十天吃水煮菜瘦30斤食谱

十天吃水煮菜瘦30斤（脂肪最怕的九种蔬菜）

最怕胖的九种食物。想减肥，先刷脂。今天我要告诉你最怕胖的九种蔬菜，如果体重超过120斤，推荐收藏。

还有几句，顺便写的，快餐之后，喝水，稀释钠盐，保持健康；肉块要用热水洗，多去油脂，不油腻；可以选择深色买水果，可以抗氧化，缓解衰老。加油！

1、将玉米放入水中煮沸，

玉米的维生素含量很高。里面含有的物质可以帮助我们促进肠胃蠕动，然后还可以帮助我们降低血脂之类的。

钙含量接近乳制品。科学试验证实，每100g玉米能提供近300mg的钙，与乳制品所含的钙几乎相同。

含有大量维生素e玉米富含胡萝卜素和烟酸。

玉米含有亚油酸和谷胱甘肽。

第二，西红柿生吃。

番茄含有番茄红素、苹果酸、柠檬酸、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜、碘等多种元素，以及蛋白质、糖类、有机酸、纤维素等。根据营养学家的研究和测定，每人每天50-100克新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

第三，炒豆芽。

豆芽又称芽菜，被称为“活蔬菜”。黄豆芽和绿豆芽是两种常见的豆芽。豆芽营养价值很高。它们富含维生素C、膳食纤维等。并能治疗各种身体问题。豆芽不仅营养丰富，还能有效提高人体免疫力。

第四，金针菇煲汤。

金针菇含有丰富的氨基酸，很多是人类无法合成的。金针菇能为人们的健康提供必需的氨基酸。此外，金针菇还含有大量叫做平菇的物质。

第五，炒香菇。

食用蘑菇含钾45%，镁20%，钠1.5%，钙1.5%，铁1%，硫8%，氯1%。从蘑菇的矿物质含量来看，尤其是钾、磷、硫的含量，与水果不相上下。而且大部分蘑菇都含有胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。因此，蘑菇被称为“维生素A宝库”。

第六，生菜烹饪。

生菜是一种营养价值丰富的蔬菜，有镇静催眠的作用。生菜中的维生素C和维生素B的含量也很高，可以缓解我们的眼睛疲劳，防止眼睛视力下降，预防近视。

生菜还可以促进我们的血液循环，还可以起到消化脂肪等大分子物质的作用。但是，生菜性寒，不宜多吃。

七、黄瓜沙拉。

黄瓜是一种营养价值很低的食物。黄瓜的含水量达到96%，蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维和各种维生素、矿物质的含量都不高，所以热量也很低。一根150g的黄瓜只有24大卡，三根黄瓜的热量就跟一个鸡蛋差不多。

八、冬瓜汤，

冬瓜富含膳食纤维，能降低体内胆固醇和血脂，并能控制体内糖分转化为脂肪，达到减肥的目的。

九、蒜蓉西兰花。

西兰花，又名西兰花、花椰菜，是属于“十字花科”的一种蔬菜。由于其丰富的营养价值，已成为我国人民餐桌上常见的食材之一。西兰花因其丰富的营养价值，有“营养之冠”的美誉。

春天别忘了养生护肝，少酸增健康，美丽快乐每一天！