热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动，只有这样身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身让你身体适应健身这套健身动作，可以让你在提升体温的同时做好健身的身体准备，让你的身体预存健身动作的“程序”，有利于提高健身动作质

遵守程序手脚绑是指在执行某项任务或工作时，必须按照规定的程序和方法进行 *** 作，不能随意变更或跳过步骤。这种做法的目的是为了确保任务的准确性、公正性和合法性，避免出现错误和纰漏，保障工作的顺利进行和结果的有效性。具体来说，遵守程序手脚绑包括以下