目前中国人去欧洲旅游还只能跟旅行团走，个人自由行原则上还没有放开。所以选择一个好的旅行社至关重要。在选择旅行社时要注重其服务等级资质，看“三证一险”，包括旅行社经营许可证、营业执照、税务登记证和旅行社责任保险；游客要选择质价相符的旅游产品；对于价格，如果游客不是很了解行情，最好的办法就是价比三家，当然前提是要选择一些大的、正规的、有名气的旅行社，像：中国国旅、中青旅、上海春秋、上海锦江等等知名旅行社。也可以上网找一些著名的旅游网站，比如：驴妈妈、携程网、去哪儿网、艺龙网、同程旅游、途牛旅游网等等。切记不要为了贪图便宜而去找一些没有名气、规模小的旅行社。因为旅游行业的涉水很深，一些隐性消费或许在签合同时不会看到，但是等到旅游时候就会出现。看似便宜但是实际一点都不便宜，所以切莫因小失大，小心消费陷阱。而且规模大的旅行社服务质量相对也比较好。游客可以根据自己的实际情况和经济状况来挑选自己喜欢的旅行社，然后交付旅游团费，签订合同。签订合同前应该认真阅读格式合同，特别是行程单，越明细越好旅行社提供的行程表应详细说明吃、住、行、游、购、娱等等服务内容，对交通工具、住宿安排、景点游览内容等，都需详细约定!现在一般法意瑞三国十日游的价格在11000元~14000元之间不等，根据游玩时间和游玩城市以及游玩内容而有所差别。
二、办理签证：
（一）随团去欧洲旅游办理签证所需资料：
1、有效护照原件（半年以上有效期），必须由本人在护照最后一页签名。
2、填写详细的个人资料表并签名。
3、提供35×45mm白底彩色照片6张。
4、提供本人的身份z及全家人户口本复印件。
（若夫妻同行但不在同一个户口本上，应提供双方户口本复印件）
5、本人名字的5万元存款证明原件。
6、车辆行驶证和房产证的复印件。
7、工作单位营业执照或税务登记证、组织机构代码证复印件，加盖公章。
单位空白抬头纸4张并加盖单位公章。
8、结婚证复印件。
9、名片4张，所提供的地址、电话、姓名必须正确真实，可以联系到本人。
10、其他资产证明1份：股票、银行对帐单（原件加盖公章）、国库券、股权证等。
说明：
1、赴欧洲旅游至少提前20个工作日报名，提交签证材料。
2、随团客人须收取每人至少10万元押金，以保证按时回国，若客人滞留境外不归，押金不予退还，并且旅行社有权追究其承担由此产生 的其他责任。
3、团体需同进同出，客人不能中途离团或脱团，否则押金不予退还。
4、客人必须提供真实有效的资料，若身份与资料不符，使馆将会拒发签证，无论是否获批签证，均需要交纳签证费用；并且所衍生的问 题旅行社不承担责任。
5、由欧洲返回国内时，请将返程登机牌和护照原件交予领队，以便销签。
注：如使馆要求本人参加签证或销签面试，客人必须配合，往返使馆所产生的费用，由客人自理。签证资料发生变更，以使馆最新要求为 准，将不再另行通知。
（二）签证办理流程：
1、准备签证文件，填写签证申请表。
2、向领事馆递交签证资料，签证资料一定要齐全。
3、使馆受理签证申请。
4、约定时间面试，每周一至周五面试，面试后领事馆审核时间一般为 10个工作日 (根据个人情况不同领事馆有权决定最终审理时间)。
5、出签：使馆决定是否出签。
6、领取护照及签证。
三、准备阶段：
(一) 当游客办理完所有的旅行社合同和出国签证手续后，就可以准备出国旅游的必备物品以及了解目的地国家基本情况。
1、衣：随身穿的、换洗衣服、换洗内衣、视天气情况带毛衣和外套等等、鞋子（除了脚上穿的鞋子，最好多带双鞋，而且以休闲鞋、运动鞋为主）。因为瑞士属于北欧，地处寒带地区，所以秋冬季节还要穿上羽绒服，帽子围巾手套等防寒衣物，意大利秋冬则相对温暖潮湿，衣服可以单薄一些，法国秋冬日夜温差较大，而且日照较少，所以要随身带上保暖衣服以便更换。如果是春夏去的话，则主要以短袖、长袖、短裤、长裤、裙子等等为主。出发之前一定要关注目的地国家的天气情况，做好充足准备，以防万一。
