有效的健身房有氧运动有哪些

有效的健身房有氧运动有哪些

有效的健身房有氧运动有哪些，越来越多的人喜欢去健身房进行运动， 运动是一种可以达到减肥和增强体力还有健身的作用。接下来我们一起去看看有效的健身房有氧运动有哪些。

有效的健身房有氧运动有哪些1

运动一：动感单车

有氧运动可以有效减脂，在健身房中，很多人都喜欢骑动感单车，可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们要对动感单车进行调试，然后，固定脚踏，对于新手来说，因为还不是特别熟练，脚部不要固定得太死，不然很容易伤膝盖。开始做的时候也不要太快，很容易就力竭，要持续均匀地发力，每天坚持半个小时，减脂效果很明显。

运动二：甩战绳

甩战绳的时候，我们的肌肉和关节面临的压力要小很多，并且在甩动的过程中，可以很好地锻炼我们的核心稳定性，所以，越来越多的人开始喜欢上这项运动。不过，甩战绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键看我们的运动强度，让心率保持在每分钟在130次左右，坚持二十分钟，燃脂效果最好。因此，强度要适中，不要太大。

运动三：慢跑

在健身房诸多有氧运动当中，最简单有效的就是慢跑了。不过，在进行慢跑之前，要热身，这个环节不能少。根据跑步机上的`数据，我们可以调整跑步的强度，达到有氧运动所需的心率水平，并坚持半个小时以上，我们就会收获不错的燃脂效果。只要能够坚持做一个月，体重就会有所下降。

有效的健身房有氧运动有哪些2

1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

动感单车的减肥效果是慢跑的16倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

第3名：肚皮舞

最大功效：让身材更有女人味

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，美体效果会更明显!

第4名：有氧搏击 ***

最大功效：塑身“一劳永逸”

有氧搏击 *** 虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击 *** 最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击 *** 被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的`规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒，有氧搏击 *** 帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。

