前几天夏天妈妈的一个好朋友怀孕了。作为闺蜜,我真的为她高兴。她也忙着开始各种检查,身边一个小姐姐说:“赶紧吃DHA吧,宝宝聪明。”我的好朋友半信半疑地问医生。怀孕后需要服用DHA吗?医生笑着摇摇头说:“孕期补充DHA对宝宝的发育帮助不大,但如果你要下定决心,也没什么不好。建议从怀孕第5个月开始补充。”
研究发现,孕期补充DHA使新生儿出生体重平均增加42.2克,但头围和身长不受影响,使34周前早产的风险降低约25%。另一项研究报告显示,孕期补充DHA的孕妈妈,整个孕期延长了1.95周。孕期补充DHA似乎对孕妈妈和胎儿的生长发育帮助不是很大,但有说法是可以减少孕期抑郁症的发生。
中国共识孕妇及婴幼儿DHA补充专家组在2015年的指南中指出,孕妇DHA推荐摄入量为200mg/天,每周200-300g鱼肉即可满足要求。2015年的一项膳食调查发现,我国孕妇DHA平均摄入量为41-93mg/天(地区差异很大)。
这样看来,我国孕妇的DHA摄入量普遍低于推荐标准。所以孕期可以补充DHA,弥补膳食摄入不足的现状。当然,主要还是由孕妈妈自身的饮食状况、经济状况、价值取向决定的。
多吃富含脂肪的海鱼(金q鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。)怀孕期间。),既能补充DHA,又能增加蛋白质、维生素、微量元素等其他营养素的摄入。
枕头育儿小贴士:
孕期饮食均衡,可以摄入一些DHA。但是,不一定要靠补充DHA来提高宝宝的智力。
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