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简介：本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每粗棚天的行动计划，从运动、饮食等方面岩历则给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。烂闹  

这篇文章分享一下我恢复手腕、腰椎、颈椎用到的一些行之有效的方法。

这并不是医嘱，只是我的个人经验。

这些方法可能并不科学，如果你看到这篇文章，请谨慎的、根据自己身体的实际情况酌情考虑。

一、先说颈椎

颈椎是影响最大，却最难以恢复的部位。我试过很多种方法，最后都因为各种原因放弃了。直到这次颈椎恢复了七八成，我觉得我找对了方法。

我可能属于颈椎病的初级阶段： 颈椎曲度变直 。这个阶段恢复相对容易，我的经验也是应对这个阶段，如果是其他阶段，请根据医生的建议进行治疗，切莫照搬我这套办法。

最佳方案：游泳。

游泳真的是一种完美的运动，即可以锻炼全身肌肉，又可以锻炼肺活量。尤其是颈椎，在探头呼吸、低头闭气之间可以得到充分的锻炼。

如果有这个条件、又有毅力，最好每周去游个两三次，颈椎问题当可解决。

如果没有这个条件，或者坚持不下去，请继续看下面的方案。

次佳方案： 三个动作。

动作很简单，花费的时间也很少，在床上就可以完成，效果也很不错，我正是靠这三个动作恢复的。

第一个动作：1. 仰面 平躺在床上；2. 头向上微抬，使后脑勺悬空；3. 慢慢的左右转动头部。

第二个动作：1.  趴在在床上；2. 头部伸出床沿外，自然下垂；3. 缓慢抬头至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作有点像游泳时的动作。 ）

第三个动作：1. 仰面 平躺在床上；2.  头部伸出床沿外，自然后仰；3.  缓慢抬头，抬起至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作恰好与第二个动作方向相反。 ）

每个动作做三十次就够了。刚开始可能颈椎力量不够，此时不必强迫自己做满三十个， 应该由少至多，逐步加强 ，直至能做三十个。

这三个动作，每天 睡觉前做一组，起床之前再做一组 。每组做完不会超过五分钟时间带备，地点舒服、动作简单、见效快。

重要的是 ，除了每天坚持做这三个动作外，平时工作的租知时候也要注意保证良好的坐姿，尤其要 注意不要让颈椎向前探 。

有条件的话建议买个有颈托的办公椅，办公的时候不但可以让颈椎靠在颈托上以此缓解颈椎的压力，同时还可以避免让自己产生不正确的坐姿。

二、再说 腰椎

我的腰椎问题不是特别严重，但是腰椎有问题是很吓人的，如果不及时纠正难免会发展成更严重的问题。

我的情况是 腰椎有一块膨出 ，也算是初级阶段吧。想象一些你使劲捏一个灌水的气球，会有一块会突起，如果你更加使劲的捏，可能就会爆掉，差不多就那种效果。

如果腰椎节点之间的连接处被压力挤的爆出来但是还没有破裂，那就是 膨出 ，如果挤到破裂，那就成了 突出 了。

我的锻炼方法： 深蹲、卷腹 。

方法应该不用我教学了吧？教程到处都是。

不过，这两个动作比较有难度，一周锻炼两三次就行了，每次练个一两组（每组三十个）。

我只连续锻炼了一个月就恢复了。

所以如果你感觉腰椎不适，那么一定要谨慎，趁着还有挽救的余地，赶快让他恢复，不要让它真的爆掉！！

三、最后说一下手腕 ，鼠标手，学名腕管综合症。

这个玩意儿真的很难受，我不光手腕痛，最后延伸到整条手臂都疼，疼了一两年，不过恢复了也有一两年了。

手腕恢复的过程不需要刻意锻炼，只需要注意以下几个问题，外加几个小物件就可以解决：

手肘不要悬空挂在座面之外，让你的手肘摆在桌面上。如果你的桌面深度不够，可以去某宝买个桌面扩展面板，一两百块吧。

不要用太小的鼠标（手很秀气的当我没说），如果你的手很大却用一个很小的鼠标，那么你的手心是悬空的，力量都被压在手腕处。

最重要的一点，买一个鼠标枕 。买那种用茶叶填充的，便宜实用。不要买塑料那种，我试过，没蠢型毁有茶叶填充的用着舒服。

以上都是我自己总结的一些经验，如果您在尝试了之后觉得有效果，就给个赞呗^^。

好的座椅、机械键盘、鼠标、苹果办公、有逼格的咖啡杯、三屏模式。

详细解释如下：

很多程序员调侃需要一本《颈椎康复指南》。如果程序员颈椎出现问题，一般是座椅不符合人体工学的，好一点的座椅一般是不会这样的。

对于一个程序员来说，用机械键盘打字编程真心是一种享受。不少的程序员每天一千行的代码量，用上机械键盘，简直是快到不行。

程序员编程没有用鼠标的，一直被归于装X系列。但是，确实有些人能做到乎败不用鼠标就可以编程。鼠橡顷雹标跟机械键盘搭配才能最高效率编程。

序员崇尚极简主义，他们的观念是越简单越好。苹果正好符合。

不少的程序员都是咖啡小王子，就算是喝咖啡杯，也要喝出自己的个性。印有编程语言logo，梁帆直接告诉你是拜在哪个祖师爷门下。

程序员当然需要CPU够快的电脑，同时还要开启三屏模式，最理想的状态就是，一个竖屏放代码，一个横屏调试，一个主屏幕，这样就不怎么需要窗口切换。

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