保护眼睛十大食物

保护眼睛十大食物

保护眼睛十大食物，眼睛对于我们来说是很重要的，目前有许多孩子小小年纪都佩戴了眼睛，所以保护眼睛要从小做起，还要经常吃些有益于眼睛的食物保护眼睛。下面了解保护眼睛十大食物及相关资料。

保护眼睛十大食物1

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它是能让你眼睛保持健康状态主要原因，它是维生素a的一种形式，可以增强人体眼睛和视网膜的正常功能，众所周知，它也能保护视力。

2、鳄梨

鳄梨含有叶黄素，有助于预防黄斑变性和白内障。它们也是其他重要眼部营养素的重要来源，如β-胡萝卜素，维生素C，维生素B6和维生素E。

3、杏

杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的伤害，同时杏中还含有一些提高视力的类胡萝卜素，经常吃杏对眼睛具有很好的保护作用。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋黄中含有丰富叶黄素和玉米黄质，也还有一些类似于胡萝卜素的重要营养，人们在吃鸡蛋以后能把这些营养尽快吸收，可防止白内障和黄斑变性出现，对维持人类眼睛健康有很大的好处。

5、大豆

新的研究表明，大豆特别是豆奶，酱油，味噌和豆豉 - 含有丰富的异黄酮，这些化合物具有强大的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。根据2010年的一项研究，异黄酮也可能有助于恢复因干眼症而减少的泪液产生。

6、番薯

番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是一种平衡人体营养的最佳食物，同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。

7、菠菜

菠菜含有丰富的叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素化合物，存在于五颜六色的水果和蔬菜中，可以保护细胞免受损害。富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心，免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。

8、番茄

番茄中的类胡萝卜素有助于给眼睛提供良好的营养，它还包括了大量的番茄红素，它能防止对视网膜的损害，也能提供维生素C来保护视力。

9、鯥鱼

鯥鱼中Omega - 3脂肪酸是一种很好的眼部健康营养物质，也可以减少任何一种眼病的发生概率，它还提供了维生素D，可以加强眼睛的健康程度。

10、海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

保护眼睛十大食物2

1、西兰花

详细介绍：西兰花被称作是“蔬菜之王”，它里面的营养物质及其丰富，有蛋白质、维生素C、维生素A以及胡萝卜素，平时多多食用可以预防白内障，让眼睛更具明亮。

2、胡萝卜

详细介绍：胡萝卜中含有非常丰富的维生素成分，其中维生素A对于眼睛的呵护是非常大的，和鱼肝油特别相似，很推荐家长们让小朋友多吃一些胡萝卜。

3、蓝莓

详细介绍：如果眼睛出现了问题，和自由基是有着至关重要的联系，而蓝莓中的歧化酶成分可以起到抵抗自由基和抗氧化的功效高，避免只有冲劲破坏眼睛中的晶状体。

4、韭菜

详细介绍：韭菜中的维生素含量是很高的，其中维生素A、C就是明目的重要元素，抗生物质还有很好的杀菌效果。

5、西红柿

详细介绍：在保护眼睛的十大食物中，西红柿中的维生素和矿物质成分含量很高，而且在煎炒的时候也不会被破坏，味道也是清甜可口。

6、枸杞

详细介绍：枸杞属于养生类型的食物，它里面的维生素含量极其丰富，有胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙以及铁等等，都是呵护眼睛不可缺少的，能够明目养肝。

7、青椒

详细介绍：青椒中含有特别丰富的维生素成分，对于人体是很有益的，既能够保护眼睛，还可以提升免疫力，里面的微量元素也都是身体不可缺少的。

8、海带

详细介绍：还带中的蕴含了多种矿物质微量元素，对人体都是有很大好处的，其中粗纤维、胡萝卜素哦和维生素都是对眼睛有益处的。

9、红枣

详细介绍：红枣中蕴含了十多种氨基酸成分，对于人体都是非常有益处了，能补血明目，特别适合女性，味道也很清甜。

10、菠菜

详细介绍：菠菜中的营养物质非常丰富，有蛋白质、脂肪、胡萝卜素以及核黄素，都是营养价值极高的，既能够保护眼睛，还可以稳定血压哦。

保护眼睛十大食物3

1、鸡蛋

在鸡蛋中含有了叶黄素、玉米黄质两种酶，这是可以给眼睛带来营养的物质，也可以保护眼睛的健康，而且在鸡蛋中还含有了大量的锌元素，可以帮助眼睛降低患者有黄斑变性的风险，达到保护视力的功效。