2、食：跟团一般情况下都会安排中餐馆还有自助餐，所以食物不用多带，而且多带了过海关也不好过，只带些随身小零食、小食品，在飞机上可以吃（我个人认为飞机上的饭很难吃），如果想带上些肉类食品，切记一定要买真空包装的，否则海关查出来肯定没收的。因为外国人不喝热水，所以国外宾馆基本不提供饮用热水。如果喜欢喝茶或者喝热水的朋友，那就带上电热壶（想吃方便面的时候也能用得上）。
3、住：国外宾馆房间内一般只有洗发水和沐浴露，别的都没有，所以随身洗漱用品都要带齐，洗脸的、擦脸的、牙刷牙膏、润发乳、梳子、隐形眼镜及护理液、剃须刀、护肤品等一切准备齐全，如果行李打包托运，数量没有特别的限制，如果行李带上飞机，单瓶液体不得超过100ml。另外一定带上拖鞋，国外的宾馆一般不提供拖鞋的。建议最好随身带上旅行三件套，可以在飞机和大巴上睡觉时使用，使漫长旅行变得安逸舒适。
4、行：为了防止下雨，有地方放的话带把雨伞(我去的时候法国天天下雨），同时也可以遮阳。跟团去，当地接团的导游会提供车辆，所以交通方面没什么特别注意的地方。
5、其他（很重要）：欧元和xyk(强烈建议少带现金，一般1000欧元现金已经足够，最好走之前办一张欧元xyk，不建议消费时使用美元xyk，因为欧元xyk无需支付任何手续费和兑换差价，回国时只需按当日外汇牌价用人民币偿还所欠欧元欠款即可，其实旅行支票也是不错的选择，就是支付时需要出示护照，还有如果丢失的话挺麻烦）。欧标的转换插头（不然无法充电）、相机（摄像机）及充电器、手机及充电器（走之前开通国际漫游）、充电宝（10000毫安以内）、太阳镜、防晒霜、药品等随身物品。
(二) 需要注意事项:
1、小心谨慎注意安全：最近几年随着中国人去欧洲旅游的增加，许多中国游客有随身带现金的习惯，已经成为欧洲小偷和抢劫团伙的对象，出门不仅要放盗，提高警惕，而且尽量听从导游的安排，集体活动，不轻易与陌生人说话，晚上尽量少外出等事项要一定注意。但是欧洲国家的整体社会治安其实还是可以的，只要一切小心，应该没问题。还有就是西方某些国家的交通规则和中国完全两样，比方说在英国，车辆是靠左行驶的，而在中国，却是靠右行驶。所以出去时候一定要注意出行安全，防止意外情况发生。如果真的发生什么意外状况，千万不要心慌失措，记得打给当地导游电话或当地紧急求助电话，以寻求帮助。
2、举止文明遵守秩序：其实就是文明礼让，注意形象。我在许多新闻中看到有些中国游客到了旅游景点就破坏公共财物甚至古代文物，随地吐痰，乱扔垃圾，公共场所吸烟等等在中国的某些恶习也带到国外去，更有些中国人到自助餐馆用餐，不遵守秩序，插队拿食物，看到海鲜之类的好东西就拼命抢，浪费食物的现象普遍存在。殊不知外国人都看在眼里，心想中国人的素质怎么这么差。其实作为中国人的我心里不是个滋味。文明游玩遵守秩序是每个中国游客的责任和义务，因为我们代表的是中国，不要给国人抹黑。
3、尊重当地风俗习惯：俗话说入乡随俗，有些禁忌或者各地习俗，可以提前上网查一下，多少有个了解。导游也会在车上为所有游客一一介绍的，在别人的国土上就要尊重别人的风土人情，传统习俗，以免发生不愉快的事情和闹出笑话。
4、遵纪守法恪守道德：每个国家的法律法规都不尽相同，但是我们的道德准则却是大相径庭，在出发之前我们应该上网或者通过其它渠道了解知道我们想去的目的地国家的法律法规，避免不必要的麻烦，保护游客的自身利益以及安全。同时在必要时拿起法律武器捍卫游客的人身和财产安全。
其实在出国之前我们要做的功课还很多，上面叙述的只不过是几个比较重要的方面，我们游客需要注意的地方远远不止这些。只要我们事先都了解好、安排好，我相信我们一定能度过一个美好的旅行，享受生活带给我们的惬意时光。
四、离境出发:
在我们拿到护照签证、飞机票之后，准备好所有的行李物品，到了启程的那一天，我们就可以高高兴兴的离境出发了，向着我们心驰神往的国度飞去。但是在我们离境出发的过程中仍然需要注意以下几个方面：
1、机场严禁携带物品有关规定：
(1)q支d药、管制刀具、警械、易燃易爆物品（如打火机及打火机气、酒精、油漆、烟花爆竹）、腐蚀性物品、剧毒物品以及其他危险品是禁止随身携带也禁止托运的，水果刀不可随身携带，必须托运。