第5名：普拉提

单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

人物简介刘宇生于1962年，出生在河北省大厂回族自治县的一个航天世家，1980年考入炮兵技术工程学院。1990年，转业到中国运载火箭技术研究院。1993年开始参与长征二号F火箭的研制与试验。1999年开始任中国载人航天工程火箭系统副总指挥。2004年2月任中国载人航天工程火箭系统总指挥。2005年10月12日9时 长征二号F火箭成功发射。[1]
编辑本段刘宇参与航天工作
经历过一番军旅生涯锤炼的刘宇，怀着满腔的爱国热情和对航天事业无比的热爱，走进了熟悉而又陌生的研究院大门。因为即将从事的工作是一个全新的领
“神箭”总指挥刘宇
域，不仅需要很强的专业知识，更需要长期艰辛的努力付出，这对于朝气蓬勃、充满干劲的刘宇是良好的机遇，更是巨大的挑战。
长征二号F火箭是一枚有着辉煌成就的“神箭”，在他执掌“帅印”前，已经5次发射，5次圆满成功，并将我国第一名航天员顺利送上太空，实现了我国载人航天历史性的突破；长征二号F火箭发射队是一支享有极高荣誉的神奇队伍，有着众多闻名中外的“名人”。如何带好这支队伍，如何延续“神箭”的光芒并使之更加璀璨，如何继承前人的辉煌，如何开拓创新等诸多问题，是刘宇上任后面临的最大困难，同时，他还面临着第五次火箭发射飞行期间发现的需要攻克的技术难题。
另一个难题来自火箭的一个关键产品。神舟五号飞船发射成功后，通过遥测数据发现，火箭上的这台产品有异常现象产生，如不加以重视，有可能给火箭发射带来安全隐患。为了准确定位故障原因，他们进行了大量的分析。根据初步分析结果，又进行了故障树分析，之后反复进行验证。
作为总指挥的刘宇非常强调团队观念。长二F火箭研制队伍是一个智慧的集体，每一个人都很优秀，都是能够独当一面的好手。但是载人飞船的顺利升空，不是
航天飞船指挥员刘宇
某一个人的成绩，而是成百上千的领导、专家、技术人员和生产工人集体智慧的结晶。为此，工作中，他注意处理好各有关单位之间和后勤保证等各个职能系统的关系。在试验任务过程中，他也非常注意加强与场区各兄弟发射队及基地间的团结协作。
长征二号F火箭有着很好的设计基础，可靠性、安全性设计和13年研制积累下来的经验加上各级领导的重视与关怀，让刘宇对长征二号F火箭的第六次飞行充满了信心。刘宇常常说，长征二号F火箭及其研制队伍在前任总指挥黄春平的精心管理与带领下，打下了很好的根基，火箭质量越来越可靠，研制队伍也日臻成熟。工作中他充分继承了这些有利条件，并在新的实践工作中，不断提高认识变化、把握变化、推动变化的能力。
“新竹高于旧竹枝，全凭老竹来扶持”。刘宇上任后，他的前任——总指挥黄春平、总设计师刘竹生等老顾问、老专家给了他极大的帮助，不仅在管理上出谋划策，而且在技术上严格把关。前辈们的扶持和帮助使他很快进入了角色。而他也主动向老专家、老顾问请教，学以致用前辈积累、凝练、经过实践检验固化下来的经验，并活学活用到管理工作中去。
“只有不断创新，才能永远站在时代的制高点上，才能保持旺盛的生命力，并始终立于不败之地。”刘宇一方面潜心继承老一辈航天人科学的管理方法和经验，一方面注重在体制、机制、理念和管理上创新，并鼓励研制人员在技术上大胆创新。与用于发射神舟五号飞船的火箭相比，发射神舟六号的火箭最大的创新亮点，就是增加了图像测量系统，这是为了便于火箭在飞行过程中真实直观地观测飞行状态，并为可能出现的故障提供工程旁证。早在论证阶段，刘宇就大力支持并鼓励这个创新的方案，并与刘竹生总师一起从方方面面创造有利条件，确保研制工作顺利进行。为了拿到第一手资料，他们还深入到承担设计、生产任务的厂所，倾听有关专家的意见，查看质量管理文件，并下车间考察生产流程。正是在他们的带领下，图像测量系统的研制工作才得以快速和扎实地开展。
编辑本段管理艺术巧运用
刘宇务实，不善言谈说教，主张说实话、办实事，注重效果，讲求效率，强调高度的执行力。