2、深海鱼

深海鱼有很多种三文鱼、鯥鱼等等，都含有了丰富的Omega - 3脂肪酸成分，这是对于眼睛健康特别有益的康营养物质，同时还会提供给眼睛大量的维生素D，不仅可以提高眼睛的健康，还能减少眼睛患发其他疾病的概率。

3、胡萝卜

在胡萝卜中含有了丰富的胡萝卜素，这也是保护眼睛比较重要的元素之一，而且胡萝卜素是以维生素A的形式，进入到眼睛，从而提高眼睛视力，保护视网膜的正常，是平时护眼比较好的一种食物。

4、杏仁

杏仁中含有了眼睛所需要的维生素成分，每天坚持吃适量的杏仁，可以起到延缓黄斑变性的速度，同是还能保护好眼睛健康。

5、西兰花

西兰花中同样含有了叶黄素和玉米黄质的成分，不仅可以眼睛的健康，同时还能保护心脏的健康，身体还能吸收充足的维生素C，有效的达到防止视力减退、黄斑变性，以及使眼睛的营养保持均衡等功效。

6、绿叶蔬菜

在众多的深颜色绿叶蔬菜中，都含有了抗氧化剂叶黄素以及玉米黄素等成分，在食用之后可以保护好眼睛，防止眼睛细胞受到损伤，避免了黄斑变性等类似的眼部问题出现，想要眼睛健康多吃绿叶蔬菜，还能防止各种眼部疾病。

7、番薯

番薯中含有丰富的β-胡萝卜素、维生素E、维生素C等物质，这些都是身体需要的营养成分，不仅可以提高目力，还能使眼睛更加健康。

8、番茄

番茄中含有的与类似胡萝卜素成分，可以帮助眼睛得到丰富的营养物质，其中番茄红素含量特别大，这是一种可以防止视网膜受损的物质，同时维生素C还能保护眼睛的视力。

9、麦芽

麦芽是小麦里面的胚芽，含有了大量的维生素E，这是一种天然的抗氧化剂，可以起到防止细胞受到损害的作用，所以每天多吃一些小麦胚芽，对于眼睛健康有很大的帮助。

10、豆子

无论是黄豆还是小扁豆，任何一种豆子中的营养成分，对眼睛健康都能起到保护的作用，所以平时可以吃选择一些豆类食物食物，这样可以满足眼睛对营养的需求，从而在吸收锌之后，还能激活维生素A，给眼睛提供更好的保护。

