古春安平丁真的可以减肚子吗_古春安平丁效果怎么样

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顾春安平丁真的能减肥吗？_顾春安平丁的作用是什么？

如今在医学界，我们都认同肥胖也是一种病。肥胖已经成为一大健康隐患。随着我们生活水平的提高，由肥胖引起的疾病越来越多，甚至心脑血管疾病都是致命的疾病。而这些疾病的根源都是因为脂肪。很多人往往是在一种“赶医生”的盲目状态下减肥。他们试过很多方法减肥，身心俱疲。

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顾春安平丁灿减肥采用60多种果蔬膳食纤维，充分利用果蔬中的营养成分，如维生素、蛋白质等，使其进入人体后更有效地分解、吸收和代谢。

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让我们分三步来计算我们每天的总开销:我们先来看看基础代谢(BMR)核算。

女性的

18-30岁:14.6x体重(kg) +450

30-60岁:8.6x体重(kg) +830

60岁以上:10.4倍体重(kg) +600男性

8-30岁:15.2×体重(kg) +680

31-60岁:11.5x体重(kg) +830

60岁以上:13.4x体重(kg) +490例:妹妹25岁，体重65 kg。

基础代谢:14.6 # 215；65+450=1399千卡

接下来，看看你的活动水平在哪个区间。

. 1、久坐(少运动或不运动):热量= BMR× 0.22、少运动(每周轻运动1-3天):热量= BMR× 0.375

3.适量运动(每周适度运动3-5天):卡路里= BMR× 0.55

4.高强度运动(每周6-7天高强度运动):卡路里= BMR× 0.725

5.超强度运动:卡路里= BMR ×0.9。姐姐是白领，长期坐办公室。

每日活动成本:1399 # 215；0.2 = 279.8千卡(大

卡片)

最后，计算你每天的热量需求。

成人每日所需热量=基础代谢+剧烈活动产生的热量+消化食物产生的热量。

食物的热效应比较复杂，我们简单补充一下日常食用量。

10%作为所需热量。

食物消化所需的卡路里= =0.1x(基础代谢+活动

热量)

成人每日所需热量= =1.1x(人体基础代谢的基本热量+剧烈活动所需热量)

妹子一天热量需求:1.1x(1399+279.8)= 1

1846.68千卡(千卡)

你吃的热量值低于这个热量值，所以热量差距保持在300 ~ 500卡是合理的。恭喜你，你要开始减肥了！

很多人认为运动后出汗越多减肥越好，但事实真的是这样吗？

光出汗是不能减脂的。

出汗只是身体蒸发水分、散热的一种方式。出汗量受环境温湿度、运动强度、个人体质等因素影响。而且汗液中99%的成分是水，剩下的1%是钠、钾、钙、氯等元素，所以不存在脂肪这一说。

出汗秤都是“虚的”

可能有人会问:出了很多汗，真的瘦了。这个你怎么解释？

答案是:水约占一个人体重的60% ~ 70%。短时间内，很多人出汗，流失大量水分。可能确实会表现出暂时的体重下降，但是如果你喝点水，补充一些食物，体重就会回升。

此外，出汗过多会使体内电解质出现紊乱，甚至出现虚脱、心律不齐等症状。

除了盲目求运动出汗，还有一些瘦身误区值得大家警惕:

胖瘦不能单纯用体重来衡量。

很多人在瘦身上最大的误区就是通常用体重来衡量自己是否胖，这是不科学的。首先，你要确定你是否需要减肥。

体重指数(身体质量指数)是衡量一个人胖瘦的标准。身体质量指数=体重(千克)除以身高(米)的平方。

例如，一个人身高170厘米，体重75公斤，身体质量指数为25.95，属于超重。

根据《中国成人超重与肥胖防治指南》，身体质量指数> 24时为超重，身体质量指数> 28时为肥胖。只有超重或肥胖的人才需要减肥。

不吃主食瘦不下来。

不吃或少吃主食，身体就会缺乏碳水化合物，而碳水化合物是脑细胞能量的唯一来源。如果你不吃主食，你不仅会瘦，还会变笨。建议用100g ~ 150g的杂粮代替日常饮食中的部分面粉和大米，而且粗杂粮比精制碳水化合物更有利于瘦身。

瘦身不能与脂肪“绝缘”。

脂肪不仅可以储存和供应能量，也是组织和细胞的重要组成部分。就像一床厚厚的被子，它保持我们的体温，保护我们的器官。还能促进脂溶性维生素的吸收。脂肪是我们身体必不可少的营养物质，适量摄入有益健康。面对脂肪，关键不是少吃，而是如何合理选择脂肪食物。

含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

可以不吃早餐减肥。

很多人误以为不吃早餐可以减少热量摄入，进而达到瘦身的目的。众所周知，不吃早餐对人体伤害极大，不利于健康，还会影响自己的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且要吃好，不要随意。

你不能不吃晚饭而减肥

我身边很多人为了减肥，放弃晚上吃饭。其实不吃晚饭对减肥没有帮助。如果短时间不吃晚饭，确实会减肥，但不会减脂肪，只是肌肉和水分。久而久之，你的创新就会减少，一旦减少，你就会变得肥胖。

另外，长期不吃晚饭会带来很多身体上的危害，首先是单纯的胃病。如果你从中午到第二天早上饿了十几个小时，那么胃酸排泄就会增加，这简直就是胃病。其次，长期不吃晚饭，根本就是营养不良，导致抵抗力和免疫力下降，进而引发各种疾病。所以，减肥一定要吃饭，不要吃太多，七分饱就可以了。

没有下线，只是吃蛋白质减肥。

在这种饮食中，三餐要么是鱼、肉、海鲜、豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为以蛋白质为唯一能量来源，可以减少糖向脂肪的转化，容易产生强烈的饱腹感，一举两得。

但是蛋白质摄入过多会导致消化不良，肠道毒素过多。另一方面，高蛋白食物被人体消化，其代谢产物通过肾脏排出。过量的蛋白质会增加肾脏的负担，尤其是对于正在成长的青少年。所以吃高蛋白食物也要适量。

减肥不能只吃生水果

水果不能代替晚餐，多吃水果不吃晚餐更重要。用这种方法减肥的人，以为自己结出果实的精力少了，其实不然。生吃的水果含糖量普遍较高，消化简单。同等质量的生果虽然能量含量低于大米，但远远高于同等质量的蔬菜，所以生果需要适量食用。

另外，水果很容易让人暴饮暴食。因为又甜又好吃，他们不知不觉就会吃太多的糖，结果很可能导致肥胖而不是瘦身。同时，通过这种方式减肥，往往会导致我们体内的蛋白质和脂肪长期过度分化，产生疲劳和贫血，抵抗力也会下降，最终诱发各种感染。

另外，水果减肥法的减肥效果，更多的情况是因为“吃坏了胃”，导致体内大量水分流失。如果人体失去太多的水分，身体的许多部位都会受到危害。

不提倡盲目使用减肥产品。

有些人期望排毒产品后快速减肥，是不可取的。目前市面上所谓的排毒产品大多是刺激性泻药，通过刺激肠道，加快其蠕动，将肠道内容物快速排出体内。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。如果长期使用，会给身体带来严重的伤害，适得其反。

内容从中国科普、人民健康、人民网健康等方面进行总结。