杠铃的正确的锻炼方法

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推来完成。深蹲是利用下蹲动作加上杠铃负重练习，可以锻炼全身多处肌肉。硬拉是指通过上肢拉动杠铃，主要可以锻炼上半身的肌肉。推床是指平躺或半卧，靠胸背发力，主要锻炼胸肌及附近肌肉群。

将杠铃放在肩膀上，双手固定在杠铃杆两端，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外倾斜，向前看，背部保持挺直，打开肩膀，慢慢弯曲双腿，下蹲至小腿收拢，然后慢慢站起来。这个方法可以锻炼你几乎所有的肌肉。

将杠铃放在身体前方的脚边，双臂自然下垂。按标准深蹲动作下蹲，直到双手能握住杠铃杆，蹬地，臀部向前移动，将杠铃拉起贴近身体。然后下蹲，直到可以把杠铃放在地上，重复动作。这个动作主要锻炼你上半身的肌肉。

仰卧在沙发上，双腿自然下垂在地上，腰背部紧贴训练椅，选择适合自己体重的杠铃，双手抓住杠铃，放在胸前5cm处。双臂将杠铃举起，举至最高点，停留3秒，然后慢慢放下，重复动作。