莓一颗，橙子一颗，蓝莓16颗。

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星期二
早餐：普通酸奶一杯，普通麦片20g，蓝莓18颗。
午餐：蔬菜沙拉60g，水煮鸡胸肉50g，小香肠7个，小香蕉一个，草莓2颗，水煮蛋一颗。
晚餐：生菜两片，水煮鸡胸50g，水煮白菜2片，橙子一颗。

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星期三
早餐：普通酸奶一杯，普通麦片30g，树莓2颗。
午餐：蔬菜沙拉80g，树莓2颗，蘑菇4颗，小番茄4颗，水煮鸡胸肉50g。
晚餐：普通可颂100g，水煮鸡胸肉50g，荷包蛋一个，树莓2颗，蘑菇4颗，生菜2片。

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星期四
早餐：水煮鸡蛋一个，蓝莓16颗，咖啡一杯。
午餐：水煮鸡胸50g，曲纤，西红柿一个，葡萄水果。
晚餐：黄瓜一个，茶叶蛋一个，蜂蜜花茶一杯，不加糖。

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星期五
早餐：水煮鸡蛋一只，烤面包一片，草莓2颗，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡一杯，水煮鸡胸50g，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜。

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星期六
早餐：煮鸡蛋一只，蓝莓16颗，西红柿。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿。
晚餐：水煮鸡胸50g，青菜沙拉，烤面包。

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星期天
早餐：水煮煮鸡蛋一颗，烤面包一片，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：青菜沙拉，水煮鸡胸100g。