健身新人该如何在健身房起步？

许多人想知道当他们参加定期锻炼计划时如何更好地利用他们的时间。好吧…你支付你的健身房会员卡，你只需要有足够的时间工作。显然，你的存在是为了让你的身体和你的健康改善，对吗？所以你要好好利用你的时间？预健身计划在你考虑去健身房锻炼之前，一定要熟悉你所要遵循的器械和程序。对健身器材的使用、锻羡运炼技巧和程序设计进行定向、健身测试和一些经验可能是个好主意。对你来说，了解你必须在自己身上投资的时间和在锻炼时间制定你的日程安排也是很重要的。

大多数人“适合”他们蠢升的锻炼的时间与他们的其他职责。你可能想重新考虑这个策略。当你选择一个时间，例如星期一、星期三和星期五1小时，你是在计算旅行时间、换衣服和淋浴吗？在我看来，允许至少60分钟为一个工作的每一个会话。你的计划的一部分，应该是你打算吃什么和喝之前你做运动。这取决于当你去健身房，你应该吃至少45-30分钟前你的锻炼。您的膳食可以是一个精益蛋白质，复杂的碳水化合物组合，每3-4小时消耗一整天。你不需要吃或者喝一顿特殊的锻炼前。充足的水分是必要的，但在一天中可以采取普通带派老的老水的形式。如果你想在锻炼前喝点咖啡，这可能是个好主意，但不要指望这会让你成为超人。不要饿着、累或生病去健身房。你的身体会不响应或从这个浪费效益。

你开车去健身房，做一些心理准备，所以你可以得到兴奋。不要低估的影响你的身体你的心灵的力量！

•锻炼当你在健身房时，你应该知道你要做什么，因为你将有一个程序，并获得了解的设备和如何正确使用它。当你在机器上热身20分钟后，你就可以进行耐力训练了。如果你执行一个电路程序，执行12-15重复在每个站。量你解除应等同于你50%的最大升力。这可以提高至60%，当你准备好了。从一站到下一个没有休息，继续。每个站应该聚焦在一个单独的身体的一部分。如果你的心率或感知强度的水平没有增加，当你通过电路，你不够努力工作！练习正确的呼吸技术，集中在你所强调的肌肉群，而不是机器本身，这是非常重要的！在你的电路，跳上一个20分钟的心肺设备。当你得到更好的形状，重复2-3次的电路。如果它变得太容易，增加体重，增加更多的运动，增加不同的练习，尝试不同的和要求有氧的机器。要想在体育馆取得成功，你必须督促自己，并准备在你进步的时候改变周围的事物。把水与你品尝它，当你需要它的时候。

•锻炼后你可以做的工作后，最重要的事情是吃一顿好饭，然后休息。一顿美餐可以是像鸡胸肉、鱼、低脂奶酪或希腊酸奶，再加上全谷物、蔬菜、水果和坚果。大多数人不需要特别的食物补充剂，除非他们更先进。你也需要休息，这是一个很大的问题，人们经常忘记，因为健身房里发生的所有调整都是在健身结束后的休息期间发生的。充足的睡眠、较低的压力和合理的工作与生活平衡将始终帮助你完成这一过程。

对于健身场馆而言，若拥有小程序，通常能获得以下几个好处：

1、提升“广告”触达率

以往，健身场馆采用的街头发传单等传统推广方式，往往无法触达周边所有人群。但小程序可以，因为在小程序中有一项“附近的小程序”功能，这项功能可以让健身场馆直接曝光在附近5KM范围内微信用户的手机上，这样一来健身场馆往往能够将广告触达周边人群。

2、提升收益

很多健身场馆为了获取更多流量，往往会选择与第三方点评、点评平台合作来获取客户。但是，与第三方平台合作，不仅要向平台缴纳一笔不菲的“入驻费”，而且客户在平台下单之后，平台还会从中抽取“佣金”。这样就减少健身场馆的收益。但小程序不同，由于小程序是健身场馆自己的平台，因此除了前期的开发费用之外，几乎没有其他费用。另外，客户在小程序下单，健身场馆也无需再被抽取“佣金”，这样一来，健身场馆的收益就可以得到提升。

