学会“呼吸”，就是最好的养生（道家的“五步呼吸法”）

代人都非常注重 养生 ，殊不知“呼吸”就是最好的 养生 方法。呼吸是气的一进一出，也是心和气息合二为一的过程，我们每时每刻都在呼吸，却不知呼吸如此重要。学会呼吸，便不必向他处求得 健康 。

无在在佛教、道教、中医里，“呼吸”都是重要的修行、 养生 方法。

以下给大家分享道家的“五步呼吸法”，希望对大家有所帮助——

“五步呼吸法”程序

一、仰头吸气

二、屏气

三、头正沉气

四、屏气

五、吐气

第四步和第五步功效和机理

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

人工呼吸通常采取口对口的方法，用你呼出的气体吹入伤病者的肺部，以保证维持其生命的最低氧气供应。实施人工呼吸时，一只手按压在伤病者前额，使其头向后仰，另一只手的食指和中指置于其下颌处，上提下颌，保持其气道畅通。

接着，急救者用压住前额的那只手捏紧患者双侧鼻孔。然后，用口唇包紧伤病者的口唇，在保持气道畅通的 *** 作下，平稳地向内吹气，但要注意，千万不要漏气，如果吹气有效，其胸部会膨起，并随着气体的呼出而下降。

吹气后，急救者口唇离开，并松开捏鼻子的手指，使气体呼出，同时侧转头呼吸新鲜空气，再进行第二次吹气。每次吹气的时间为成人不少于1秒，儿童1秒到1秒半，每分钟的频率是8—12次。

扩展资料

60年代以前，徒手人工呼吸主要采取压胸抬臂手法通气，50年代后期，经实验证明口对口或口对鼻吹气通气效果明显优于压胸抬臂法。病人呼吸停止后，首先应设法给病人肺部吹入新鲜空气，在通畅呼吸道之后，就能用口向病人肺内顺利吹气。

其主要作用原理是吹气时抢救者用力克服患者肺、胸腔的d性阻力和气道阻力，将呼出气吹入肺从而使肺扩张，患者呼气时利用肺及胸廓自身的d性回缩力使气体呼出。

空气中氧含量为21%，正常人经过气体交换肺脏吸收20%的氧气，其余80%的氧气按原样排出，呼出气中氧含量约为16%～18%，如病人的肺正常，只要吹气时潮气量较正常大（正常的1～2倍，大于800ml），即可使患者的动脉血氧分压保持在75mmHg左右，氧饱和度维持在90%以上。

故在任何情况下，只要不能对病人立刻提供机械通气，在寻找和应用必需设备同时，要立即对病人实施口对口或口对鼻吹气，以解决病人的供氧，解除呼吸困难症状。心跳呼吸停止后，肺脏处于半萎陷状态。

因此，首先要给病人缓慢吹两口气，以扩张肺组织，有利气体交换。吹气的量是否足够可通过观察病人的胸廓运动或病人的呼出气气流来进行判断，通常成人吹气量要达到1～1.2升才能满足病人的生理需要，儿童可根据年龄、身高、体重等因素进行判断。

需要注意的是，在对昏迷病人或创伤病人实施口对口或口对鼻人工通气时，首先要采用“三步”手法打开气道，头中度后仰，使口保持在张开位置。

参考资料

人民网-人工呼吸、外伤止血 必须学会3种救命技能

苹果手表的“正念屏”指的是“呼吸”应用程序，它可以帮助用户通过深呼吸来放松身心。若需把呼吸应用程序（正念屏）放在表盘上，则按照以下步骤 *** 作：

1. 按下苹果手表的数字冠并进入主界面。

2. 找到呼吸应用程序。可以通过滑动手表主界面或使用 Siri 来查找该应用程序。

3. 点击应用程序图标进入应用程序页面。

4. 长按屏幕并选择“设置为表盘”。

5. 选择表盘样式，并自定义颜色和组合。

6. 点击“添加”。将呼吸应用程序添加至表盘上。

通过以上步骤，您就可以将呼吸应用程序放在苹果手表的表盘上了。每次使用时，只需要单击表盘上的呼吸应用程序即可启动该应用程序。

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