如何短时间内高效睡眠？有哪些方法？

  1 睡前半小时不要运动、玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠

   我们要想保证高效的睡眠，那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做，就是静静的躺着，这样我们的身体在睡前可以得到放松，让身体保持一个舒适的状态，可以提高睡眠质量，高效的睡眠。尤其是玩手机电脑，会让我们更加疲劳，而且电子产品发出的蓝光，会影响我们的睡眠，睡前半小时请静静的躺下，可以高效睡眠。

  2睡觉的时候一定保证房间漆黑一片，不要开灯睡觉

    我们要保证高效地睡眠，在睡觉的时候一定要保证卧室漆黑，因为人在进化过程中，都是夜里睡觉，白天工作，产期的进化已经成为我们遗传的一部分。一遇到有光线的地方，我们就睡不实，容易醒来，影响我们的睡眠质量。更不要开灯睡觉，所以在睡觉前一定要保证房间漆黑一片，可以提高睡眠质量。

   3晚饭要少吃，尽量不要吃夜宵，保证高效睡眠

    我们的身体是要在晚上休息，如果我们在晚上吃了过多的东西，即使我们休息啦，身体的其它器官还是要进行消化的，这样这些器官就不能好好的休息，造成我们睡眠质量的下降，不但影响我们第二天的精神，还会影响身体的健康。所以在晚上时要是吃，更不要吃夜宵，可以保证睡眠高效。

   4在睡前不能喝茶和咖啡，有助于高效睡眠

    我们很多人都习惯晚上喝咖啡喝茶，喝这些东西都有提神醒脑的作用，一般熬夜的时候喝的比较多。如果我们睡前喝了咖啡喝茶，势必影响我们的睡眠质量，造成我们不能有一个好的精神状态，随意我们睡前一定要注意不要喝这些东西。

    5睡前洗个热水澡或泡个热水脚，有助于高效睡眠

   我们在睡觉之前最好先洗个热水澡或泡个热水脚，这样可以将我们的体温升高，一来解除了我们的疲劳、二来体温升高后进入睡觉状态，在体温降低的过程中更能高效的睡眠。这样既能保证我们的舒适，又能高效的睡眠，是个不错的方法，还对健康有好处，所以一定要洗个热水澡或泡个热水脚在睡觉。

    6掌握好睡眠的生物钟，更有助于高效睡眠

   我们人类都有个生物钟，一般10点以后进入睡眠最好，尤其是23点至凌晨1点，一定要在睡眠之中，所以10点睡觉是比较合适的，这样可以提高我们的睡眠质量，高效睡眠。早晨也不要睡懒觉，可以中午午休一会，这样我们按照生物钟的规律睡觉，可以高效睡眠。

    7放松心情，不要将白天的情绪和问题带到晚上，有助于高效睡眠

    我们在睡觉前一定要放松自己的心情，保证一个平和的心态进入睡眠。不要将白天的情绪和问题带到晚上睡觉前，这样脑子里总是想着东西，那么晚上不但睡不好觉，还会做梦，影响睡眠质量，所以为了高效睡眠一定要睡前放松心情，不带情绪和问题带到晚上来，有助于高效睡眠。