3、展示的信息更丰富

以往，健身场馆采用的街头发传单等传统推广方式，由于版面有限，往往无法很好的将自己门店的特色、课程的特色展示出来。但小程序可以，因为小程序可以展示非常丰富的信息，无论是环境、课程、教练都可以展示。这样一来，往往能够让客户更加深入的了解自己，从而提升客户到店消费的几率。

比较好的健身软件有Keep，火辣健身，薄荷健康，FitTime和每日瑜伽。

1、Keep

Keep app一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，对于不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep与好友对比每天的变化过程。

【功能介绍】

课程——包含多种健身训练课程

健身、瑜伽、跑步、康复

跑步功能——多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获梁羡得跑步徽章。

实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。

骑行功能——记录骑行轨迹和运动数据

Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。

社区板块——用户之间分享健身成果

集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现图片和视频分享。

商城——让健身装备更专业

Keep商城销售自有品牌商品，包括器材和服装。自有品牌商品基于Keep课程设计，满足用户在各类运动场景下的装备需求。

Keepland

Keep线下的城市运动空间。提供数十种训练课程，通过线上与线下结合训练的方式，让用户的运动行为都可在线上展现橡困拍，并为训练提供指导。

2、火辣健身

火辣健身app帮你打造魔鬼身材，让你再现性感人鱼马甲线，不要再羡慕妹子们的小蛮腰，帅哥的棒腹肌，火辣健身App是一个热爱生活的团队与明星合伙人黄晓明先生（及其投资基金：明嘉资本），打造一款运动健身类手机应用。

【功能特色核心特点】

根据你的诉求与运动基础，帮你制定科学合理的运动计划。

免费影视级高清真人教练视频课程，全面细致的讲解及语音督导。

晒图打卡运动社区，有趣的贴纸贴图，发现运动达人与显示自我。

社区独特身份认证教练、认证达人，助你成为粉丝话题的焦点。

3、薄荷健身

薄荷app是一个健身减肥软件，薄荷app，国内评价很高的一个减肥APP，里面的一些功能是真的给减肥者提供了很大的帮助。

【软件特色】

为您专设健康模型，跟踪体重、围度、经期大姨妈等多维数据，持续优化减肥方案，keep健康；

薄荷科学家8年来一直专注于中国食物库的精确与完善，百尺禅度、三星均应用薄荷数据；

三餐热量随手记， HealthKit 记录即时同步，改善习惯更简单。

4、FitTime

FitTime，睿健时代官方健身App ，健身视频、语音教学 海量专业健身课程，全程语音视频教学； 制定科学健身计划，多种训练可供选择；

→ 健身视频、语音教学

海量专业健身课程，全程语音视频教学；

制定科学健身计划，多种训练可供选择；

→ 健身历程、每日记录

每日打卡，记录你的健身历程

见证付出的汗水与蜕变的惊喜

→ 健身食谱、各种干货

量身定制饮食方案，合理安排一日三餐

全面了解健身知识，助力变身男神女神

5、每日瑜伽

每日瑜伽是一款瑜伽教学APP，有视频、有音乐，还分难易度，很适合想要练习瑜伽的朋友们使用。每日瑜伽提供的瑜伽课程体系架构，包括基础课程、海内外老师课程以及瑜伽入门精讲、减脂塑形等高级课程体系。

【产品功能】

「线上瑜伽教学」线上课程内容丰富，系统自动推荐。

「瑜伽社交平台」加入瑜伽资讯精华社-瑜乐圈，分享瑜伽心得 。

「瑜伽生活电商」多种瑜伽装备供你选择。

「线下瑜伽教培」多元化瑜伽教学和培训体系，根据需求自主选择。

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