全程马拉松多少公里半程马拉松多少公里

马拉松有多少公里？

约42.195公里。全程马拉松42.195公里，拉森是世界上非常受欢迎的长跑比赛。全程26英里385码，相当于42.195公里。有三种:全程马拉松、半程马拉松和四分钟马拉松。全程马拉松最受欢迎，一般简称马拉松，意思是全程马拉松。

马的主要特点是30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个限度，很多跑者可能会出现代谢紊乱、氧化应激等反应，也就是俗称的“撞墙”。如果你的训练基础不扎实，你的步伐就会越快，你的反应就会越激烈。

全马42.195公里，半马21.0975公里，都是马拉松的长度标准。它们是国际上非常流行的长跑项目，专业运动员和业余爱好者在同一个赛道上比赛，包容性极强，可以在跑步过程中补充糖分饮料。



每周应该跑多少公里准备全马？

1.比赛距离越长，训练距离越长。

这一点应该是毋庸置疑的。马拉松运动员平时的训练距离一定要比5公里运动员长。

2.原则，比赛目标提高的时候训练里程也要增加。

如果你的目标是完成比赛，训练距离可以减少，而如果你想更快地完成比赛，训练距离就会增加。

3.越是高质量的跑步，训练距离越短。

如果你每周的训练包括节奏跑和间歇跑，那么你要比每周慢跑同样的距离需要更长的时间来恢复。所以当你增加这种高质量的训练时，请减少跑步量。

4.原则上增加跑量要逐渐适应。

当你增加跑步量的时候，也会增加受伤的风险，所以你需要慢慢增加跑步量，让身体逐渐适应。一般来说，每次增加的跑量不要超过2km，然后保持这一周的量至少2周，才可以继续增加跑量。比如你一周跑四次，这一周需要增加8公里的里程，那么下一周或者下周就不需要增加里程了。

5.长时间慢跑的量不宜过多。

如果日常训练节奏远低于比赛节奏，那么在比赛中的表现就会差很多。如果你想做好，你需要在平时的训练中注意节奏。如果平时只是长距离慢跑，比赛时成绩不会有太大提高。有些超级赛手经常慢跑4-5个小时，主要是为100公里的比赛做准备，但5公里还是跑得很快。

原则六:适度训练，不要受伤。

如果你受伤了，你跑，但是那些没受伤的，通常跑得比你慢。虽然跑很多会提高你的成绩，但是如果你受伤了，那么

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