顺产坐月子都能吃什么

顺产后坐月子吃什么好 产妇吃什么可以促进睡眠

女性产后坐月子期间可以喝鲫鱼汤，不仅可以催乳、催乳，对产后脾胃虚弱也有很好的滋补作用，还可以吃乌鸡，对产后气虚血虚非常有效。喝南瓜薏米粥也是非常不错的选择。南瓜有消炎止痛的作用，薏苡仁有清热解毒的作用，可以帮助排除体内的水分。产妇食用这种粥可以提供丰富的营养，缓解水肿。

产妇吃什么可以促进睡眠？

1.富含B族维生素的食物:B族维生素也叫B族维生素(也叫维生素B、复合维生素B或复合维生素B)，共有8种，其中维生素B12、B6、B2、叶酸都有助于提高新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有:蛋黄、鱼、豆类、肉类、牛奶、海带、坚果等，其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、西兰花、玉米、豆类、芽菜、小麦等富含叶酸，能有效帮助新妈妈改善睡眠。

2.富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的初始形式，血清素是一种负责控制睡眠模式、食欲和情绪的神经递质。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。色氨酸含量最高的是豆类，其次是奶粉、南瓜子、腐竹、鸡蛋、大豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、桂圆、香蕉、无花果、大枣、桂圆、柚子、苹果、梨等。

3.富含钙的食物:缺钙会影响睡眠。常见的问题是多梦和睡眠不好。如果新妈妈的钙摄入量不足，就非常容易失眠，肌肉酸痛。富含钙的食物包括牛奶、芝麻和豆类。平时可以适当晒晒太阳，也能促进体内钙的吸收。

产妇饮食禁忌

1.不吃难消化、辛辣刺激、油腻生冷的食物。

2.不要吃不新鲜和过季的水果和蔬菜，饮食不能太咸或太清淡。

3.不要吃得太多。一天吃一顿以上。饿了随时补。把肉和蔬菜混合在一起，保持营养均衡。

4、避免过多的营养补充，以免导致脂肪堆积。如果奶籽堆积过多的高脂肪，就容易导致宝宝腹泻。