神舟六号飞船载人航天飞行任务举世瞩目。中央领导曾多次做出重要指示：“神舟六号飞船载人航天飞行，试验内容新，技术要求高，任务艰巨，意义重大，务必要精益求精，确保成功。”为此，早在出厂测试的时候，刘宇就对如何做好火箭的测试工作提出了三点要求：一是要精心组织，科学管理，确保安全；二是要精心 *** 作，仔细观察，认真判读；三是要发扬传统，团结协作，互相学习。同时，他希望全体参试人员要以对党和国家高度负责的态度，认真做好每一项工作。进入发射基地后，他组织研制队伍分解、细化了上百项研制工作要求，并逐项进行检查确认，同时以风险控制为中心，开展了一系列的质量工作，通过质量专题复查、双想、举一反三等活动，将各种风险化解到最小，最终做到万无一失，圆满成功。
在工作中，刘宇经常与一线研制人员并肩作战。记得2005年9月初的一个晚上，按照发射场的工艺流程，6点钟要在厂房进行飞船和载荷支架对接工作。为此，刘宇顾不上吃晚饭，就早早地来到了厂房，与大家一起加班。按 *** 作规程，当飞船缓慢地起吊并降至距载荷支架上方300毫米处时，两者才能正式对接。之前，火箭发射队的 *** 作人员要对产品的接面进行仔细的检查和清洁，确认无疑后，再由专人指挥，将飞船安全地降落在载荷支架上，然后进行包带组件安装等后续工作。时间一点一滴地流逝，对接工作紧张有序地进行着，刘宇一直盯在现场，边认真观察显示屏包带加力的应力变化值，边不时地询问技术状态，平常沉着冷静的脸上时而眉头紧锁，时而笑容微绽。当钟表的指针指向8点多的时候，对接工作顺利完成，忙碌了一天的刘宇才和大家一起饿着肚子赶回住地。
曾经有管理学家提出：管理也是一门艺术。刘宇对此深信不疑。他说把管理与专业技术有机地结合起来，不仅是管理者应具有的一种能力，更是管理者的一种艺术修养。
在管理上，刘宇思路清晰，逻辑性强，提倡张弛有度地工作。不仅有层次、有幅度地明确各级责任，大胆放手让下属开展具体工作，充分调动各级管理人员的工作积极性，努力营造一种和谐的气氛；当下属遇到困难时，他主动帮助他们出主意、想办法，指导他们工作。针对不同阶段研制任务的特点和重点，他重点抓主要矛盾，以点带面，推动研制工作向前开展。为此，他常常和总师及设计人员们在一起，对随时可能遇到的困难和难题作出正确的判断和决策。记得在2005年3月的一次试验中，做试验的那几天正赶上刮大风，天气非常寒冷。由于试验的需要，研制人员必须兵分两路，同时工作。于是，刘宇与院领导、相关设计师系统人员研讨后，做出统筹安排：一部分设计人员与火箭总装厂生产工人一起在院里进行生产和试验的准备，他与当时任副总师的荆木春赶往外地某厂联系试验需要的零件。这样院内、院外两条战线同时展开，确保了试验及时而顺利地进行。
众所周知，航天产品是集众多高新技术于一体的复杂产品，每一枚火箭，其组成的零部件都数以万计。保证每个零部件的质量对全局至关重要，一根导线、一个焊点、一个元器件的故障，都可能使数亿元的投资和几十万人的汗水付诸东流。而且从研制、生产，到飞行试验，每一个阶段、每一个步骤都有严密复杂的程序，任何一个环节的疏忽，都可能使整个系统无法顺利运行。没有全局观念，没有严密的组织和严格的制度，要想完成型号研制任务是根本不可能的。因此，刘宇在工作中非常注重做好综合平衡，努力抓好系统间接口关系的协调和工作落实，以确保型号工程在研制进度、科研经费、技术指标、协作配套等多方面的有机衔接和协调。他还紧密结合工作中出现的矛盾、问题和队员的思想实际，运用各种形式引导技术人员正确处理各种关系，确保行政和技术两条指挥线的畅通无阻，调动一切积极因素，集智攻关，确保研制工作的高质量。他按照载人火箭“三高”的质量要求，结合研制过程中发生的质量问题，及时组织各种会议，研究分析质量形势，明确研制工作的重点；通过质量问题的典型案例，剖析造成问题的原因，制定改进措施；按载人火箭的技术条件，认真做好产品验收，对存在缺陷的产品决不放过。同时，依据关键链进度技术的原理和多年的实践经验，抓住研制进程中不同阶段的关键，牢牢地控制住少数瓶颈产品的进度，创造条件改进这些“瓶颈”环节，保证整个系统的工作满足工程大总体的进度要求，火箭的各项工作日趋成熟、日趋规范。
