减肥菜谱一个月减10斤

减肥菜谱十天瘦十斤（减肥菜谱）

减肥食谱(减肥食谱十天瘦十斤)

嗯，发财可能只能靠运气，但是健康瘦，没问题！

今天请来了营养师顾给大家讲讲健康饮食，甜到连“28天食谱都为你准备好了”！

建议你仔细阅读全文，学习练习。

毕竟一个月后的春节，“老同学、老同桌、前男友、老对手”的年会将如期举行。你能不能比她们更瘦更漂亮，就看这20多天了！

30秒读完全文。

1.吃饭就能减肥:以饱腹感为核心。主食、蔬菜、蛋白质应该吃多少份？我来教你。

2.我懒得自己混了。如果我想要现成的健康食谱，我会直接得到28天餐饮清单。

你一天吃多少？

按这个标准吃

说白了，减肥就是减少能量摄入，增加能量消耗。作为专业营养师，我不能教你运动消耗，但是餐饮是基本功。

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主食、蔬菜、蛋白质一天应该吃多少份，以饱腹感为核心原则。这个参考量我是按照大部分女生的标准准备的。

男女有别，身高有别，体重有别。不可能每个人都吃一个能级。如果你觉得饿了，你可以增加不同食物的量。

尝试几次之后，你就可以做出自己的个性化食谱了。多读几遍:我要多少主食，多少菜，多少蛋清？

每顿饭都要有自己的配餐，然后才能吃，这样对自己的三餐才有控制感。

一份食物多少钱？

量化食物。喂

看了上面的饮食，你可能写下来了:早餐要吃2份主食，0.4份蔬菜，2份蛋白质，0.5份油，但是这部分怎么算呢？

我不需要你来计算。我可以用图片告诉你每种食物多少钱，你一眼就能看出来。

我给大家准备了标准的餐具，比如一碗4寸的米饭，一碗面，正好两份。记住米饭和面条都是在这个碗里吃的就行了。

让我们一起感受一下各种食物的量。

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2个订书钉(4英寸的碗，5英寸的板)

1份水果(7英寸的盘子，7 Plus)

0.4碟(7寸盘子，7 Plus)

1.5份畜禽肉(5寸盘子)

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1鱼、虾、贝类和豆类(5英寸的盘子)

特别是所有表格中一份食物对应的克数并不是最准确的数字。为了方便记忆和 *** 作，做了专业的四舍五入。

但你完全不用介意。在练习的过程中，我没有100%准确的克数和热量给减肥的朋友准备饭菜。

让我们尽量丰富食物种类，优化食物搭配，改进烹饪方法，但最终吃多少还是要看我们的胃口。学会变通，别饿着自己！

健康饮食

懒人看这里。

俗话说“知道很多事，可能还是命不好。”比如，知道了化妆品的成分，还是选不到适合自己的护肤品；

比如，即使把食物分给每个人到这种程度，有些人还是会很困惑，经常会问:你能给我们一个食谱吗？

为了和大家分享更接地气的生活，丁香花生活研究院联合顾老师打造了一份详细的“28天减肥参考菜单”—

8天84道食谱清单，超级实用的饮食小技巧，清晰简单，今天免费送给大家。

方法在指导大家减肥后被证明是有效的！按照这个方法，瘦下来指日可待！