腰间盘突出怎样的睡姿

腰间盘突出正确睡姿图（腰间盘突出什么睡姿最好图解）

有成千上万种睡姿，

你喜欢哪种？

人的一生大约有1/3的时间是在床上度过的，更何况卧床休息是腰椎间盘突出症患者保守治疗的重要方式之一。那么，腰椎间盘突出症患者适合什么样的睡姿，如何躺在腰上呢？

01、不推荐：趴着睡

一般来说，短时间的躺着可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。但如果长时间躺着，脊柱无法处于自然状态，背部无法支撑，脖子只能向一侧倾斜。睡了一晚上，腰酸背痛，落枕在所难免。

如果你觉得这样睡很舒服，建议在肚子下面垫一个小一点的枕头，有助于提高脊椎的对齐度，减少空之间对椎间盘的压力。

02.脊柱最喜欢的睡姿:平躺的人脊柱有四种生理弯曲，分别是颈椎和腰椎的向前生理弯曲，胸椎和骶尾椎的向后生理弯曲。这些生理弯曲构成了整个脊柱生物力线的平衡，对维持椎体的稳定起着至关重要的作用。

而利于脊柱健康的睡姿应满足两个条件：

保持脊柱正常的生理曲度；

保证肌肉、韧带等软组织的自然放松；

人仰卧睡眠时，四肢保持自然伸展，脊柱弯曲度变化不大，全身肌肉放松，对颈椎、腰椎友好。

然而，如果你想睡得健康，仅仅仰卧是不够的。选择合适的枕头搭配也很重要。

01、枕头高度、枕头位置要合适

平躺时，枕头必须能填充头肩之间的空间隙，减轻颈椎压力，保持放松。

02、合适的枕头

一般来说，最合适的枕头高度需要满足:

当你躺下时，你的头不抬头也不低头，你的头与你的身体保持水平，你的正常生理曲线得以维持。

睡在枕头上会保护你的腰部。

仰卧时，在膝盖下垫1-2个枕头，保持膝盖屈曲，帮助臀部屈肌，这样就不会牵拉腰部和背部，腰部会更放松。

合适的床垫也很重要。它需要符合人体的生理曲度。床垫太软或太硬都会造成腰肌劳损。选择软硬适中，能支撑腰部的床垫。

03、侧卧位

打鼾严重者、胃食管反流者(左侧卧)、孕妇(左侧卧)建议侧睡。

侧卧时，在双膝之间垫1-2个枕头，这样可以保持腰椎正常的生理曲度，保护腰椎不因重力而倒下和过于侧弯，还可以放松背部肌肉，降低腰椎的负荷。

像胎儿一样蜷曲侧卧，可以减少脊柱的弯曲，有助于打开关节。

床垫的选择不容忽视。

床垫不软不硬，有足够的支撑力最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就要尽量让腰椎保持自然的姿势，也就是避免扭动。人体脊柱的正常生理曲线是S形的。床面太软太硬都会造成腰椎扭曲，即避免海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择硬度适中的床垫。

教你一个方法:

平躺在床垫上，双手向内伸向三个明显弯曲的地方，颈部、腰部和臀部与大腿之间，看是否有空的空隙；

再翻向一侧，用同样的方法试着看看身体曲线的凹陷部分和床垫之间有没有缝隙。

如果手能轻易地从缝隙中穿过，说明床太硬了。

如果手掌紧贴缝隙，证明这款床垫紧密贴合人睡觉时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线。

实际上

为了在睡眠中获得更舒适的姿势，

总是翻身，

将不限于一种睡姿，

你不必太在意睡姿，

影响睡眠，但弊大于利，

我们只是给你一些建议，

多注意不适，

没有不适，

了解你的家人和朋友，

有益无害。

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