程序员怎样锻炼好身体

作为一名程序员，很久以前就关注了这个问题，但最近身边一些人和事有了些切身体验，然后对它进行一些思考。首先，对于程序员或者办公室人员来说，由于长时间的伏案写字再加上不正常的体态，会产生以下四个最常见的健康问题：

1.肩颈疼痛

2.腰背疼痛

3.肥胖

4.精力差，三高

出现问题的原因有很多，简单来说身体一直处于亚健康状态。其中主要原因是

熬夜

相信很多程序员都有熬夜的习惯，我之前天天到深夜1点才睡。很多程序员将熬夜变成了生活习惯，大部分的原因一方面是被义务教育坑害了，不得不熬夜和人拼时间，另一方面因为网络的发达使得更多的年轻人忘记了时间的概念。作为程序员，内心就形成了“程序员只有在晚上效率才高”的理念。甚至很多公司都提倡这样的工作方式，晚上天天加班，早上晚点上班。但这种方式对你的健康伤害是最大的。因为人体最大的补品不是什么高昂的食材，而是睡眠，睡眠能治愈的病比吃药有效，并且人体造血的时间一般在凌晨一点。因此，我建议熬夜的朋友把睡觉时间提前到起码11点之前，把起床时间也提前，这样睡眠时间长一样，这一天会过得更精神爽利更事半功倍。

久坐

很多人身体跟着酸疼，骨头各种问题，最大原因有些程序员在电脑面前一坐就是一天，中间除了吃饭上厕所外，基本不起来动动。这是非常不好的习惯，时间久了，很容易得肩周炎、颈椎病，到时候后悔就晚了。我们可以在中午吃饭时间抽空来散步，有助于消化，也缓解工作压力。利用手机App提醒功能，提醒自己休息，定时站起来拉伸运动一下。如果需要的话，做一些眼保健 *** 。我自己经历来说，我会经常早上做瑜伽，会对身体有很大的改善。

缺乏锻炼

很多程序员会反驳我说，哪有这种美国时间做锻炼。其实我们应该问一下我们自己，我们不干活的时间都做了什么，那百分之九十的人都说是在低头玩手机，手机上有什么国家大事需要你一有时间就处理么？其实没有！我们只想简单的获取一些精神娱乐，来抚平我们生活和工作的压力。那么我们抽出一些时间来锻炼锻炼又有何妨呢。

平衡生活和工作的关系：刚工作那会，就一个人其实这个问题并不突出，随着年龄增长，如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂，有的人对工作不上心，我觉得都不合适。工作狂我已经见过不止一例身体最后出现严重问题的很多。最后还是花钱养身体。

谈到运动，我觉得世界上最好的运动就是自己能坚持下来的运动，譬如我爱跑步，我每天早上会花时间跑步。我办公室在10楼，我坚持不做电梯，每天上下爬个4，5次。爬第一次会觉得很累，上气不接下气，但每天去爬，最后你会发现自己气都不喘一下。运动只要去坚持，肯定会有收获。

最后希望大家多多保重。

程序员的工资非常高，但是工资很高，压力也很大，工作时间也比较长，有些程序员在外出的时候要经常带着一个电脑，如果公司里有任何着急的事情，他们随时就可以开始工作，程序员的工作压力也是比较重的，如果长时间守在电脑前，不起来做一些运动的话，对大家的健康不是很好。

一、程序员经常跑步可以提高自己的身体素质

大家也都知道好程序员的工作都比较忙，而且从事网络行业的人几乎没有太多的自由时间，而且这些人每天要熬夜到很晚，经常坐在电脑前工作，一做就是一天长时间不起来，运动会让大家的身体变得非常的疲惫。因为程序员在周末的时候可能也要经常待在家里，守在电脑前，就没有太多的时间去健身管理运动，那么跑步就是一种非常不错的运动方式，程序员在上班之后就可以趁着夜色慢跑回家，充分的运动能够让大家身体素质提高，也能够防止肥胖，现在有很多程序员在工作一段时间之后就会出现脱发，发胖的情况。要想有一个健康的身体情况，还是需要多做一些运动的，不要总是坐在椅子上，要起来多运动锻炼活动一下自己的四肢。

二、游泳可以提高程序员的身体素质

除了跑步之外，游泳也是一种非常不错的运动方式，而且在水里人会觉得非常的舒服，程序员每天的工作压力也比较多，可以经常去游泳，在水里的时候大家就能够释放自己身体的压力，会让自己的身体变得非常的放松。程序员每天坐在电脑前手指会不停的运动，所以手部肌肉也比较僵硬，腿部长时间没有进行运动，肌肉也会出现僵硬的情况，那么在水里就会让大家身体变得松弛，游泳的时候也能消耗很多的热量。

最近在头条上看到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家：

以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度

刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧

腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，

动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，

动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝

动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，

动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动

以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!

原文链接

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