程序员 职业病有哪些

现在的程序员个人觉得这份工作还是挺辛苦的。因为自己的老公就是一名程序员。近年来，有关程序员从业者患重病、猝死的现象也是屡见不鲜，如今的程序员工作强度大，工作时间也很长，而且每天都是敲代码，久坐不动。虽然说过度加班不能够直接致死，但长期高强度的工作，只会加重身体的负担，导致一系列的职业病。

首先程序员最容易得的就是颈椎病了。越来越多的人容易患上颈椎病，程序员的一天基本上都是在公司度过，长时间保持一个姿势。为了身体放松，坐着坐着就变成了葛优躺，颈椎病，腰肌劳损由此就会形成。所以说程序员在办公室的时候一定要能够多走动，即使走动5分钟，我觉得效果也是很好的，下班之后要能够多运动，例如羽毛球游泳，对于加强自己的身体素质很有必要。

其次就是干眼症。程序员专注写代码，眼睛长时间专注的看电脑屏幕，会不知不觉减少眨眼的次数，这样使眼睛的泪液分布不均，出现眼睛干涩酸痛症状，甚至是头晕恶心。相信每一个程序员都会有这个困扰吧，在这个时候我觉得一定要能够让眼睛休息，可以眺望窗外，可以时不时的眨眨眼睛，舒缓晶状体的疲劳。

再次就是皮肤问题。多数程序员都会出现皮肤问题，尤其是男孩子，譬如青春痘、皮肤过敏之类的，一是由于熬夜的原因，二是由于电脑的静电屏蔽容易吸收很多灰尘，容易造成皮肤过敏，皮肤干燥。在这个时候我觉得可以经常开窗透风，抽空去洗脸，做一下面部的清洁工作，让肌肤放松一下。

所以说每一份职业都不是那么的容易，都会有一些或多或少的职业病，希望程序员们能够好好的爱护自己的身体。

这篇文章分享一下我恢复手腕、腰椎、颈椎用到的一些行之有效的方法。

这并不是医嘱，只是我的个人经验。

这些方法可能并不科学，如果你看到这篇文章，请谨慎的、根据自己身体的实际情况酌情考虑。

一、先说颈椎

颈椎是影响最大，却最难以恢复的部位。我试过很多种方法，最后都因为各种原因放弃了。直到这次颈椎恢复了七八成，我觉得我找对了方法。

我可能属于颈椎病的初级阶段： 颈椎曲度变直 。这个阶段恢复相对容易，我的经验也是应对这个阶段，如果是其他阶段，请根据医生的建议进行治疗，切莫照搬我这套办法。

最佳方案：游泳。

游泳真的是一种完美的运动，即可以锻炼全身肌肉，又可以锻炼肺活量。尤其是颈椎，在探头呼吸、低头闭气之间可以得到充分的锻炼。

如果有这个条件、又有毅力，最好每周去游个两三次，颈椎问题当可解决。

如果没有这个条件，或者坚持不下去，请继续看下面的方案。

次佳方案： 三个动作。

动作很简单，花费的时间也很少，在床上就可以完成，效果也很不错，我正是靠这三个动作恢复的。

第一个动作：1. 仰面 平躺在床上；2. 头向上微抬，使后脑勺悬空；3. 慢慢的左右转动头部。

第二个动作：1.  趴在在床上；2. 头部伸出床沿外，自然下垂；3. 缓慢抬头至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作有点像游泳时的动作。 ）

第三个动作：1. 仰面 平躺在床上；2.  头部伸出床沿外，自然后仰；3.  缓慢抬头，抬起至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作恰好与第二个动作方向相反。 ）

