维生素c对皮肤的作用

维生素c是一种我们日常生活中经常见到的维生素。人体对维生素c的需求量相对来说是比较多的。维生素c不仅仅可以让肌肤变得更加美丽，而且维生素c还可以促进皮肤伤口的愈合。本文将详细介绍一下维生素c对皮肤的作用。

维生素C对皮肤的作用

1、有抗氧化的好处

维生素C是非常好的抗氧化剂，可以消灭导致皮肤氧化的自由基，这些自由基也就是导致皮肤老化的元凶，所以用维生素C护肤可以减缓皮肤老化的速度，防止皱纹和色斑提早出现，达到延缓衰老的效果。

2、有美白祛斑的好处

维生素C还可以抑制皮肤内黑色素的形成，可以淡化甚至去除皮肤上的色斑，并起到美白肌肤、提高皮肤亮泽度的效果。

3、有强健肌肤的好处

为皮肤补充维生素C可以促进新陈代谢，提高皮肤的免疫力，强健肌肤细胞并增加皮肤的d性，还可以强化皮肤对阳光紫外线伤害的抵抗能力。

4、有促进胶原蛋白合成的好处

皮肤的真皮层中充满着胶原蛋白，胶原蛋白也是支撑肌肤的重要部分，但是随着年龄的增大和外界因素的影响皮肤内的胶原蛋白在不断的流失。而补充维生素C就可以起到促进胶原蛋白合成的效果，使肌肤保持d性，不让皱纹过早出现。

5、有加速伤口愈合的好处

如果皮肤上有伤口的话，使用维生素C还可以加快皮肤上伤口的愈合速度，让皮肤尽快的恢复如初。还有皮肤上的疤痕，使用维生素C也可以起到一定的淡化效果。

如何补充维生素c

吃含维生素C多的水果

例如猕猴桃、野生刺梨。还有橘子、柚子、柠檬、菠萝、枣、香蕉、苹果等水果。

吃含维生素C多的蔬菜

例如西红柿、小白菜、菠菜、豌豆荚、萝卜和土豆。还有未成熟的核桃维生素C含量也很高的。豆芽也含有丰富的维生素C。

煮蔬菜不宜过度

因为维生素C在高温中容易破坏，所以煮了蔬菜的菜汤应该保留下来食用。水果汁也是不能用沸水来冲服的。

药片补给维生素C在效果上远不如天然食物

如果长期服用维生素C药片，身体内就会很容易生成大量草酸，这极有可能导致结石症。而天然的水果与蔬菜中有丰富的维生素C，且没有副作用。

注意食物做法

有些食物做法不对，就可能会破坏了食物中的维生素C，例如淘米次数太多、煮粥的时候加碱、蔬菜先被切碎才洗等，这都会导致维生素不同程度的损失。

本文详细介绍了维生素c对皮肤的作用，也介绍了维生素c应该补充。作为一名想让自己的肌肤更加美丽娇嫩的人，最好是积极补充维生素c，特别是积极给皮肤补充维生素c才好。其实只要是积极补充维生素c，就可以让肌肤变得更加美丽。

我们都知道，维生素C对皮肤具有美白作用，主要表现在还原黑色素，参与体内酪氨酸的代谢，减少黑色素形成，还能与黑色素作用，淡化、减少黑色素沉积，从而发挥美白作用。

除此之外，维生素C还能够促进胶原蛋白合成、促进铁的吸收、还可以对抗紫外线损伤，减缓皮肤衰老，增强皮肤屏障。

1、促进胶原蛋白合成：

真皮层75%由胶原蛋白组成，其生长、修复和营养都离不开胶原蛋白。在胶原蛋白合成时，需要多种羟化酶。维C就是这种羟化酶维持活性必须的辅助因素之一，从而促进结构组织的胶原蛋白生成，帮助衰老受损皮肤修补和再生。

2、促进铁的吸收：

要保持皮肤光泽，需要供给充足的血液，补血常常需要先补铁，但经常补的是难以吸收的三价铁Fe³+，而维生素能使Fe³+还原为易于吸收的二价铁Fe²+，从而促进铁的吸收，所以维生素C是治疗贫血的重要辅助物。

3、对抗紫外线损伤，减缓皮肤衰老

维生素C可以有效清除光源诱导产生的自由基，减少人体对日光晒伤的反应，增加人体对紫外线、可见光或红外线引起的红斑反应，自由基的清除对减缓皮肤衰老进程、减少皱纹很有帮助。

4、增强皮肤屏障

局部使用维生素C能够增加皮肤表面几种特殊脂质的合成，也就是说，维生素C不仅能够增加皮肤的保湿能力，还能增强皮肤的屏障功能。

就正常人而言，每天补充100mg维生素C就可以，维生素C作用显著，但服用量过多，会增加尿液结石，血栓发生率等风险。

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