走路是长寿的良药

走路是最好的长寿药，但这样走等于慢性自杀，你天天在做

现在我们的生活水平逐渐提高，人们有很多新的需求，比如长寿，这是每个人都想要的，所以他们会想方设法在一些方面预防疾病，只为了让自己的寿命更长。其实真正的长寿药就在我们身边。如果我们坚持喝白开水，保证睡眠，每天散步和锻炼，我们将能够恢复健康，甚至可能养成长寿的体质。特别是这种散步不仅可以增强我们的体质，还可以帮助我们长寿，但也需要注意方式。如果我们走错了，我们可能会得不偿失！

1.走在路边，伤血管。

很多人习惯在路边散步跑步。然而，这样走着可能等于“白走”…

运动时人的肺活量会增加，走在路边会吸入更多的灰尘和有害气体。这些有害气体不仅会影响肺部，还会有一些物质进入血管，使血管内膜在污染的刺激下变硬变厚，形成斑块。

最佳散步地点:公园等安静干净的地方。

最好在公园、体育馆等远离马路的安静干净的地方散步。理想的道路应该是草地、土地、橡胶路，但避免走水泥地、柏油路等硬地面——硬地面会给你一个反作用力，对膝盖等相对不好。

2、步子太大:牵拉韧带

走路不是一种自然的“漫步”式的走路，走得快、大步向前也不是。这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，脚抽筋，也不能提高走路速度。另外，对于膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

健康的最佳步调:循序渐进。

如果你真的想练好走路，就要先迈出一大步。当你认真走每一步的时候，加大每一步的距离，多走10厘米，开始的时候，要循序渐进。如果走得太快，超负荷，会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。

3.用胸低头:影响心肺功能。

用胸低头最容易带来疲劳，还会影响心肺功能。

胸部降低时，原本胸腔内用于通气的肺的空空间受到挤压，阻碍了肺的通气功能。长此以往，人体很容易因缺氧而头晕。

最佳走路姿势:抬头挺胸。

走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13个大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。现在很多人其实走路姿势都不对。靠墙站是一种非常好的训练方法。

4.走走停停:效果差

有人认为，在厕所走几步，上楼下楼，在办公室走几步，都可以算是散步运动。虽然这样有利于身体的血液循环，比久坐强，但是如果不连续走路，其实也没有健身价值。

真正有助于增进健康的是一次走完6000步。

最好是快步走，一口气合成，走30-40分钟，保持一定的频率，每秒走两步，每天走6000步比较合适。但是不要盲目追求步数，尤其是老年人或者身体不好的人。

如果抽不出全部时间进行锻炼，也可以间歇进行，但每次最好连续步行10分钟以上。

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