番茄时间管理法

1、番茄工作法是一种管理时间、充实生活的工作、学习方法，掌握并实践这个方法，你的生活质量和个人价值将会因为你的专注、高效和有规律的生活规划，而变得非常高。

2、番茄，指的是利用番茄工作法时的一个时间段。你可以按照你事先规划好的日程，给自己设定一个番茄时间，在这个番茄时间段内，你只能干事先规定好的事情，不能分心或是干与这件事无关的是事情，所以说专注、专心和强大的自制力是利用好番茄工作法的关键。在番茄即将开始和结束时，应设置一个番茄闹钟以提醒自己工作或休息。一般来说，一个番茄不宜设置超过60分钟，因为一般人的注意力很难集中在一个事情上超过一个小时。如果在这个番茄时间里，你做了与本应该做的事情无关的事情，则这个番茄作废。

3、番茄通常需要和一些日程管理工具结合在一起，举团蔽这样可以清楚地了解下一个番茄中要做的事情，并且根据日程所设定的时间来设定番茄的时间，所以番茄时间通常是不固定的。另外，番茄和番茄之间要留有一定的休息时间。每相邻两个番茄之间的休息时间被称为“短休息”，一般来说5-10分钟足矣。每过3-5个正州番茄就可以进行一个“长休息”，一般来说这休息时间要长一些。

4、若要执行番茄工作法，请准备一个记录番茄成果和日程项目的工具，可以是纸笔、本子，也可以是一些工具软件，这样可以清晰地看到自己每天已完成和未完成的事项。在完成一个番茄时，可以在该番茄记录项的前面打上一个“√”，用以表示已经完成。这样可以准确、直观地了解自己的预估流程的进步，并提升自己的自信心和成就感，进而把每一件事做好。

5、规律的作息、高效的生活和预先规划好的日程安排，是管理时间、管理生活、管理自己的重要方法，浑浑噩噩的日或竖子没有效率和意义，也只会浪费时间和生命。把握时间，把握每一刻，用高效的办事方式和时间管理方法把生活和自己打理好，才是最重要的。

问：我怎么觉得一次专注25分钟时间短了呢，有时候觉得刚专注一会，突然闹铃响了，学生上课一般都是45分钟么[调皮]

教练：前期还是要固话练习，然后优化，最后可以个性化。

你是感觉自己进入了“心流”状态，不想停下来，但实际上你应该休息下，这样能保证你持续的专注，可以连续的吃青蛙，休息五分钟也不要超了，因为休息时间长了你就不容易回归状态了，四个番茄钟后休息30分钟。

开始用番茄钟都会有这种情况，还是那个建议，先固化，休息五分钟很快的，再次进入状态，️可能多数人只是在用番茄钟，但没有真正用番茄工作法️，这还是有区别的，因为你没有记录，就很难有可以提供分析的数据，比如对青蛙的分解，预估的番茄钟数量，内部打断和外部打断的次数和原因，这个记录很关首裤陪键，是用来做分析的，从而提高你的番茄钟段位，内部打算和外部打断的记录更有分析的价值，都是什么在干扰你，你该如何去避免，依据都在数据里。

番茄钟一定要拧到头再返回指定刻度，让它开始倒计时，自己返回0刻度。

番茄钟在安静的环境下是有些响，我用过苏泊尔金属的，声音稍微小些，不过也被孩子们玩儿坏了。总之番茄钟属于低值易耗品，用坏几个就好了，电子实物番茄钟不者蠢久应该会上市。

顺时针拧到头，相当于把发条上紧，返回到指定刻度（建议25分钟，休息是5分钟），然后番茄钟返回到0就是25分钟。

直接拧到指定刻度，它自己也会纯缺往0刻度走，但是用不了多久番茄钟就不动了，因为发条没动力了。

告诉你里边是发条，你就明白了，目前机械番茄钟都是发条的，好的也一样，用久了都会坏的，不是质量问题。每用坏一个你应当有一种成就感，当然你是用它来“吃青蛙”-做要事。

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