如何保护眼睛视力的方法五条

如何保护眼睛视力（保护视力的10条方法）

世界展望日在每年十月的第二个星期四。这项全球性的活动旨在唤起人们对失明和视力障碍的关注。它最初是由狮子会国际基金会视觉第一运动于2000年发起的。

在全球范围内，至少有10亿人患有可预防或未解决的近距离或远距离视力障碍。视力障碍影响所有年龄的人，其中大多数人超过50岁。视觉障碍和失明会对生活的各个方面产生重大而持久的影响，包括日常个人活动、与社区的互动、学校和工作机会以及获得公共服务的能力。

如果每天养成基本的护眼习惯，就可以轻松预防眼部问题。令人惊讶的是，它们很实用，也很容易实现，但往往最容易被忽略。

为了保持眼睛健康，保持视力敏锐，以下10件事应该成为你日常生活的一部分。

避免揉眼睛

手暴露在大量的污垢、灰尘和细菌中，每次触摸或摩擦它们时，这些都很容易转移到你的眼睛中。因此，请避免将手放在眼睛上，以防感染和刺激。如果这种习惯根深蒂固，请尽快尝试改掉。

验光师惠特尼·塞尔特曼(Whitney Seltman)认为，在接触眼睛之前，应该用温和的肥皂洗手，然后用不起毛的毛巾擦干。她说，“这是因为手指插入眼睛的细菌和病菌会引起红眼病等眼部感染，甚至会将感冒和流感病毒引入体内。”

保持水分

充足的液体摄入对身体的整体健康至关重要，包括眼睛。如果你有足够的水，你可以防止你的眼睛变得干燥和刺激。由于眼睛周围有液体，每次眨眼都会冲走碎片和灰尘以保护眼睛，所以保持大量水分以保持眼睛液体的健康平衡很重要。

眼科医生文森特·迪亚兹(Vicente Diaz)表示，干眼症会导致眼表粗糙，从而中断入射光，降低视觉清晰度。他补充说:“眼睛表面需要润滑才能正常工作并保持舒适。如果眼睛干涩，会影响视觉功能和舒适度。”

避免吸烟在吸烟危害健康的众多方式中，吸烟还会损害为视神经提供血液和营养的血管。吸烟还会增加患白内障和老年性黄斑变性的几率，以及许多其他医疗问题。

香烟烟雾由毒素组成，不仅损害你的健康和刺激你的眼睛，还被证明会对大脑中处理视觉的区域造成脑损伤。吸烟还会导致你的视网膜血管收缩，这会增加你的血压和永久失明的风险。眼科医生林赛·哈里斯指出，如果一个人试图在重新开始之前放弃，他应该坚持下去。哈里斯说，“你尝试戒烟的次数越多，成功的可能性就越大。”

均衡饮食

吃各种食物对眼睛健康非常重要。吃各种水果和蔬菜，尤其是暗黄色和绿叶蔬菜，可以提供对眼睛健康至关重要的维生素。富含omega 3脂肪酸的鱼类，如金q鱼、鲑鱼和大比目鱼，可以为眼睛提供关键的维生素和营养。β-胡萝卜素、叶黄素、Omega-3、番茄红素和维生素C、A和E对保持眼睛健康至关重要。确保你的饮食中添加了富含这些营养素的不同食物。

哈里斯说:“良好的眼睛健康始于你盘子里的食物。为了得到它们，在你的盘子里装满绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝、鲑鱼、金q鱼和其他油性鱼类、鸡蛋、坚果、豆类和其他非肉类蛋白质来源、橙子和其他柑橘类水果或果汁。均衡的饮食也可以帮助你保持健康的体重。这将减少你患肥胖和相关疾病(如二型糖尿病)的几率，而肥胖和相关疾病是成人失明的主要原因。”

遵守20-20-20法则大多数人每天都花数小时使用平板电脑和笔记本电脑等数字设备。这些设备会发射高能蓝光波，久而久之会损害你的眼睛。

如果你想让你的眼睛保持良好状态，你应该遵循20-20-20规则，该规则规定:每隔20分钟，将你的眼睛从电脑显示器上移开，盯着离你20英尺远的物体，连续眨眼20次以防止眼睛干涩，每隔20分钟，起身走20步。

塞尔特曼说，“这不仅对你的视力有好处，还能促进你身体的正确姿势和血液循环。还能防止你久坐不动。让电脑屏幕与眼睛保持20至24英寸的距离，并调节光线以最大限度地减少眩光，会有所帮助。因为我们在看屏幕时眨眼较少，所以有意识地经常眨眼很重要。”

足够的睡眠

每年，人类都会发现良好的睡眠对个人的整体身心健康有多么大的好处。就像你身体的其他部位一样，你的眼睛也需要充电，睡觉的时候也会发生这种情况。所以，请保证每天有足够的睡眠时间，让眼睛充满活力，保持健康。

保护您的眼睛免受阳光照射

无论你做什么，请确保你的眼睛得到保护。如果你要去游泳，请戴上护目镜，以免眼睛接触到氯。同时，如果你在家种花或参加DIY项目，请戴上安全眼镜，保护你的眼睛免受灰尘颗粒、细菌和伤害。

阳光照射会损害视力，增加白内障、老年性黄斑变性、角膜炎症(角膜炎)或角膜增生(如翼状胬肉和针状翼状胬肉)的风险。因此，除了创造时尚宣言和为你的整体造型增加档次之外，戴上太阳镜来保护你的眼睛。

塞尔特曼说:“适当的色调有助于保护你的眼睛免受太阳紫外线的伤害。过多的紫外线照射会增加白内障和黄斑变性的几率。选择一副可以阻挡99%到100%的UVA和UVB射线的。环绕式镜片有助于从侧面保护你的眼睛。偏光镜可以减少驾驶时的眩光，但不一定能提供额外的保护。也宜戴帽子、口罩、帽子。”

保护好你的眼睛。随着年龄的增长，眼睑的油腺会变得堵塞，无法分泌足够的油到眼泪中。这样会造成眼睛干涩。

热敷眼睑有助于液化油脂，使其自由地流成眼泪，并有助于保持眼睛的润滑。

哈里斯说，“热敷很简单:用温水浸湿干净的毛巾，压在眼皮上一分钟就可以了。很简单吧？你的眼睛会感谢你的。”

定期进行眼科检查

美国验光协会建议所有18至60岁的成年人至少每隔一年去看一次眼科医生，进行一次全面的眼部检查。这很重要，因为一些眼疾可能没有预警信号。但是通过定期的眼部检查，您的眼部护理专家可以在早期发现这些疾病，因为它们在视力丧失之前更容易治疗。如果及早发现，许多眼疾是可以控制甚至逆转的。

塞尔特曼说:“保护你的眼睛并不复杂，其中许多习惯对你的整体健康很重要。一生的好视力抵得上一盎司的预防。”

使用正确的

这对女性来说尤其重要。如果化妆，请选择适合自己的品牌。避免使用眼影、睫毛膏和眼线笔，它们会对你的眼睛产生过敏反应，因为这会对你的眼睛健康造成严重威胁。

哈里斯建议，“睡觉前别忘了卸妆，以免化妆品残留在眼睛里造成细菌堆积。还有，要定期清洁化妆刷，尤其是用于眼部化妆的化妆刷。”

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