通便最好的蔬菜和水果有哪些

通便的水果第一名（通便的蔬菜水果有哪些）

便秘是很多人都有的通病，尤其是秋冬季节。因为空气燥，如果肠道内也缺水，就会诱发或加重便秘。虽然便秘不是什么大病，但是它的负面影响也不可小觑。便秘不太严重的时候，大部分人都希望可以通过生活调理来缓解。那么，什么水果对便秘最有效呢？不是香蕉~

便秘吃什么水果好？需根据体质而定

说到缓解便秘的水果，很多人第一时间想到的是香蕉，但实际上并非如此。

虽然香蕉含有大量的膳食纤维，可以润肠通便，但是只有成熟的香蕉才有这样的功效。未成熟的香蕉含有大量的淀粉、果胶和植物酸，尤其是单宁酸。鞣酸有很强的收敛作用，所以如果吃未成熟的香蕉，会加重便秘。

一般来说，如果想通过吃水果来缓解便秘，要看个人体质和便秘的性质。热性体质的人宜吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橘子、香蕉、桑葚、菱角、猕猴桃等。

寒性体质的人应该吃热的水果，比如樱桃、橘子、大枣。中性体质的人选择较多，但菠萝、甘蔗等。最适合他们。

专家推荐6款秋冬便秘食疗

秋冬天气冷，很多人觉得吃水果会有点凉。在此，让南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授为大家推荐6种温热便秘食疗方法:

杏炖雪梨

制作:将南杏仁15g浸泡，洗净去皮，雪梨150g去皮，切成厚片，然后将南杏仁、雪梨和适量白糖放入炖锅内，加水炖1小时，凉了就喝汤吃梨。

功效:宣肺润肠通便，但不适合糖尿病患者。

香蕉粥

制作:将大米50-100克洗净，放入砂锅中煮粥，煮至600毫升左右。将200克香蕉切成小块，放入粥中，加入蜂蜜，一起熬制粥。冷却后吃空肚。

功效:清热通便。

蜂蜜红薯

制作:红薯洗净切块，然后放入锅中蒸或煮。然后把煮好的红薯放在碗里，淋上蜂蜜就可以吃了。

功效:补气，润肠通便。

首乌决明子茶

制作:先将何首乌、决明子各30克洗净，再将决明子捣碎，与何首乌、大枣一起放入砂锅中，水煎为茶。

功效:养血通便。

芝麻炒蔬菜

制作:先将汩汩的蔬菜洗净，然后放入沸水中煮3分钟，取出，加入香油拌匀。每天服用两次，持续一周。

功效:润肠通便。

菠菜猪肉汤

制作:将500毫升清水烧开，加入切成小方块的猪红，然后烧开，再加入250克洗净的菠菜，煮至熟，加入植物油和少量盐调味食用。

功效:润肠通便。

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