(2)乘坐从中国境内机场始发的国际、地区航班，水／饮品／附有液体的食物必须盛在容量不超过100毫升的容器内，并放在一个容量不超过一升、可重复封口的透明塑料袋中。每名旅客每次仅允许携带一个透明塑料袋，超出部分应交运。盛装液态物品的透明塑料袋要单独接受安全检查（在控制区内，有免费提供的旅客饮用水，也可在商店购买水或其它饮品。航空公司在飞机上也会提供饮用水）。
旅客可携带在飞机上所需数量的婴儿食用的奶／果汁／食品。如果容器容量多于100毫升，则应另行交给安检人员，以便接受检查。且应与同行的婴儿一起接受安全检查。为避免安全检查期间有任何不便，旅客携带的婴儿奶／果汁／食品如非必须在飞机上食用，则应放在托运行李内。
液体不需要以原装容器盛载，只要容器的容量不超过100毫升，就可用于盛载液体、凝胶及喷雾类物品。液体容器的容量如超过100毫升，就不可放在随身手提行李内，而须放在托运行李内托运。容器数量没有限制，但每个容器的容量不可多于100毫升，并可完全放在一个容量一升的透明塑料袋内，而且不显得拥挤。一般来说，一个一升的塑料袋可以放置五个容量为100毫升的容器。民航总局建议使用的塑料袋，规格为20厘米X 20厘米，容量为一升，可重新封口的透明塑料袋。通常可在超级市场及家庭用品店找到。如果旅客没有带这种塑料袋前往机场，机场会向国际出港旅客提供，每位旅客只可取得一个。
(3)前往机场时，请预留时间接受安全检查。不在飞机上使用的物品尽可能放在托运行李内托运。接受安全检查前，请将盛放液体、凝胶及喷雾类物品的一升透明塑料袋准备妥当，并与其它手提行李分开，以便进行安全检查。液体、凝胶及喷雾类物品包括：饮品，例如矿泉水、饮料、汤及糖浆；乳霜、护肤液、护肤油、香水及化妆品；喷雾及压缩容器，例如剃须泡沫及香体喷雾；膏状物品，例如牙膏；隐形眼镜药水；凝胶，例如头发定型及沐浴用的凝胶产品；任何稠度相似的溶液及物品。如果液体、凝胶及喷雾类的物品及容器不能通过安全检查，这些物品及容器只能弃置。因此，旅客应将液体、凝胶及喷雾类物品放在托运行李内，以便顺利通过安全检查。
(4)液体、凝胶及喷雾类药物（包括中药）如附有医生处方或医院证明，均可获得豁免，药物数量以旅客在飞机上所需为准。容器和塑料袋无要求。药物应另行交给安检人员，以便接受X光检查。安检人员会要求旅客出示医生开具的证明书或者医生处方。如液体药物盛于容量不多于100毫升的容器内，并放在一个不超过一升、可重复封口的透明塑料袋内可通过安全检查。旅客如患有糖尿病，可以携带足够的胰岛素制剂及带针头的皮下注射器在飞机上使用，但须出示医疗证明。糖尿病旅客如须携带个人的规定食物（例如无糖果汁）在飞机上食用，若容器的容量多于100毫升须出示医疗证明方可携带。豁免的药物及食物应与其它手提行李分开，以便能够接受检查。
(5)旅客可将数对隐形眼镜放在手提行李内，但由于隐形眼镜通常盛放于一定容量的液体内，所以必须全部放入容量一升的塑料袋内。隐形眼镜药水必须载于容量不超过100毫升的容器内，然后放在容量一升的透明塑料袋内。容量过大的容器则必须托运。
(6)旅客可以携带任何固体化妆品登机，因此一般唇膏及香体膏也可以。旅客也可携带香体喷雾、香体乳霜、走珠式香体剂及唇彩，但是容器的容量不得超过100毫升。这些容器必须存放在一个容量一升的塑料袋内。容量过大的容器须托运。牙膏及剃须泡沫容器容量不得超过100毫升，并放在一个容量一升的塑料袋内。容量过大的容器须托运。
(7)旅客经过安检后，可以在机场控制区内的商店购买液态免税品带上离港航班。对于需要在国外、境外转机的旅客，应保证在旅行中，塑料袋明显完好无损，不得自行拆封，并保留登机牌和液态物品购买凭证，已备转机地有关人员查验。旅客可提前向航空公司查询携带有关液体的规定。
2、随身携带行李的限制规定：
乘坐国际航班：通常情况，手提行李总重量不要超过7公斤，每件行李体积不超过20×40×55厘米（三边之和不超过115厘米）。有些航空公司的旅客只能随身携带一件手提行李。（部分航空公司有特殊重量限制的规定，请旅客留意机票上的提示，或向航空公司咨询）
