新冠疫情期间有哪些有氧运动

1、挥拍运动：面对墙站立，对着墙挥拍，可用乒乓球进行运动。

2、反序运动：在家中空旷的地方进行有节律的倒走运动，注意安全，清空障碍物。

3、扩胸运动加侧踢腿：双上肢做扩胸运动（双手握拳，屈肘置于胸前，再向两侧打开，反复进行）的同时，一侧下肢向侧方踢出，两侧下肢交替进行。

4、高抬腿运动：站立位，抬起一侧下肢，髋关节和膝关节屈曲均达到90°，左右交替。肩关节可配合下肢运动进行节律性摆动：左手右脚，右手左脚，运动时注意呼吸节律的配合。

5、空中自行车：仰卧在床上或瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝90°，左右交替缓慢向下做屈伸运动，像是在骑自行车那样。

6、跳绳：该运动方式对心肺、脑、消化系统等非常有利，加快新陈代谢的同时也能锻炼到全身的协调性，并有助于缓解肌肉酸痛的情况。

7、下蹲运动：与肩同宽站立位，慢慢向下蹲，缓慢站起，注意膝盖尽量不要超过脚尖，也可在床边或墙边进行，防止身体不稳。

有氧运动是一种简便易行的锻炼方式，随时随地都可以动起来，每天坚持半小时左右的运动强度，持之以恒就一定会有所成效。