维生素B5用法用量

维生素B5对母婴的营养是十分重要的，无论是孕妇还是婴儿都需要适量地补充维生素B5。我给大家介绍一下维生素B5的作用和功效，以及维生素B5用法用量。

维生素B5用法用量

维生素B5也称作泛酸，耐热，能升华。它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性B族维生素，由2，4-二羟基-3，3-二甲基丁酸与β-丙氨酸用酰胺键连接构成。在动植物中广泛分布，故名泛酸。属于维生素B族。

维生素B5能溶于水、醋酸乙酯、冰醋酸等，略溶于乙醚、戊醇，几乎不溶于苯、氯仿，具有右旋光性。对酸、碱和热都不稳定。

0 个月～ 12 个月： 2mg ～ 3mg

1 岁～ 9 岁： 3mg ～ 5mg

10 岁以上： 4mg ～ 7mg

怀孕期： 5mg ～ 9mg

哺乳期： 5mg ～ 9mg

维生素B5(泛酸)对人体有什么作用

维生素B5(泛酸)：维生素B5是水溶性维生素B族中的一种。广泛存在于各种动、植物食物之中，人体肠内有益菌可自行合成维生素B5，通常只有严重营养不良的人才会缺乏维生素B5。维生素B5是某种辅酶的组成物质，该种辅酶使人体从食物中获取某种能量。因而，维生素B5是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质。维生素B5还能帮助细胞的形成，维持机体和中枢神经系统的正常发育。

宝宝最好不要吃，通过食物获取维生素，宝宝要多喝水，多吃水果蔬菜，肉蛋鱼奶搭配来吃，营养均衡宝宝更健康。

宝宝每日适宜摄入量

0～05岁每日适宜摄入量17毫克，05～1岁18毫克，1～3岁20毫克

主要食物来源

绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等都含有泛酸

含维生素b5的食物

富含维生素B5的食物有：肉、未精制的谷类(谷类食品)制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

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美国科学家研究委员会的食品与营养委员会根据能量需要的比例，提出了估计的安全和适宜的泛酸日摄入量，可供参考:半岁以下婴儿2毫克;半岁至3岁3毫克;4～6岁3～4毫克;7～10岁4～5毫克;11岁以上和成人4～7毫克。

维生素B5的功效

维生素B 5 具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。几乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的问题一般无需多虑。

维生素B5功效：

1、制造及更新身体组织;

2、帮助伤口愈合;

3、制造抗体，抵抗传染病;

4、防止疲劳，帮助抗压;

5、缓和多种抗生素副作用及毒素;

6、舒缓经前综合症;

7、缓和恶心症状。

维生素B5的缺乏会导致：

1疲劳，倦怠，头痛，恶心，呕吐，背痛，体重减轻。

2食欲丧失，舌炎，胃酸缺乏，对称性皮肤炎，神经症状

3癞皮病末期时出现严重之皮肤炎，腹泻，痴呆，甚而死亡。

4口疮、记忆力衰退，腹泻，失眠，疲倦甚至血糖过低。

1、小米

小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质。关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种。

2、蛋黄

鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种。每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质、钙、磷等物质。水煮鸡蛋或蒸鸡蛋最易被人体吸收。

3、香蕉

香蕉维生素和矿物质是非常丰富的，几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从中可以很容易地摄取各种营养素。

4、坚果

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

5、动物肝脏

动物肝脏是动物代谢、储存营养物质的主要器官，其富含蛋白质、维生素（如维生素A、维生素D、B族维生素）、微量元素等多种营养物质。

扩展资料：

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

B族成员：

1、维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。

2、维生素B2：又叫核黄素，帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

3、维生素B3：又叫烟酸，有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

主要功效

1、维生素B群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量；

2、制造血液所需的营养素；

3、帮助消化吸收的辅助；

4、帮助肝脏解毒功能；

5、缓解生活压力，令人精神充沛；

6、消除疲劳、解酒；

7、维护神经系统正常及健康所需的营养素。

参考资料:人民网：少白头吃点啥？多吃富含B族维生素的食物

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