在实际工作中，刘宇坚持深入一线，掌握第一手材料，及时发现问题，及时解决问题。特别注意了解和关注具有接口协调关系的系统和单位，提前加以控制并采取措施，努力通过细致的协调工作来保证计划的按时完成和争取更多的研制周期。凭着多年的指挥调度工作中总结出的丰富经验，刘宇经常巧妙地组织试验生产，灵活运用计划流程图等科学的管理方法，积极预测和发现研制生产中的薄弱环节。
团队观念，是刘宇强调的一种管理理念。他说，长征二号F火箭研制队伍是一个智慧的集体，每一个人都很优秀，都是能够独当一面的好手。但是载人飞船的顺利升空，不是某一个人的成绩，而是成千上百的领导、专家、技术人员和生产工人集体智慧的结晶。为此，在工作中他注意处理好各有关单位之间，行政、技术、物资、质量、思想政治和后勤保证等各个职能系统的关系。载人航天工程规模大、系统多、协调关系复杂，而发射试验队只是一个临时组织，它由来自多个系统、不同单位的参试人员组成，少则一百余人，多则三四百人，做好系统间、单位间的相互协调和配合工作对于圆满完成飞行试验任务非常重要。为此，刘宇在执行试验任务过程中非常注意加强与发射场区各兄弟单位及基地间的团结协作，坚持一切从全局出发，一切从试验任务出发，主动配合，积极协调，互相帮助，共同提高。此外，他还倡导相互支持、密切配合的精神，使总体与分系统之间，老专家、老同志与年轻研制人员之间等各种力量拧成一股绳，使大家能够各司其职，各尽其责，形成有机的整体，共同完成研制试验任务，为圆满成功打下良好的基础。
编辑本段崇尚智慧与快乐
载人航天首飞成功之后，许多知名媒体纷纷把目光投向航天工作者，不知是哪家媒体爆料，火箭研究院出“帅哥”的说法不胫而走，成为航天界的一段美谈。作为长征二号F火箭新任掌门人，刘宇也是一位公认的“帅哥”，白面书生型的儒帅，举手投足间充满儒雅而知性的气息。
生活中的他，最崇拜智者。刘宇说：“‘三人行，必有我师’，在科学技术日新月异的今天，我们前进的步伐不能减缓，更不能停止，只有持续不断地学习，才能跟上时代的发展，才能肩负起载人航天的历史重任”。他认为每个人都有值得学习的优点，特别是那些有智慧的人，身上有许多闪光点，他们看问题的角度、思考问题的方式、处理问题的方法都值得很好地研究和学习。无论在生活中还是在工作中，他都很留心观察周围人身上的亮点，努力学习一切有用的东西。走上总指挥岗位后，他感到有越来越多的知识需要更新和补充，于是他一面学习国内外和航天领域相关的管理知识，一面虚心向总设计师和其他技术人员请教、学习，并深入基层了解情况。此外，经常翻阅过去的笔记和工作总结也是他学习提高的途径之一。古人云：“如切如磋，如琢如磨。”遇事经常和同事商量、讨论，也是刘宇学习提高的一种方式。从神舟五号载人火箭发射成功到神舟六号载人火箭发射，这短短两年时间里，为了进一步提高长征二号F火箭的可靠性、安全性和舒适性，刘宇带领研制人员保质量，保进度，攻克难关，组建了两个攻关小组，在他的主持下，小组成员经常在一起讨论、研究各种相关的技术问题，大家纷纷献计献策，确保研制工作顺利进行。
火箭研制对人的综合素质要求非常高，特别是发射前夕，没有良好的心理素质，很难做到临危不乱，乐观应对。工作中的刘宇严谨务实，但是生活中的他却风趣幽默，主张做个“快乐的航天人”。熟悉刘宇的人，经常能看到他或者在聚会的时候为大家高歌一曲，或者趁工作闲暇的时候给大家讲个笑话，不时的小幽默，常常把大家逗得捧腹大笑，而缓解了工作压力。
刘宇坦言，过去每当奔赴发射场的时候，总会由于各种原因生一次病，发一次烧。2005年秋，当神舟六号飞船进入发射厂后，他特意加强了锻炼，坚持游泳。他说：“体育锻炼不仅能增强体质，更重要的是能够带给人灵活机智的头脑、坚定刚强的意志和乐观豁达的心态。”
“把工作当做最大的乐趣，把成功发射当做最好的慰藉。永远保持年轻的心，做个快乐的航天人。和‘神箭’一起走过的日子，是我人生中浓墨重彩的一笔。我的人生，因此而丰富、厚重。”刘宇如是说。

