怎么快速瘦大腿的方法

首先，你要控制饮食，低盐、低糖、低脂肪。多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，可以在一定程度上减少大腿的脂肪储存。其次，多做有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳。然后多做拉伸运动，可以让大腿的肌肉线条更好。或者在洗澡的时候，将沐浴露涂在大腿上，双手按摩大腿，促进血液循环。

瘦大腿最有效的方法

1.深蹲练习

站在地上，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直与肩同高，然后下蹲使大腿和小腿垂直，最后站起来。

2.空骑自行车

仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做骑自行车的动作。

3.把腿侧着抬起来。

侧卧在床上，抬起大腿，然后慢慢放下。举得越高，效果越好。50次托举后，换个姿势侧卧，抬起另一条腿，重复动作50次。

4.爬山或爬楼梯。

不管是爬山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是这样瘦大腿的。这种运动可以有效锻炼大腿肌肉，消耗脂肪。

吃什么能瘦大腿？

1.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是亚麻籽油酸，可以去除附着在血管壁上的胆固醇，真的可以说是瘦大腿的最佳营养。

2.海藻

含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，具有良好的内分泌调节作用；最好选择低糖低盐的海苔来吃，会更健康。

3.赤小豆

能有效增加肠胃蠕动，让你多排尿，缓解便秘，从而预防水肿。

4.苹果

钙含量超级丰富，不仅可以帮助排出多余的盐分，还可以帮助苹果酸代谢热量，有助于防止脂肪堆积在下半身。

5.葡萄柚

富含钾，热量低，是营养高的水果皇后。独特的柠檬酸成分有助于平稳新陈代谢。

6.木瓜

含有蛋白水解酶和葫芦素，能有效分解堆积在腿部的脂肪，果胶有助于分解食物，强健肠胃和整个肠道。