程序员肚子经常胀气怎么办

平时可用中药蒂柯舒养胃茶进行调理，包含山楂，甘草，佛手，山药，橘皮，丁香，白扁豆，茯苓，余甘子，黄精，芡实等中药成分，注意尽量不要经常生气上火，也要注意不要经常性的谨或好熬夜，同时饮食上一定要团正注意，不能吃任何刺激性的食物，尽量少吃一些油腻性的食物，还是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，而且不能吃太凉祥铅的和太硬的食物！

作为一名程序员，很久以前就关注了这个问题，但最近身边一些人和事有了些切身体验，然后对它进行一些思考。首先，对于程序员或者办公室人员来说，由于长时间的伏案写字再加上不正常的体态，会产生以下四个最常见的健康问题：

1.肩颈疼痛

2.腰背疼痛

3.肥胖

4.精力差，三高

出现问题的原因有很多，简单来说身体一直处于亚健康状态。其中主要原因是

熬夜

相信很多程序员都有熬夜的习惯，我之前天天到深夜1点才睡。很多程序员将熬夜变成了生活习惯，大部分的原因一方面是被义务教育坑害了，不得不熬夜和人拼时间，另一方面因为网络的发达使得更多的年轻人忘记了时间的概念。作为程序员，内心就形成了“程序员只有在晚上效率才高”的理念。甚至很多公司都提倡这样的工作方式，晚上天天加班，早上晚点上班。但这种方式对你的健康伤害是最大的。因为人体最大的补品不是什么高昂的食材，而是睡眠，睡眠能治愈的病比吃药有效，并且人体造血的时间一般在凌晨一点。因卖亏此，我建议熬夜的朋友把睡觉时间提前到起码11点之前，把起床时间也提前，这样睡眠时间长一样，这一天会过得更精神爽利更事半功倍。

久坐

很多人身体跟着酸疼，骨头各种问题，最大原因有些程序员在电脑面前一坐就是一握亏天，中间除了吃饭上厕所外，基本不起来动动。这是非常不好的习惯，时间久了，很容易得肩周炎、颈椎病，到时候后悔就晚了。我们可以在中午吃饭时间抽空来散步，有助于消化，也缓解工作压力。利用手机App提醒功能，提醒自己休息，定时站起来拉伸运动一下。如果需要的话，做一些眼保健 *** 。我自己经历来说，我会经常早上做瑜伽，会对身体有很大的改善。

缺乏锻炼

很多程序员会反驳我说，哪有这种美国时间做锻炼。其实我们应该问一下我们自己，我们不干活的时间都做了什么，那百分之九十的人都说是在低头玩手机，手机上有什么国家大事需要你一有时间就处理么？其实没有！我们只想简单的获取一些精神娱乐，来抚平我们生活和工作的压力。那么我们抽出一些时间来段配神锻炼锻炼又有何妨呢。

平衡生活和工作的关系：刚工作那会，就一个人其实这个问题并不突出，随着年龄增长，如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂，有的人对工作不上心，我觉得都不合适。工作狂我已经见过不止一例身体最后出现严重问题的很多。最后还是花钱养身体。

谈到运动，我觉得世界上最好的运动就是自己能坚持下来的运动，譬如我爱跑步，我每天早上会花时间跑步。我办公室在10楼，我坚持不做电梯，每天上下爬个4，5次。爬第一次会觉得很累，上气不接下气，但每天去爬，最后你会发现自己气都不喘一下。运动只要去坚持，肯定会有收获。

最后希望大家多多保重。

有一位网友问，他男朋友是一个程序员，经常熬夜加班，有点担心身体吃不消，想补充点营养，问如何才能够补充，问如何才能够增强抵抗力。她还说网上有很多的膳食补充剂，\蛋白粉，我建不建议吃？

本文 1200 字，写作用时 2 小时，阅读大约需要 2 分钟

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1. 熬夜加班有什么危害？

2. 该如何应对？

3. 应该怎么吃？

▎ 需要多少蛋白质？

▎ 如何保证维生素矿物质？

4. 如何饮食清淡？

5. 其他方面如何注意？

▎ 减少久坐

▎ 如何干预？

▎ 该如何认真运动

如果一句话来回答，我建议可以买一个复合型的维生素，就足够了。

因为现在大家可能熬夜加班的现象还是挺普遍的，这种状态会对你的心血管系统，对你的消化系统带来风险，也会导致你的免疫系统受到损伤。

对此的话在应对，最核心还是补充睡眠，降低你的压力，但是你的饮食方面也需要重视的，比如的补充剂，解决的是当你饮食设当你饮食特别差，可能有一些食物摄入不够，造成了某扮虚一些营养素的缺乏，通过补充剂可以解决的，如果你饮食吃的已经比较好了或者你是期待靠补充剂来完全弥补你饮食不 健康 的恶果。

这个期望可算是落空了。

因为补充剂它就是预防那些维生素、矿物质的缺乏，没有其他什么作用。

那么怎么样算是正常的，不需要吃补充剂的。

比如你三餐正常吃主食，每天吃一个掌心大小的瘦肉，再加一杯奶，一个蛋，一些豆制品和坚果，你蛋白基碰质也是不缺的，就没有必要去吃蛋白粉了。

如果你平时还能够再多吃一些蔬菜、水果，比如一个人自己拳头大概三倍大小的蔬菜，两个拳头大小的水果，其他五谷杂粮粗粮也都吃一些。

你各种维生素、矿物质很可能也是不缺了，你就没有必要去吃补充剂了。

反而你可能重点应该放在比如吃的口味清淡一些，盐少一些，这方面对你的 健康 更有好处。

对于一个正在打拼工作的年轻男性，蔬菜、水果摄入不够，可能是比较常见的现象。

包括相关的调查也显示，女性的水果摄入量是要比男性往往是要高的，你可以提醒你的男朋友，比如多吃点蔬菜，点外卖的时候多点点青菜，平时吃点蔬菜沙拉回家自己水煮点菜，买点冷冻蔬菜，在家里备着，那么这些方法都可以增厅锋燃加你蔬菜的摄入。

所以这些情况你都做不到，你再考虑吃补充剂，那么你可以随便买一个成年人的复合型维生素矿物质补充剂，就可以。

至于其他方面减少久坐最重要，因为对于一个程序员来说，他长期为了加班，而且在他的办公环境下也容易得不到锻炼。一天下来工作时间很久，全身的肌肉力量得不到训练，同时血液循环也不畅，会增加血栓的风险，大大增加心血管系统疾病的风险。

可以建议你的男朋友给自己设一个闹钟，每隔大概半个小时左右，稍微活动，就算是抽不出时间进行规律性的训练，也仍然有助于让身体状态更好，避免出现严重的代谢性疾病。哼

当然如果有条件还是应该规律运动的，一般建议每天安排30分钟的中等强度的有氧训练，这是一种最高效的运动方式。通过它既可以改善心肺功能最主要是对于缓解精神压力也有帮助，如果有条件，最好每周再安排两次力量训练，对于全身的肌肉得以刺激。这样对于改善血糖、预防肌肉萎缩也很有效。

各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注

作者：顾中一 北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物

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