你好朋友请看下面步骤

一、追女孩的技巧和手段

1、首先要了解女生想要追求女孩子，一定要先去了解一下对方，看看对方的兴趣爱好，又深入的了解这个女生才会从实际行动中出发，抓住对方的心。

2、有自信心想要追求女孩子，首先一定要自信，即使自己没有那么好，不要扭扭捏捏，这样才会给女生心中留下一个好的印象。

3、多表现自己其实每个人身上都是有很多优点的，所以为了让女生多一点了解你首先要表现自己，不要害怕自己做的不够好。

二、追女生的技巧十种方法

1、追女生之前一定要注重自己的形象，让自己变得更有气质，这样才会给对方留下一个好的印象。

2、追求女孩子的时候，一定要表现出热情阳光的一面，让对方感受到你的温暖，一般女孩子都是不会拒绝暖男的。

3、有一个得体的外表还是需要用自己的内在感受去感染对方，所以一定要让自己变得幽默，一定要去提升自己的气质，这样才能打动对方。

4、追女生的时候一定要清楚对方的喜好，找到对方感兴趣的话题，这样才能增进彼此之间的感情。

5、男生一定要学会运动，一般有肌肉的男生，也许会做到女生的欣赏。

6、这个女生交往的过程中，一定要懂得照顾对方的情绪，所以幽默是非常重要的一个品质。

7、因为遇到一个女孩子可以耍一些技巧，可以制造一些机会主动跟对方去认识。

8、追女生一定要懂得浪漫，可以去找一些机会去寻找一些浪漫的情景，这样会让女生感到幸福。　

　9、两个人之间一定要懂得共同去进步，可以制造两人之间共同的兴趣爱好，一起去学习，一起进步。

10、两个人之间交往，一定要学会去分析对方的心理，如果对方愿意跟你交往，那么就要认真对待，但是如果对方不喜欢你自己就不要过多的纠缠。

开一个健身房大概需要多少钱？其实就一般来说在中小城市开一家健身馆需要5万以上，下面我们来一起看看开健身房需要了解的基本知识。

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一、 选择开办俱乐部的合适场地

1、 位置

俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。

2、 物业条件

①场地面积

一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。

②健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美 *** 厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

③健身房的设计

在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

二、 与物业合作的方式

1、 租赁

注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。

2、 流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

3、 合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。

三、 组织设计装修

1、 前台

休息区：阅读、商品销售。

健美 *** 厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳 *** 厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。

器械区

更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。

2、 俱乐部设备的设计

水、暖、电、空调、消防等专业设计。

3、 俱乐部装修风格设计

①通过材料选择及 主要颜色确定俱乐部的风格。

②施工招标、装修。

③内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。

四、 织购置健身设备

1、 等重量训练设备

训练身体某一具体部位肌群的设备

2、 自由训练设备

卧推架、杠铃、哑铃等

3、 健美 *** 设备

垫子、哑铃、踏板、健身球等

4、 其他

电脑、电视、电话、音响、员工服装、会员礼品、宣传品等。

详解开健身房的条件

1、 详细的办理营业执照。

2、 开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。

3、 选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好 *** 作。

4、 装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。

健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器；3)划艇训练器；4)台阶练习器；5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。

5、 在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。

6、 在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。 在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加营业项目收入。

跑步机十个人买里面有九个人在蒙灰，跑步是一件特别消耗时间的运动，很多人只是一时冲动，真让他每天跑步，他是没那个耐性的。

其实跑步可以户外跑，天气不好就不用跑，在家里做个tabata也是可以的。

其次跑步机占用空间大，无形会给人增添压力，每天打扫也很麻烦。

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