含碳水化合物食物一览表减肥

碳水的食物一般都有什么 减肥碳水食物一览表 减肥碳水食物一览表 1、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）

每100克玉米含106千卡热量、2.9克纤维素、4.0克蛋白质、1.2克脂肪和22.8克碳水化合物。

2.红薯(建议:蒸烤最好，可以配牛奶，量要控制)。每100克红薯含热量86千卡，纤维素3.00克，蛋白质1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。

3.芋头(推荐烹饪用)每100克芋头含有331千焦的能量、2.9克纤维素、2.2克蛋白质和78.6克水分。

4.土豆(建议:煮熟了吃，加奶更容易消化)每100g土豆含热量81大卡，纤维素1.10g，蛋白质2.60g，脂肪0.20g，碳水化合物17.80g。

5.豌豆(建议:可搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁食用)每100克豌豆含热量32.00大卡，蛋白质4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克。

6.绿豆(推荐:绿豆与大米1:2煮粥或煮饭)每100克绿豆含热量329大卡，纤维素6.40克，蛋白质21.6克，脂肪0.80克，碳水化合物62.00克。

7.红豆(推荐:和米饭一起煮)每100克红豆含热量324千卡，纤维素7.70克，蛋白质20.20克，脂肪0.60克，碳水化合物63.40克。

8.小米(建议:煮小米粥或拌饭温和养胃)。每100g小米含热量361.00大卡，纤维素1.60g，蛋白质9.00g，脂肪3.10g，碳水化合物75.10g。

9.糙米(建议:食用前充分浸泡，可配豆类食用)每100克糙米含热量348.00大卡，纤维素3.40克，蛋白质7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克。

10.燕麦(建议:买生燕麦片配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡)。每100g燕麦含热量402.00大卡，纤维素6.9g，蛋白质8.90g，脂肪11.10g，碳水化合物73.50g。

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