程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能

最近在头条上看皮族到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可老旁以完成的锻炼动作分享给大家：

以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度

刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧

腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，

动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，

动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝

动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，

动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆燃含弊动

以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!

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作为一名程序员，很久以前就关注了这个问题，但最近身边一些人和事有了些切身体验，然后对它进行一些思考。首先，对于程序员或者办公室人员来说，由于长时间的伏案写字再加上不正常的体态，会产生以下四个最常见的健康问题：

1.肩颈疼痛

2.腰背疼痛

3.肥胖

4.精力差，三高

出现问题的原因有很多，简单来说身体一直处于亚健康状态。其中主要原因是

熬夜

相信很多程序员都有熬夜的习惯，我之前天天到深夜1点才睡。很多程序员将熬夜变成了生活习惯，大部分的原因一方面是被义务教育坑害了，不得不熬夜和人拼时间，另一方面因为网络的发达使得更多的年轻人忘记了时间的概念。作为程序员，内心就形成了“程序员只有在晚上效率才高”的理念。甚至很多公司都提倡这样的工作方式，晚上天天加班，早上晚点上班。但这种方式对你的健康伤害是最大的。因为人体最大的补品不是什么高昂的食材，而是睡眠，睡眠能治愈的病比吃药有效，并且人体造血的时间一般在凌晨一点。因卖亏此，我建议熬夜的朋友把睡觉时间提前到起码11点之前，把起床时间也提前，这样睡眠时间长一样，这一天会过得更精神爽利更事半功倍。

久坐

很多人身体跟着酸疼，骨头各种问题，最大原因有些程序员在电脑面前一坐就是一握亏天，中间除了吃饭上厕所外，基本不起来动动。这是非常不好的习惯，时间久了，很容易得肩周炎、颈椎病，到时候后悔就晚了。我们可以在中午吃饭时间抽空来散步，有助于消化，也缓解工作压力。利用手机App提醒功能，提醒自己休息，定时站起来拉伸运动一下。如果需要的话，做一些眼保健 *** 。我自己经历来说，我会经常早上做瑜伽，会对身体有很大的改善。

缺乏锻炼

很多程序员会反驳我说，哪有这种美国时间做锻炼。其实我们应该问一下我们自己，我们不干活的时间都做了什么，那百分之九十的人都说是在低头玩手机，手机上有什么国家大事需要你一有时间就处理么？其实没有！我们只想简单的获取一些精神娱乐，来抚平我们生活和工作的压力。那么我们抽出一些时间来段配神锻炼锻炼又有何妨呢。

平衡生活和工作的关系：刚工作那会，就一个人其实这个问题并不突出，随着年龄增长，如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂，有的人对工作不上心，我觉得都不合适。工作狂我已经见过不止一例身体最后出现严重问题的很多。最后还是花钱养身体。

谈到运动，我觉得世界上最好的运动就是自己能坚持下来的运动，譬如我爱跑步，我每天早上会花时间跑步。我办公室在10楼，我坚持不做电梯，每天上下爬个4，5次。爬第一次会觉得很累，上气不接下气，但每天去爬，最后你会发现自己气都不喘一下。运动只要去坚持，肯定会有收获。

最后希望大家多多保重。

第一，技术不能落伍。

技术的更新迭代非常快，所以要学习的东西很多，所以说，做程序员挺不容易的。但作为这个时代的弄潮儿，我们必须提高对自己的要求，否则很容易落伍，被拍死在尺桥陵沙滩上。

一线城市的程序员可能还好，因为公司的产品迭代升级很快，所以技术栈的更新换旧也快。但二三线城市的程序员可能就没那么幸运了，往往一个产品都做到没客户了，技术还是最初用的那些。

以至于有些程序员回到二三线城市后再去一线会比较难，并不是生活节奏不适应，而是技术跟不上了。

怎么才能保证技术不落伍呢？并不是说外面流行什么技术，就一味的跟风，而是有选择性的，你比如说，Spring Boot 是肯定要跟的，但 Hadoop、Spark 就不一定要跟，要量力而行，看公司的业务规模是否需要。如果不需要，把更多的时间花费到 JDK 源码、性能优化上，是更佳的选择。

第二，热爱这个行业。

就目前来说，程序员的确是比较高薪的职业，所以很多人都在往这个行业里挤，再加上“狼性文化”、“996”盛行，搞得很内卷。

在这种情况下，在这种压力下，你有没有问过自己，内心是否还热爱着这个行业？

我曾有一个读者，她问陵戚我，“请问你能不能做 C++ 课外辅导啊，孩子上大学，软件工程专业，之前不懂计算机，现在学习压力很大，想放弃，认为自己不适合学这个，不开窍，我是看了你的文章开始关注你的，现在因为孩子的事没办法了，就想问问，能给付费辅导吗？”

从这位母亲的话中，我感受到了她对孩子满满的爱，也感受了学弟学妹们身上背负的压力。程序员的确要学习很多很多知识，除了编程语言，计算机基础知识，还有各种框架和工具，时间根本就不够用。

但有一句俗话叫做“干一行爱一行”，既然入了行，就只有风雨兼程。否则，心里不爱了，学习的热忱和动力又从哪里来？

当你累了的时候，适当地给自己放个假，打一场篮球、打一个小时游戏、唱一首歌，甚至谈个恋爱，让紧绷的神经放松下来，心里的那股热爱也许就悄无声息地回来了。

第三，乐于分享自己。

分享的方式多种多样，并不局限于写博客，你可以在公司的团队内部做一次培训，甚至小到站立会的时候发表一些对技术的想法，或者大到在技术大会上做一次演讲。

分享会收获别人的认可、称赞，崇拜的小眼神，这些点点滴滴消祥的荣誉感会让你鼓足勇气，在前行的道路上充满干劲，进而精益求精，要求自己做得更好。

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