1、可以先从把杆上练起，双臂打开，手轻抚把杆，双腿夹紧脚跟并拢，小八字脚位，脚跟立到最高，全身收紧，头转向右侧90度，眼睛盯住一个点，半圈半圈的练习，头快速转动，带动身体，然后头留住，转动身体，反复练

可以。运动前准备穿一身透气的衣服准备一大杯水 运动间隙随时补充水分（我每次小口喝三四口，因为我怕喝多了肚子咣当）运动全程需要收紧核心，怕放松了可以写张纸“收紧核心”在一边随时提醒自己哈运动过程中尽可能

是的，有氧运动。原本觉得最简单的有氧应该是慢跑和跳绳，刘畊宏突然又火起来后尝试了一下毽子 *** ，每天半小时发现确实有点效果，记录一点想法:1.B站有完整直播录屏，比红书，微博，抖音碎片化视频更好。2.约等

可以。刘畊宏的毽子 *** 真能燃烧我们脂肪 瘦侧腰赘肉 想瘦肚子 轻松拥有马甲线的小姐妹真的不要错过刘畊宏的毽子 *** 一共就四个动作 动作也简单 看就能上手 每组动作做个20回 分别个练四组 听着周杰伦的《本草

我是整个人都瘦了，但是胸没瘦，姐妹们放心练。瘦了之后体态会变好，我以前都是虎背熊腰，现在都有直角肩了，背也薄了很多。因为我是梨形身材，肉都在下半身，肚子瘦的比较明显，其他地方还是有变化的，只是变化有点

不是。呼气排气后收紧！感受一下吹气球试试鼻子大吸一口气后，嘴巴o着缓慢吐气，会感受到肚子下沉，腹部收紧，这就是核心收紧。无论是运动还是日常生活，腹式呼吸法都非常有用！核心不收紧，腹部肌肉群在运动中没法

1. 为了突出对比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸气，可以感受到肋骨的起伏变化；2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收紧，但是这个时候肋骨是没有起伏的，这个就是收紧核心。在

平常走路不需要收紧核心。核心收紧的定义：“核心”被定义为我们身体的躯干部分，肩关节以下和髋关节以上的区域，包括骨盆。 收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责维持整个脊柱的稳定。有两种形式的核心收紧

是的。不要在黑刘教练的健身 *** 了，刘教练的健身 *** 看似简单，实际上需要注意的地方还有很多。 跟练的时候，一定要多注意听刘畊宏讲解注意事项来了：1.所有运动都是一样的，要认真对待，明白发力点都要在对的位置

那是因为方法没用对。使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到: 1 )腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒

可以是可以，但是很累，收紧核心不是一件简单的事情。练习核心有很多好处。如可以改良体态，可以改变含胸驼背的不良形态；减少腰酸背痛，核心肌群起稳定的作用，核心收紧可以保持正确的身体姿态，可减少腰酸背痛的发

不是。不管哪个运动，每次跟练听到最多的一个词是啥？没错，收紧核心‼️不收紧核心好像全都白运动了，那么核心到底是啥，怎么才能收紧核心呢？核心是位于身体中部的核心肌肉群，包括了腹部，背部，盆骨。有人说我知

运动中收紧核心，能够保证身体姿势正确，稳定躯干并保护脊柱！提高运动锻炼效率，减少肌肉代偿！就不会再出现刘畊宏女孩跟练导致什么腰肌劳损的那些事了收紧核心之后再运动，也可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线

其实，核心并不需要一直收紧！健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气，其实呼气的时候就是核心收紧的时候。运动时，嘴唇微微张开，咬紧上下牙齿，然后短促而用力地发“嘶”，能感受到核心收紧！

不需要，但如果你能保持收紧核心的话，一般不需要锻炼就可以练出马甲线的。平时也可以试试运动束腰。我们都知道，如果运动时发力出错，不仅不会锻炼到想锻炼的部位，反而会造成其他地方的损伤，运动束腰就可以有效的

其实还好，掌握要点后，多练几次就不难了。在运动时全程要提醒自己，始终保持核心收紧。方法:像小狗一样吐气哈气，感受腹部用力的感觉，这就是核心收紧的感觉，全程要尽量保持这样的感觉。如何正确收紧核心：（1）

首先第1点应该进行肌肉的这种爆发力的训练通过这种爆发力的训练可以让你的肌肉有收缩性，那么核心力量能够很好的提升，第2点就是应该进行腿部的这种力量训练，通过力量的训练可以突破你的核心力量，让身体更有力量

没有效果。收腹错误一：很多会员习惯收腹是把肚子吸起来，肋骨太高，这样不但无法收紧腹部，反而把腹部肌肉拉长了，所以想要瘦腰瘦肚子，这样收腹根本就是无效训练，还有可以因为腹部发力不正确造成腰椎的损伤。收腹

是的。其实什么时候都不用吸气！我们需要做的是收紧核心！那么什么是收紧核心呢？其实核心是腰腹胯臀整个这一块。有的人认为，核心就是腹部，这个就不对了，所以，导致说收紧核心，就吸气！其实以前我也不懂，我也会