大纲思想：

眼部保养重要性

眼部肌肤结构特征

眼部肌肤症状及解决方案

一、 眼部保养的重要性

人美不如脸美，脸美不如眼美

眼睛是心灵之窗，

但是也会泄漏你的年龄

人老先老脸，脸老先老眼

二、眼部肌肤的结构

1、眼周肌肤很薄　

2、只有少许的汗腺

3、没有皮脂腺

4、角质层很薄

5、眼部皮下疏松结缔组织丰富，含大量的毛细血管

6、眼部肌肤微血管极为细小,极易衰老

7、是全身皮肤中活动量最大的地方

因此，坚持定期做眼部护理，好好保护我们的眼睛刻不容缓

眼部问题症状：眼部皮肤症状、眼部亚健康症状

三、眼部皮肤症状和解决方案

眼部皮肤问题主要分为五类：黑眼圈、眼袋、眼皱、眼部综合性问题、眼内干涩眼部皱纹

形成的原因：

1)  年龄的增长，真皮d性纤维减少

2)  过于丰富的表情

3)  紫外线暴晒

4)  季节变换、睡眠不足

5)  内因  ：脾胃不合

眼纹的分类：

l 假性皱纹：干纹、细纹

l 真性皱纹：鱼尾纹、松弛下垂

干纹

识别办法：(18—25岁)通常眼角发干，做表情时眼角才有纹路

形成原因：

1、眼周肌肤很薄

2、角质层很薄

发展趋势：细纹、鱼尾纹

解决方案：加强补水。

细纹

识别办法：25岁以后的人都容易产生，它比干纹要深一些，能够明显看得见

形成原因：

1、眼周肌肤很薄

2、角质层很薄

3、没有皮脂腺

4、活动量最大的地方

5 、不良表情动作

发展趋势：鱼尾纹

处理方案：

1、加强补水保湿，增加肌肤和体内胶原纤维的补充

2、配合紧肤和提升类产品使用，用提升手法按摩，效果更佳

鱼尾纹

识别办法：35岁以上,在下眼睑、外眼角形成深浅长短不一的深层折皱     

形成原因：

1、眼周肌肤很薄 

2、角质层很薄 

3、没有皮脂腺 

4、活动量最大的地方

5、不良表情动作

6、熬夜、抽烟

发展趋势：黑眼圈、眼袋

处理方案：

1、加强补水保湿，增加肌肤和体内胶原纤维的补充

2、改变不良生活和饮食习惯，

3、配合紧肤和提升类产品，用提升手法按摩

眼角松弛下垂

识别方法：40岁以后，眼部肌肤松弛下垂,有褶皱,肌肤没有d性,无明显双眼皮

形成原因：

1 、年龄的增长，肌肤胶原蛋白和d力蛋白减少流失

2 、地球的引力而导致肌肤下垂

发展趋势：皱纹、眼袋、手术切除提升

处理方案：1、雕塑轮廓，提升下垂肌肤

2、提升手法按摩，效果异常显著

美眼秘笈：多吃含胶原蛋白的食物

l 1、肌肤太干燥时，使用精华时要先给眼部肌肤补水

l 2、多吃含胶原蛋白的食物：猪蹄、猪皮、筋、鸡爪等

l 3、保持良好的生活习惯，动作习惯，以防止皱纹加重

l 4、紫外线强时，一定要戴上防紫外线眼镜，以防眯眼

l 5、按摩时多揉按瞳子髎和太阳穴是最效的。需要注意的是揉按的力度一定要适中，有酸胀感即可，不得用力太大。 按摩这些穴位可有效改善皱纹、松弛现象。

眼袋分类：

l 下睑皮肤松弛型（老化型）

l 眶隔脂肪突出型（为典型的眼袋）

l 水肿型

l 眼轮匝肌肥厚型

l 混合型

形成原因

l 淋巴循环不良

l 老化和肥胖是造成松弛的主因，

l 眼部血液循环速度缓慢，

l 肝肾功能欠佳、遗传、长期睡眠不好、过度视疲劳，饮水过多（尤其是晚间）

下睑皮肤松弛型：（老化型）

识别办法：35岁以后,眼袋松弛下垂，同时存在皱纹，张力降低，d性很差

形成原因：

1 、早年疏于保养

2 、常年累月日晒的摧残

3 、皮肤、眼轮匝肌松弛了

发展趋势：手术切除、无法改善

处理方案：

1、加强保养，选择含d力纤维和胶原纤维产品

2、加强体内胶原蛋白的补充

3、早晚用眼霜，早上用紧肤的，晚上用滋润补水的

眶隔脂肪突出型：（为典型的眼袋）

识别办法：25岁--35岁左右,眼袋鼓出，无下眼睑、皮肤松弛与皮肤皱褶

脂肪性眼袋只下眼睑浮肿---后天形成

l 形成原因：  主要为眶隔内脂肪组织增多，眶隔膨出所致

l 发展趋势：  下睑皮肤松弛型（老化型）、黑眼圈、眼皱、 眼角松弛下垂

l 处理方案：  眼霜不能过油,易长油脂粒

水肿型：水肿性眼袋上下眼睑全部浮肿---遗传因素居多

识别办法：遗传因素居多，无特定的年龄界限无脂肪增多，因下眼睑皮肤薄而疏松，在睡眠不足或睡前喝水过多形成眼部体液堆积而形成的眼袋。通常会在早上有胀胀的感觉，上下眼睑全部肿胀。