随着经济水平的提高，人们越来越注重养生和自己的健康问题。而按摩器恰恰迎合了人们的需要，对健康有各种益处，例如可放松肌肉 、舒缓神经、促进血液循环、加强细胞新陈代谢、增强皮肤d性，可缓解疲劳、放松身体减轻压力，保持身体健康。说了这么多好处，给大家介绍下工作原理并推荐几个品牌的按摩器吧。
电磁式 按摩器 主要由铁芯(包括固定铁芯和可动铁芯)、线圈、振动d簧片和按摩头组成。固定铁芯上的线圈接通交流电时，即产生交变磁场,在磁场力和振动d簧片的作用下，按摩头反复振动。振动频率一般为100Hz，输入功率为10~15W。改变振动强度的方法，一是改变铁芯间隙或电流强度，一是改变振动频率。
1、松下Panasonic
Panasonic中文“松下”(早期叫National，1986年开始逐步更改为Panasonic，2008101日起全部统一为Panasonic)由日本松下电器产业株式会社自1918年松下幸之助创业;发展品牌产品涉及家电、数码视听电子、办公产品、航空等诸多领域而享誉全球;更有松下营销文化的积淀，使得该企业品牌跃入《世界品牌500强》排行榜。松下电器现从事的民用事业主要有：数字AV网络化事业;节能环保事业;数字通信事业;系统工程设计事业;家用电器事业;住宅设施事业;空调设备事业;工业自动化设备事业及相关事业的元器件、零部件事业;网络、软件事业等。在这些领域，松下电器从事着产品的研究开发、设计、制造、销售以及售后服务等。在军用方面：通迅设备和各类战斗机水平达到世界一流水平。
2、荣泰RONGTAI
上海荣泰健身科技发展有限公司创立于1997年，毗邻“上海威尼斯”——青浦古镇朱家角。是一家集研发、制造和营销为一体，专注于健康产业的按摩器具、科技养生解决方案供应商和品牌服务商。荣泰致力于提供舒适、安全、健康的按摩器具，让人们在体验按摩产品的同时，享受高科技带来的美好感受。从2005年至今荣泰已经拥有发明、实用新型和外观设计专利多达121项。
荣泰也因此被认定为“科技小巨人企业”、“上海创新型企业”、“高新技术企业”、“上海市认定企业技术中心”等诸多荣誉。荣泰以科技的力量，成就全球用户的健康生活。荣泰坚持使用节能环保的材料，以先进的制造方式，争当业内环境贡献模范企业为目标，为中国节能环保领域作出贡献。目前荣泰企业通过了ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001环境管理体系认证，荣泰产品获得了GS、CE 、RoHS、ETL等多项品质和安全认证。
3、联创
深圳市联创科技集团有限公司是一家专业生产移动通讯产品、家电产品、数码产品，集研发、生产、销售、服务为一体的实业公司。生产基地分别位于深圳市李朗联创科技园、龙华清湖工业区、东莞塘厦联顺工业区等地。公司目前拥有厂房面积达235万平方米，研发人员350多人，售后服务技术人员260余人，具备完全独立的研发机构。关联企业有联创金格尔电子、联创金格尔科技、联创电器、联创银格尔科技、联创机电设备、联创环保节能设备公司、联创三金电器、联创好运来纺织、联创印刷、联创模具厂、联顺物业管理等。
公司以“高起点发展，低成本扩张”为经营方针，不断超越自我，以“品位高雅出众，品质卓越超群”的产品推动人们生活升级，多项技术在国内处于一流水平，其氧吧、飘香技术的开发和利用带来了国内同类产品的技术革命。为确保产品质量，所有主要的原配件都采购于世界五百强企业，并不惜巨额引进色差分析仪、振动测试台、环境测试仪器等先进设备对产品进行检测和评定。
4、东方神
宁波奥森健身器材科技有限公司的前身是东方神电子有限公司，创建于1988年，是中国第一批从事按摩康复器材,东方神作为国内保健按摩器材的先行者，早在1988年开创先河，创办“福安康复医疗仪器厂”，这也是中国第一批从事按摩康复器材的专业制造商,自1988年创立以来一直在引领时代东方神的专业制造企业，目前有浙江和福建两个生产基地。
公司秉承传承中华文明、缔造品质生活的宗旨，致力于将中国传统的中医养生理论与现代科技相结合，让全球用户在享受按摩乐趣和健康的同时，切身感受到悠久的中华文明。
5、松岩
杭州松研电器有限公司，按摩器十大品牌，按摩椅十大品牌，中国市场高端按摩品牌，日本著名品牌，拥有丰富的高端康体器材的开发生产经验，高端康体器材研发领域的知名企业。杭州松研电器有限公司成立于2005年，公司致力于打造专业按摩器械品牌——松研(SHOUKEN)。
松研电器秉承“领驭放松研究”的品牌理念，首次将产品系统化概念导入行业，从消费者需求的研究到产品功能设定;从中医穴位按摩到机械仿真实现;从色彩到材料;从形态到细节均保持领先业内的专业标准。松研电器致力于研发中国康体行业的超优商品，以满足中国消费者的健康需要。商品是在满足顾客基础产品功能需求的同时，还能满足顾客情感需求的商品。随着国民经济的高速发展，高消费正成为中国社会中高阶层的主流消费理念。随着高消费的流行，“超优理念”成为中高端产品的新导向，被运用到诸多商品的研发中。松研电器率先将“超优理念”引入康体领域，设计全新的超优按摩产品，筑起中国康体行业崭新的里程碑。
6、怡禾康
福建怡和电子有限公司，按摩器十大品牌，知名(著名)足浴器品牌，行业知名品牌，极具影响力企业，集科研、生产、销售为一体的股份制公司，专业生产按摩健身器材的企业。
怡和电子有限公司是一家富有朝气的企业，从创办之日起，就以“创一流品牌、为人类健康提供优质服务”为己任。产品从设计上贯穿“以人为本”的理念，引进现代最新的科技成果，推广完善服务体系，因而使产品形成强有力的竞争优势。
7、倍轻松
深圳市轻松科技股份有限公司，按摩器十大品牌，健眼仪十大品牌，深圳知名品牌，便携式健康护理行业的著名品牌，专业生产便捷式按摩产品的国家高新技术企业。公司的品牌为“倍轻松(breo ®)”。公司产品分为头部、眼部、MINI按摩器三大系列，由公司科研人员根据传统的中医经络学按摩原理，结合现代生物磁学理论自行研制而成。
按摩器是我们生活中保健养生的良品，与我们的日常生活息息相关。

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