抵抗力差吃什么

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抵抗力差可以通过新鲜蔬菜水果补充优质蛋白质，也可以适当补充优质脂肪，如橄榄油、山茶油等单不饱和脂肪酸。日常生活中需要注意均衡饮食，多补充维生素和微量元素，加强营养，食物种类多样化，多吃鱼肉、虾、大骨头汤、鸡汤、蔬菜水果等。通常，我们每天可以喝一杯牛奶。

吃什么食物来弥补抵抗力差？

1.牛初乳

牛初乳营养丰富，有多种免疫活性成分。这些免疫活性成分有很大的作用，可以维持免疫功能的稳态，提高机体的免疫功能。牛初乳能提高机体免疫力，适合婴幼儿食用。

2.胶原

胶原蛋白含有多种人体所需的氨基酸，如甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等。胶原蛋白是人体中含量最丰富的蛋白质，占蛋白质总量的30%以上。当异物、细菌、病毒入侵人体时，免疫球蛋白会与胶原蛋白结合，这时人体的免疫力就能大大增强。

3.维生素

不均衡的饮食，如维生素缺乏，会导致婴儿营养不良和抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体的抗应激能力和对外界环境的免疫力。一般来说，蔬菜和水果中含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿菜花、甜椒等。

4.含锌量高的食物

主要是各种海鲜、瘦肉、粗粮、豆类。锌是人体不可缺少的微量元素，人体内的许多酶只有在锌的参与下才能发挥作用，对调节免疫功能非常重要。

抵抗力差吃什么水果提高免疫力？

1.猕猴桃

猕猴桃在我们的生活中很常见，它的营养含量很高，所以有“水果之王”的称号。猕猴桃还含有大量的矿物质和氨基酸，这些营养物质可以预防疾病。所以在日常生活中，可以多吃猕猴桃，可以有效增强抵抗力。但需要注意的是，不要空趴着吃。

2.甘蔗

甘蔗富含水分和糖分，不仅能清热解毒，还能缓解焦虑、口渴和低血糖。但甘蔗是寒性水果，脾胃虚弱的人不宜食用。

3.香蕉

香蕉富含维生素B6，不仅能增强人体免疫能力，还能对治疗失眠起到辅助作用。