如何锻炼腹肌

如果锻炼上腹部肌肉，可以做平板支撑和抬腿卷腹。做平板支撑，要屈肘支撑上半身，然后脚尖踩地，保持身体离地，成一条直线。做抬腿卷腹，一定要垂直抬腿，然后交叉双腿屈膝，再抬起上半身，保持下背部着地。

如何锻炼上腹部肌肉

想锻炼上腹部肌肉其实很简单。你甚至不需要去健身房做一些初步的上腹部肌肉练习。我们可以直接在家里通过平板支撑、抬腿、卷腹等运动进行锻炼。

做平板支撑，需要我们屈肘支撑在地面上，然后保持肩膀和肘关节与地面垂直，然后双脚踩在地面上，使身体离开地面，身体保持一条直线，保持这个动作。

做抬腿卷腹，要平躺在地上，抬腿让身体呈九十度，然后双腿交叉，膝盖微微弯曲，再抬起上半身，下背部保持在地面上。以上动作坚持两秒钟再恢复身体，重复这个过程。