3、托运行李的相关规定：
乘坐国际航线：经济舱旅客的免费托运行李限额为20公斤，经济舱持学生护照的旅客，可以免费托运的行李限额为30公斤；公务舱免费托运行李限额为30公斤；头等舱免费托运行李限额为40公斤。但当目的地为美洲时，其托运行李可以为两件，每件不超过23公斤，单件行李三边长度和不超过158厘米。当超过时，旅客需要支付逾重行李费。（部分航空公司有特殊重量限制规定，请旅客留意机票上的提示，或向航空公司咨询）
★ 请您到达机场后，参看机场航站楼旅客服务指南，到具体的值机柜台办理行李托运。
★ 不可作为托运行李运输物品有：重要文件和资料、证券、货币、汇票、珠宝、贵重金属及其制品、古玩字画、易碎易损坏物品、易腐物品、样品、旅行证件、贵重物品等。（具体请向航空公司问询）
★ 请您在托运行李前注意清除行李箱/袋上的废旧行李条及有条码的标签，以确保您的行李正确运至目的地。
★ 建议出境时托运行李箱要选大的，而且不要放太多物品，因为随着中国人的人均收入增加，消费水平也随之提高，去往欧洲旅游的游客大多都会帮自己买或替别人带许多奢侈品或其它物品，所以如果出境时就带很多东西的话，回来时就没办法装进托运行李箱了，并且还有可能托运行李超重。
4、出境海关验放的各项管理规定：
⑴携带需复带进境单价超过人民币5000元的照相机、摄像机、手提电脑 等旅行自用物品，旅客应填写两份申报单，海关验核签章后将其中一 份申报单退还旅客凭以办理有关物品复带进境手续。
⑵携带超过20000元人民币现钞，或超过折合5000美元的外币现钞，海关 按现行有关规定办理。
⑶携带金银等贵重金属，海关按现行有关规定办理。
⑷携带文物、濒危动植物及其制品、生物物种资源，海关按现行有关规 定办理。
⑸携带无线电收发信机、通信保密机，海关按现行有关规定办理。
⑹携带中华人民共和国规定其它限制或禁止出境的物品，海关按现行有 关规定办理。
⑺携带货物、货样、广告品，海关按现行有关规定办理。
5、入境海关验放的各项管理规定:
⑴居民旅客携带在境外获取的总值超过人民币5000元（含5000元，下 同）的自用物品，对超出部分海关予以征税放行。
⑵非居民旅客携带拟留在中国境内的总值超过人民币2000元的自用物 品，对超出部分海关予以征税放行。
⑶携带超过1500毫升的酒精饮料（酒精含量12度以上），或超过400支的 香烟，或超过100支的雪茄，或超过500克的烟丝，对超出限量但仍属 自用的部分，海关予以征税放行。
⑷携带超过20000元的人民币现钞，或超过折合5000美元的外币现钞，海 关按现行有关规定办理。携带需复带出境超过折合5000美元的外币现 钞时，旅客应填写两份申报单，海关验核签章后将其中一份申报单退 还旅客凭以办理有关外币复带出境手续。
⑸携带动植物及其产品、微生物、生物制品、人体组织、血液及其制 品，海关按现行有关规定办理。
⑹携带无线电收发信机、通信保密机，海关按现行有关规定办理。
⑺携带中华人民共和国规定的其它限制或禁止进境的物品，海关按现行 有关规定办理。
⑻携带货物、货样、广告品，海关按现行有关规定办理。
⑼申报有分离运输行李，海关按现行有关规定办理。
6、旅行社一般都会安排大巴接送游客往返飞机场，所以请务必在指定时间和地点上车，如有计划改变，应提前通知旅行社，以免其他人等候，耽误行程。一般来说，应该在飞机起飞前2小时到达机场，留有足够的时间办理登机手续、托运行李、通过安检、候机排队、检票登机。
7、在飞机场内，要听从导游领队指挥安排，配合海关安检人员检查随身和托运行李以及搜身检查。重要证件、物品、钱财随身携带，妥善保管。不要保管陌生人的行李，更不要让陌生人保管自己的行李。当全部旅行社游客通过安检，就可以在候机厅等待登机，也可以到机场免税商店里去购物，但是一定要注意所购商品种类、数量等方面是否符合出入境的有关规定。机场内有吸烟室，请烟民们到吸烟室吸烟，机场内设有冷热饮用水和一次性杯子，供游客饮用。