每个动作做三十次就够了。刚开始可能颈椎力量不够，此时不必强迫自己做满三十个， 应该由少至多，逐步加强 ，直至能做三十个。

这三个动作，每天 睡觉前做一组，起床之前再做一组 。每组做完不会超过五分钟时间，地点舒服、动作简单、见效快。

重要的是 ，除了每天坚持做这三个动作外，平时工作的时候也要注意保证良好的坐姿，尤其要 注意不要让颈椎向前探 。

有条件的话建议买个有颈托的办公椅，办公的时候不但可以让颈椎靠在颈托上以此缓解颈椎的压力，同时还可以避免让自己产生不正确的坐姿。

二、再说 腰椎

我的腰椎问题不是特别严重，但是腰椎有问题是很吓人的，如果不及时纠正难免会发展成更严重的问题。

我的情况是 腰椎有一块膨出 ，也算是初级阶段吧。想象一些你使劲捏一个灌水的气球，会有一块会突起，如果你更加使劲的捏，可能就会爆掉，差不多就那种效果。

如果腰椎节点之间的连接处被压力挤的爆出来但是还没有破裂，那就是 膨出 ，如果挤到破裂，那就成了 突出 了。

我的锻炼方法： 深蹲、卷腹 。

方法应该不用我教学了吧？教程到处都是。

不过，这两个动作比较有难度，一周锻炼两三次就行了，每次练个一两组（每组三十个）。

我只连续锻炼了一个月就恢复了。

所以如果你感觉腰椎不适，那么一定要谨慎，趁着还有挽救的余地，赶快让他恢复，不要让它真的爆掉！！

三、最后说一下手腕 ，鼠标手，学名腕管综合症。

这个玩意儿真的很难受，我不光手腕痛，最后延伸到整条手臂都疼，疼了一两年，不过恢复了也有一两年了。

手腕恢复的过程不需要刻意锻炼，只需要注意以下几个问题，外加几个小物件就可以解决：

手肘不要悬空挂在座面之外，让你的手肘摆在桌面上。如果你的桌面深度不够，可以去某宝买个桌面扩展面板，一两百块吧。

不要用太小的鼠标（手很秀气的当我没说），如果你的手很大却用一个很小的鼠标，那么你的手心是悬空的，力量都被压在手腕处。

最重要的一点，买一个鼠标枕 。买那种用茶叶填充的，便宜实用。不要买塑料那种，我试过，没有茶叶填充的用着舒服。

以上都是我自己总结的一些经验，如果您在尝试了之后觉得有效果，就给个赞呗^^。

程序员有很多职业病，比如说颈椎病、鼠标手、驼背、干眼症等等。

一、随着互联网行业的发展，越来越多的人从事IT行业，而这个行业也是出了名的工作强度大、工作时间较长，而且还长久保持着一个姿势，猝死的现象也越来越多，长时间高强度的工作会加重身体的负担，程序员比较常见的职业病有颈椎病，虽然在平时的工作中也有很多人容易得颈椎病，但程序员的工作时间全部都是在公司，长时间精神高度集中并且保持固定的工作姿势，有时候为了放松自己的身体，出现葛优躺等不良坐姿，颈椎病和腰肌劳损的现象开始出现。

二、鼠标手由于长时间重复性的点击鼠标形成机械工作状态，导致手腕神经受到压迫，食指和中指出现僵硬、疼痛等症状，有时候还会感觉到麻木和无力，我本身也是一名程序员，从22岁开始进行编码，除了鼠标手之外还有腕部疼痛的症状。眼部干涩是由于长时间观看电脑屏幕导致，因为精神高度集中所以在不经意间减少眨眼的次数，这样就会导致眼睛的泪腺分泌泪液不均匀，长时间就会导致眼睛干涩、头晕等症状。

三、皮肤干燥是绝大部分程序员都会存在的皮肤问题，比如说青春痘、过敏等，因为程序员长期需要熬夜，而且电脑上由于静电的影响经常会吸附很多的灰尘，久而久之就会造成皮肤干燥、过敏等症状。背部问题也是常见的职业病，主要表现在驼背，因为在写代码的时候需要长时间保持一个姿势，而且很多程序员都没有养成良好的坐姿，这样就会出现脊背弯曲，所以当一名程序员一定要养成良好的习惯，才能让职业病远离你。

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