啥食物润肠通便

生活中很多人都有“便秘”的问题，便秘的原因有很多，比如不爱运动，或者多吃肉少吃蔬菜，都有可能诱发便秘，对生活造成很大影响。那么，为了预防便秘，我们可以通过多吃通便的食物来解决。今天，边肖为你带来了十大清肠食物。让我们来看看。

10.糙米

糙米与大米属于同一类食物，但其营养价值和纤维素含量均高于大米，具有良好的通便作用。

9.巨藻

海带是碱性食物，富含碘能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于润肠通便。而且热量低，富含膳食纤维，可以加速肠道的运动。

8.白萝卜

生萝卜可以促进消化，它所含的辛辣成分可以促进胃液分泌，调节胃肠功能。而且其丰富的粗纤维还能促进肠胃蠕动，保持大便通畅。

7.甘薯

红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。

6.苹果

苹果含有特殊的果胶，不仅能促进胆固醇代谢，还能有效降低胆固醇水平，促进脂肪排除。同时含有丰富的纤维，也有助于排泄。苹果是排便减肥的好食物。

5.香菇

香菇中含有人体难以消化的粗纤维、半纤维和木质素。它能保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并将其排出体外。

4.韭菜

韭菜含有丰富的粗纤维，不易被胃消化吸收，能增加大便量，促进胃肠蠕动，防止便秘。

3.玉米

玉米皮富含难消化的水不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便。吃玉米可以增加排便次数。一旦排便顺畅，体内的废物就会被清理干净，小腹自然就平坦了。

2.芹菜

芹菜含有多种维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，达到刮油通便的效果。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，改善你的便秘困扰。

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