8、登机之后，妥善放置好自己的随身行李，按照登机牌上的座位号对号入坐，不要占有他人座位。从中国到欧洲大概十多个小时，游客在飞机上的时间多数以睡觉来打发的，所以最好带上旅行三件套。飞机上的餐食量又少而且又难吃，建议自己随身带些食品。(还有飞机上可是绝对严禁吸烟的哦！所以那些烟民们做好长时间的痛苦挣扎吧！)
1、原地规范动作练习
在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。
2、结合步法的动作练习
经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力。
3、空击练习
空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。
扩展资料：
散打练习的注意事项
1、练习前
做好准备活动,如跑步、跳绳、游戏等各关节要充分活动开,做压腿,提腿练习,以免训练时因为用力过使关节和肌肉受伤。做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等。抗击联系要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、实战练习时
要带好护具,没有护具的部位不要重击,切忌开玩笑,斗气。或者有意伤人,要讲武德。
3、练习后
应做些调整活动,如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等,以消除疲劳。不要马上游泳,或躺在潮湿的地上,也不要在风口处久留,大量的喝水。
参考资料：
扩展资料：
成语解释：
一、改弦易辙
拼音gǎi xián yì zhé
解释易：更换；辙；车轮压过的痕迹。琴换了弦；车子换了路。比喻改变不适宜的或错误的方法或态度等。
出处宋 王楙《野客丛书 张杜皆有后》：“使其子孙改弦易辙，务从宽厚，亦足以盖其父之愆。”
感情色彩中性成语
用法改弦易辙联合式；作谓语、状语；比喻改变方向、计划和态度。
结构联合式成语
成语辨析改弦易辙和“改弦更张”；都可比喻计划、办法等的改变。但改弦易辙语义重；多表示方向、道路、路线或其他根本性的改变。一般作谓语、状语。
近义词改弦更张
反义词旧调重d
例子殿下放心，待老臣同进朝歌，直谏天子，改弦易辙，以救祸乱。（明 许仲琳《封神演义》第八回）。
成语故事西汉时期，酷吏张汤在担任御史期间，处理案件中每次株连处死很多人，最后自己因为个案被逼自杀。张汤的儿子张安世为人忠厚，谨慎用刑，得到汉武帝、昭帝、宣帝的重用。宋代王楙评价张安世像乐器换弦车改道一样救了他们家
二、改辕易辙
拼音gǎi yuán yì zhé
解释辕：车辕；辙：车走过的痕迹，借指道路。改变车辕的方向，走新的路。比喻改变原来的态度和做法。
出处宋•魏庆之《诗人玉屑•张秦》：“其初改辕易辙，如枯弦敝轸，虽成声而跌宕不满人耳；少焉遂使师旷忘味，钟期改容也。”
感情色彩中性成语
用法改辕易辙作谓语、宾语；指改变原来的态度和做法。
结构联合式成语
近义词改弦更张
例子清•陈忱《水浒后传》第38回：“一遇变故，便改辕易辙，颂德称功。”
三、更弦易辙
拼音gèng xián yì zhé
解释比喻改变方法或态度。
出处《明史•潘埙传》：“今春秋已盛，更弦易辙，此其时也。”
感情色彩中性成语
用法更弦易辙作谓语、宾语、定语；用于处事。
结构联合式成语
近义词更弦改辙
例子要以学力为浅深，其大旨罔有不同，固无俟于更弦易辙也。清•黄宗羲《〈明文案〉序下》。
四、改途易辙
拼音gǎi tú yì zhé
解释改变行车轨道，另走一条路。比喻改变方向、目标或做法。同“改辙易途”。
出处清 朱之瑜《端亭记》：“勉吾子改途易辙而合同乎世俗，则告朋友不信，将如何而可？”
感情色彩中性成语
用法改途易辙作谓语、定语、宾语；用于行为等。
结构联合式成语
近义词改辙易途
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