7条心理学建议，帮你提高幸福感

今天跟大家分享的是一本积极心理学的新书《幸福的科学》，作者蒂姆·博诺，在 TED 上看到他的演讲，顺便做下搜索，发现了刚好出了这本书的中文版，读完觉得很有收获。

作者分别从运动、科学睡眠、专注力训练、自尊、意志力、时间调配、负面情绪管理、社会联结这8大实际角度探究了使我们更幸福的方法。

他将100余项科学研究转化为具体、微小、可执行的行动，让每个人都可以随时应用，为自己带来强大的改变。

我从书里总结:了7条能帮助你提高幸福的行动策略，希望对你有用。

找到适合自己生活节奏的方式

作者在读研究生的那几年，曾专门报名了一个校外烹饪课，只是为了让自己偶尔放下学术，走出校园。坦率地说，我从那里学到的最为重要的内容，并非是如何切菜和给鸡剃骨头（好吧，我承认其实到现在我也还没学会这些）。对我而言，最重要的收获是学会判断花费在一道菜上的时间和精力是否值得。就比如说，我学到要做海鲜千层面需要好几个小时的准备时间，以及购买一系列昂贵而且很难找到的材料。知道之后，我再也没有做过海鲜千层面。与此同时，我发现用晒干的西红柿和新鲜蔬菜烹制的意大利面不但色香味俱全，而且制作起来简单容易，不费力气。所以从那以后，它就成了我工作日晚餐的首选。毫无疑问，并非所有人都和我有相同的选择：有的人会每周做海鲜千层面，有的人对奶酪烤茄子情有独钟，有的人则继续坚持制作托斯卡纳烤鸡（我至今仍然没弄清楚，那家伙是如何轻松地给鸡剃骨头的）有一些一定比其他的更适合你，不要犹豫，请多做尝试。试过之后，你才会知道哪一种方法更加适合你。最好坚持几周，然后再得出结论，看看哪种方法能给你的情绪和思维模式带来最大的改变。接下来请优先使用这个方法，并且加以坚持。例如，你始终无法说服自己开始健身，或者这样做带来的副作用已远远超过给你带来的积极效果，那么就接受这个事实，就像海鲜千层面对于我一样。你可以先放下这件事，改成每周花几分钟写感恩日记。经过一番试错，你终将找到最适合自己的方式。它不但契合你的生活节奏，还能让你变得更加幸福和快乐。

找到适合你的方式之后，积极主动地开始行动

保持心理健康意味着，你要在生活中主动采取行动，开始积极的行为，而不是被动等待。毫无疑问，那些身体最棒的人，并不是在生病之后才开始锻炼或健康饮食的。那些生活中的细节（就如选择吃沙拉而非油炸食品，或者每周晨跑几次）累积在一起，决定了一个人能保持健康，远离疾病。即便是在生病之后，这些人也能比常人更快地恢复。请选择最适合自己的那个，并且主动地将它融入你的日常生活之中。追求幸福需要我们有先发制人的干劲儿。或许你会认为，我已经很幸福了，所以不需要再做冥想、锻炼身体或者保持感恩之心。但就像人不应等到生病时才注意身体健康一样，你也不要等到情绪出问题时才开始注意心理健康。在状态良好时依旧坚持做这些，能够帮助人积累更多的心理资本，它不但能延伸积极的情绪体验，还能让人在沮丧消沉时更加迅速地恢复过来。

养成习惯

既然过得快乐幸福是你的目标，那么，请遵照你所选定的方法策略，将其培养成习惯。每天在固定的时间跑步；每晚在固定时间上床睡觉；为冥想安排一个固定的时间和地点；花些固定的时间和朋友在一起，这并不难做到，就比如每周安排一次和朋友或同事共进午餐，并周周坚持；或者找到你和同伴都喜欢看的电视剧，每周拿出固定的时间一起观看。这些有规律的、可持续进行的社交活动无论计划或执行起来都只需花费很少的时间精力，却能带给人巨大的快乐。不过，你也需要花些时间来想想可能对自己计划有所阻碍的因素，并想出遇到这些阻碍时你的应对方案。假如你跑步到一半时感觉累到不行，那么该如何让自己坚持下去？假如你发现自己已经两周没有进行冥想练习了，那么该如何重新开始？假如你情不自禁地开始刷 Instagram，那么该做些什么，让自己放下手机，将注意力重新回到当下？