形成原因：

1、眼部只有少许的汗腺

2、身体代谢不好

3、睡前喝水过多　

4、睡眠不足　

5、肾虚

发展趋势：下睑皮肤松弛型（老化型）、        黑眼圈、眼角松弛下垂

处理方案：

1、水肿眼袋原来更缺水

2、用推脂和拨筋手法按摩，打通经络

眼轮匝肌肥厚型

识别办法：常见于年轻人，表现是下睑眼轮匝肌肥厚，皮肤、肌肉并不松弛、眶膈脂肪也不肥大，呈现的眼袋仅是眼轮匝肌的轮状突起，特别是在微笑时尤显,故一般称其为假性眼袋

l 形成原因：

1、主要跟遗传有关，年轻时肌肤并不松驰

2、缺乏保养，会随年龄的增大而加深

l 发展趋势：下睑皮肤松弛型（老化型）、眶隔脂肪突出型、 黑眼圈、眼皱、眼角松弛下垂

l 处理方案：

1、定期按摩，促进循环，预防眼袋加重

2、选用促进眼部微循环的产品，加强代谢

混合型

识别办法：通常出现在30岁以上的年龄，会随着年龄的增大而加深，综合了（眶隔脂肪突出型，水肿型，眼轮匝肌肥厚型）以上两个或两个以上的现象产生的眼袋。

形成原因：

1、护理不当

2、不良饮食习惯

3、不良生活习惯

发展趋势：下睑皮肤松弛型（老化型）、黑眼圈、

眼角松弛下垂、手术切除

处理方案：

1、加强眼部补水保湿和紧肤，促进肌肤循环代谢

2、定期到美容院按摩，手法多以推脂和拨筋手法

美眼秘笈：

l 1、少吃太油太咸食物，睡前少喝水，以保证眼部正常的代谢

l 2、保持充足睡眠，健康的身体

l 3、定期到美容院做眼部按摩，改善眼周围血液循环

l 4、采用冷热敷法，从根本上去除眼袋。

l 5、多按揉攒竹穴、太阳穴、承泣穴，消除眼睛疲劳、浮肿、水肿。

l 6、多摄取鱼类、猪蹄、肉皮、胡萝卜、番茄、马铃薯、动物肝脏、豆类等富含维A和维B2等有益于眼睛保护的食物

黑眼圈

形成原因：

外因：

1、 清洁不当：化妆品中的铅汞（睫毛膏、眼部彩妆）

2、电子辐射：荧屏射线中的游离子，会阻碍细胞正常的分裂和代谢

外因：

1 、过度劳累、肾虚

2 、睡眠不足，代谢功能不好

3 、营养不良、手脚发凉---循环不好

4 、鼻炎

5 、缺水、干燥

6 、遗传

黑眼圈主要分两种类型

1、血管型黑眼圈，呈青色这是因为微血管的静脉血液滞留，通常发生在20岁左右

1）生活作息不正常，休息不够

2）眼睛周围分布着较多微血管

3）眼睛疲劳、压力、贫血等因素，都会造成眼周肌肤淤血及浮肿现象。

2、色素型黑眼圈，呈茶色 这类黑眼圈的成因与年龄增长息息相关，一般会出现在中年以后。

1）长期日晒造成色素沉淀在眼睛四周

2）不正确的保养化妆。

3）由于体质、遗传、皮肤过敏、慢性皮肤炎等而导致血液滞留,造成的黑色素代谢迟缓，也都会导致茶色黑眼圈的形成。

发展趋势：眼皱、眼袋、眼部松弛下垂

处理方案：

1、定期按摩，舒通经络，增加血液循环，加强          吸收和排泄，消除疲劳，促进黑眼圈消散。

2、用促进眼部血液循环的产品

3、多用排毒手法按摩黑眼圈处

美眼秘笈：

1、双手对搓至热，按压双眼热敷

2、按压太阳穴和涌泉穴，每晚热水泡脚，效果更佳。

3、多食鸡蛋、瘦肉、鱼虾、芝麻、花生、黄豆、鸡肝、猪肝等食品，增加蛋白质、维生素A、维生素E的摄入

