半马21公里标准时间_20公里是半马还是全马

在报名参加半程马拉松比赛的过程中，手机屏幕上往往会出现有关如何正确参加马拉松比赛的一系列问题，这些问题都是在着力引导我们这些报名参赛者，在参加半马或全马的比赛过程中，一定要有足够的风险意识，要根据自己的身体状态，量力而行，一旦发现不良征兆，应及时退出比赛的行列，切不可硬拼，因为硬拼下去，就可能要承担猝死的风险。

另外，猝死也不仅仅发生在比赛过程中，事实上，在训练过程中，也有可能发生猝死的现象，例如，2011年12月20日，厦门一所高校的一名22岁大学生，为了在即将到来的马拉松比赛中获得更好的成绩，他积极备战，仅在学校早场上跑几圈就突然倒下了，尽管医务人员奋力抢救了一小时，但他还是离开了人世。再如，2012年2月24日下午5时，青岛市一名16岁的初三男生在中联运动公园进行跑步训练时突然倒地，医务人员虽然实施了积极抢救，但仍然没有救回这个年轻的生命。

四、提升防范意识，积极运用自我保护自我监测手段

要在充分了解猝死的原因及猝死前症状的基础上，进一步提升防范意识。要保持心理和膳食的平衡，避免暴饮、暴食以及饱食后的运动。在训练或比赛之前，要做好如下的自我监测工作：一是在训练之前，要通过计算，了解自己的最高心率和训练或比赛中的安全心率，在训练和比赛中最好要佩戴与智能手机相匹配的心率手表，把心率控制在安全的区间内，训练或比赛时的最高心率不宜超过自己最大心率的90%；二是必须注意自己心跳是否整齐，有无心慌、心悸症状，有无脉搏不规则现象；三是用心感知有无胸闷、胸痛、心前区压迫感或疑似心绞痛等不适现象；四是注意有无头痛、头晕、眩晕、视物不清及跑步不稳的现象。

此外，在训练或比赛的过程中，应随时注意有无出现大汗淋漓、严重气短、体力极度不支的现象，发现状态不行，如：大量出虚汗、心慌、心跳加快等不良征兆时，不能硬撑，要赶紧慢慢停下来，步行或救助医生一旦发现有上述任何一种情况，应立即退出训练或比赛，休息一段时间，如未见好转，就要到医院检查就医。