因为工作经常长时间看着电脑，如何保护自己的颈部脊椎？

当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健 *** ，让颈肩得到放松。颈椎正常生理 功能的前提是保持颈椎曲度处在正常的生理范围内。 颈椎周围的血管、神经非常复杂，颈椎生理曲度发生改变，将影响到颈椎周围的血管、神经的正常生理功 能，引起病理现象的发生。下班后及周末一定要进行谈坦适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）将电脑升高，尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）平时多做一些矫正动作，比如说多练习一些矫正的瑜伽，或者使用昂首床陪春垫睡觉。昂首床垫的头部是斜面的，可以仰卧在斜面上矫正三五个小时之后再放上它带的定制枕头

天冷的时候注意颈部保暖，可以戴围脖、纱巾，或者穿高领毛衣，避免颈部受凉而加重颈部的症状含乱桐。首先站立姿势，然后双手合十做扩胸运动，与此同时头向后仰，能仰多靠后就尽量仰。扩胸与仰头要同步进行，速度不宜过快，也不用过慢。保持良好坐姿:确保整个脚掌着地，身体与地面垂直，脖子肩膀挺直，双腿有活动空间。

早晚两次，每次三组，每组10下。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。调整眼镜与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑地工作。可以自由调节电脑屏幕的角度与高度。

推荐以下四个类别的装备：

1、硬件配置类：

个升指租人对程序员提升身心健康的建议是：远离一切笔逗扰记本，只使用不能携带的台式机。

使用笔记本经常会有把工作带回家或者带到旅途中的倾向，而这显然严重不利于身心健康，你的休息无法真正得到放松。如果你不使用笔记本，就无人有借口让你回家工作。如果家里装一个台式机，就可以迫使你在家里完全脱离工作环境，强迫台式机上只存在休闲类应用。完全忘掉工作。同理，外出游玩时，如果不携带笔记本，你在旅途中也可以更放松自由一些。U型枕：午睡的时候虽然可以有抱枕垫在桌子上，但是这个睡觉姿势还是不推荐，对脊椎很不好。公司的椅子靠背比较矮，虽然可以调节靠背角度，但是头还是会搭在靠背顶端的棱上。感觉会压迫到颈部的血管，虽然不知道是不是真的有问题，但总觉得挺害怕的。U型枕能够完美解决这个问题。

阅读：Kindle Paperwhite。技术书籍普遍偏厚，用Kindle带着方便。但是的确不如纸质书籍容易看得进去，特别是英文书，而且很多想要的书都还没有电子版。

2、运动健身类：

选择合适的运动并且坚持定期执行会在将来的几十年里对身心健康带来很大帮助。当然，这种运动最好要有一定的趣味性，而且与相同爱好的人形成相关的圈子更多的交流互动，否则很难长期坚持。

3、软件配置类：

这方面我觉得唯一值得说的就是字体。请尽可能吵兆尝试更多的字体并选择合适的字体，并且适当考虑增加字体尺寸（与此相配合的就是增加显示器尺寸以平衡增加字体尺寸带来的不便）。然后努力在所有平台下都使用相同的字体进行编程。

4、结构配置类：

这方面我能想到的最好建议就是：将显示器垫高，以正常坐姿眼睛高度平视显示屏中下部为宜。——这种姿势很奇怪，但偏偏这种姿势能强迫你的头在平视显示屏时绝对不低头。而低头状态颈椎处于高负荷，时间长了容易造成各种颈椎病。

可以观察到，多数IT颈椎病人士平视看电脑都是低头状态。强制他们把显示器垫高（笔记本可使用倾斜式的那种笔记本桌）可以大幅度改善身心健康。

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