4、最有效方法是足够的睡眠、饮食的平衡    和保持健康

5、多吃热性、温性食物

6、肾需者可用“六味地黄丸”，“杞菊地黄丸”之类的药调理

综合性

识别方法：35岁以后，眼部肌肤同时

含有皱纹、黑眼圈、眼袋

形成原因

1、由于年龄的增长，眼部皮肤的表皮组织干燥变薄，胶原蛋白和d力蛋白逐渐流失，原来由胶原纤维和d力纤维交织而成的细筛网状结构受到破坏，就会出现粗细不一的皱纹；

2、于是眼部新陈代谢缓慢，血液偱环不畅，毛细血管堵塞，引发炎症反应和色素沉着，形成了黑眼圈；

3、35岁左右时，眼部肌肤逐渐失去d性，代谢减缓、脂肪毒素淤积、多余水分滞留，使眼袋变的越来越大，突出眼眶，形成眼袋；

发展趋势：眼部松弛下垂、手术提升

处理方案：

1、补充眼部肌肤水分，加强肌肤的血液循环，加快

肌肤代谢功能。

2、定期到美容院按摩，打通经络，促进代谢，及时

排除眼部毒素

3、由内而外的补充肌肤所需的胶原蛋白，恢复肌肤的d性

眼部亚健康症状

眼内干涩

识别方法：眼睛内部干涩，感觉剌痛不舒适。看上去双目呆滞缺少灵活感。

形成原因：

1 、脏腑功能下降、上肝火

2 、外界有害物质对眼睛的剌激伤害

3 、长时间用眼过度,眼部疲劳等原因引起眼内容物的含量减少起眼睛干涩

发展趋势：皱纹、黑眼圈、眼部疾病

处理方案：1、加强眼部的保湿

2、体内降火，多喝菊花茶

美眼秘笈：

1不要用手揉眼睛，以防感染

2保持愉快的心情，若工作压力大、上肝火可以内服杞菊地黄丸

3多活动眼部，不要长时间的看电脑、看书。

4若有眼部干涩症状，每晚可以贴一贴保湿眼膜

眼睛胀痛

l 发展趋势：眼袋、黑眼圈、眼部疾病

l 处理方案：  1、注意眼部休息。

2、体内降火，多喝菊花茶

3、长期面对电脑的人群每2个小时休息10分钟。

l 美眼秘笈：

l 1不要用手揉眼睛，以防感染

l 2保持愉快的心情。

l 3多活动眼部，不要长时间的看电脑、看书。

l 4若有眼部胀疼症状，可以紧闭眼睛进行冷敷。

头晕 头疼 掉发

形成原因：

1 、眼压过高。

2 、长时间用眼过度,眼部疲劳

3、经络堵塞大脑缺氧，气血运行受阻营养供给不足不能濡养毛发。

头晕 头疼 掉发

处理方案：  1、注意眼部休息。

2、经常做头部按摩促进气血循环。

l 美眼秘笈：

l 1用手揉按太阳、风池、风府等

l 2保持愉快的心情。

l 3多活动眼颈部，不要长时间的看电脑、看书。

肩颈酸疼 失眠健忘

形成原因：

1 、长期伏案工作。

2 、肩颈长时间保持一个姿势，大脑处于紧张工作状态。

3、肩颈部缺少锻炼经络受阻，形成乳酸堆积。营养无法到达大脑。

从以上眼部出现的诸多问题中可以看出：

眼部护理的人群使用率是100％，因为我们无论如何

护理眼部肌肤，它都会出现问题（我们无法改变外界环境，压力，不良生活习惯等对我们的伤害），我们不能阻止衰老，但我们可以延缓衰老。所以眼部护理可以长久使用。       

眼部没有出现任何问题时，一定要去预防，一旦出现问题要改善是需要付出时间和金钱的；当眼部出现问题时，我们一定要去治疗，犹如西医治疗病症一样。问题改善了后期是一定要巩固和养护。

所以眼睛的护理是不可忽视的，眼睛不仅是重要的视觉器官，还是容貌的中心，是容貌美的重点和主要标志。人们对容貌的审视，首先从眼睛开始。一双清澈明亮、妩媚动人的眼睛，不但能增添容貌美使之更具魅力和风采，而且能遮去或掩饰面部其它器官的不足和缺陷，对人类容貌美丑具有重要的影响，因此美学家称人的双眼是“美之窗”。

这是肝经湿热引起的症状。因为我们中医所讲“肝开窍于目”而“肝主藏血”,如果肝经湿热、肝阴虚,木虚则木不克土,肝郁化火等都可以造成眼干涩经常想闭眼睛,另外肝血不足,因肝有调节人体情志的作用,肝血不足,则人情志淡薄。归纳来说一是肝阳上亢、肝经湿热所引起;二是肝血不足、肝郁化火所造成。一是实证,二是虚证皆可导致眼睛涩痛。所以首先要注重睡眠的质量和时间,一定要保证有8小时的休息时间;另外来说一定养肝保肝,平时如果比较忙的话可以泡泡荼,

杞菊荼

[组成]:杞子15克、菊花6克、桑叶10克、龙眼干1-2粒、水晶糖1粒

[制法]:将上述材料用沸水浸泡,最好煲10分钟就可以服用,既简单又方便。

[功效]:益肝血、疏风明目的作用。常饮还可以美容令皮肤更有光泽。

夏枯草瘦肉汤:

[组成]:夏枯草20克、瘦肉二两、蜜枣2粒

[制法]:先将夏枯草冼净;然后将全部材料放进煲内煲大约1小时,最好煲一个半小时即可。

[功效]:夏枯草有清肝热、去肝火的作用。建议你可以试试,作为平时的保健汤水饮用非常好。

嘿，小伙伴们，你们知道吗？有些人喜欢戴着隐形眼镜睡觉，他们认为这样可以省去每天早上戴隐形眼镜的麻烦。但是，戴着隐形眼镜睡觉真的会伤眼吗？

首先，我们需要明确一点，戴着隐形眼镜睡觉是非常不健康的。因为隐形眼镜会阻碍眼睛的呼吸，同时还会阻挡眼部的新陈代谢，这样会导致眼睛缺氧、充血、水肿等问题。长期下来，还会引发角膜炎、结膜炎等眼部疾病，给我们的眼睛带来极大的危害。

因此，我们强烈建议大家不要戴着隐形眼镜睡觉，一定要在睡觉前将隐形眼镜取下来。这样可以有效保护我们的眼睛健康，让我们的眼睛更加明亮有神。

那么，有没有什么好的眼部护理产品可以推荐呢？当然有啦！小编在这里向大家推荐一款非常好用的眼霜——蜜能眼霜。

蜜能眼霜是一款由知名化妆品品牌推出的产品，采用了高科技配方，能够深入滋养眼部肌肤，减轻眼部浮肿和黑眼圈，同时还可以改善眼部细纹和干燥问题。使用蜜能眼霜后，我们的眼睛会变得更加明亮有神，充满活力。

不仅如此，蜜能眼霜还具有非常好的抗氧化作用，能够有效抵御自由基的伤害，让我们的眼睛远离环境污染和辐射的危害。

因此，蜜能眼霜被越来越多的消费者所喜爱，成为了市场上最受欢迎的眼霜之一。如果你还没有找到适合自己的眼霜，那么蜜能眼霜一定是你的不二之选。

最后，我们想提醒大家，除了不要戴着隐形眼镜睡觉，还有很多其他的眼部护理方法，比如经常做眼部按摩，多喝水，保持良好的作息时间等等。只有综合使用各种方法，才能真正保护好我们的眼睛，让我们的眼睛更加明亮有神。

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