如何计算最大心率。
最大心率=220-年龄
接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。
一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分钟以上;
这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗最适宜运动心率为：心率储备75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率；最大心率=220-年龄。
运动负荷测定：
检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压和肺活量等指标。
，还有一种非计算的办法，就是在你做热身时候，微微感觉脊背发汗。当进行有氧减脂时，感到些许“气喘”。
计算公式
1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2、基础代谢率%=075×(脉率+脉压差×074)-72(Read)
3、基础代谢率%=128×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
扩展资料：
影响新陈代谢的因素
1、体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。
2、年龄性别
女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
3、环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
4、甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
5、其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
提高新陈代谢的方法
1、增加蛋白质的摄入量
节食会降低新陈代谢，反之进食可以增加，这也被称为食物的热反应（TEF），因为消耗吸收和处理食物中的营养，人体需要额外的卡路里。
但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升，能增加15-30％的代谢率，而碳水化合物为5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，请尽量摄入鸡肉或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。
2、一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。
3、把一日三餐变成一日五小餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时地吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。
少吃多餐是加快新陈代谢的好办法，可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一小把坚果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。
4、多喝水或多喝凉水
如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度能加快30%。
即便没有运动流汗，每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水，身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温，卡路里燃烧的效果会更棒。另外喝水也可以增加饱腹感，一项关于超重成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。
5、适量补充维生素D和钙
缺钙会减慢新陈代谢的速度，每日饮用3～4次牛奶或酸奶的女生与完全不摄入奶制品者相比，脂肪能多消耗70%以上。这是因为奶制品中的钙质能与其他成分相互作用，增强机体的新陈代谢水平。此外维生素D在整个新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D，可以适当多食用。
6、多喝茶和咖啡
当谈到促进新陈代谢时，黑咖啡和绿茶都不得不提。咖啡因是一种兴奋剂，它可以加快身体的新陈代谢速度。研究发现，凡喝咖啡的人，代谢指数可以高出16%。另外日本也研究发现，茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。
7、用椰子油代替其他烹饪油
椰子油含有大量中链脂肪，与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪能使新陈代谢增加12%，而长链脂肪仅有4％。
8、保证每天的睡眠质量
想减肥，就要好好睡觉，导致肥胖的一大原因就是睡眠质量低下。
芝加哥大学进行的一项研究发现，睡眠不足时，欠下来的睡眠债就会改变内分泌系统，其中包括了新陈代谢。
如果通常每晚睡七到八个小时的话，上下浮动一小时其实不会有什么变化。但是，如果每天的睡眠时间都不超过四五个小时，这就很容易发胖了。另外，睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。
9、坚持间歇性高强度训练
身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。 HIIT 间歇性高强度训练，在健身圈拥有无数死忠粉，能在短时间内迅速提高新陈代谢。
10、在有氧运动的基础上加强耐力训练
有氧运动不能帮助人们锻炼瘦肌肉，而力量型的耐力练习可以。多项研究发现，在每周健身计划里加入力量训练后，我们的基础代谢率会有所提升。
参考资料来源：百度百科--基础代谢率
护士考试必备公式口诀
1小儿体重的计算：
1～6个月：出生体重+月龄X07;
7～12个月：6+月龄X025;
2～12岁：年龄X2+8。
注：出生体重平均为3kg，生后3～4个月时体重约为出生时的2倍。一岁时约为3倍，2岁时约为4倍。
2 小儿身高的计算：
出生时约为50cm，半岁时约为65cm，一岁时75cm，2岁时87cm，2～12岁身高=年龄X7+70(或75)。
注：身高低于正常的百分之三十即为异常。
3 头围：
出生时约为33～34，一岁以内增长最快。
1岁时46cm，2岁时48cm，5岁时50cm，15岁接近成人54～58cm。
注：头围测量在2岁前最有价值。
4 胸围：
出生时平均32cm，一岁时头围与胸围大致相等，约46cm。
5 牙齿：
乳牙计算公式：月龄-4(或6)。
注：出生后4～10个月乳牙开始萌出，12个月未萌出者为出牙延迟。
6 囟门：
出生时为15～20cm，1～15岁(12～18个月)应闭合。
7 全脂奶粉按重量配置：
其比例1:8;按容积1:4。
小儿每日每千克体重需要8%的糖牛乳100～110ml。
例如：小儿，3个月，5kg，每日需要8%的糖牛乳的量为多少即5X(100～110)=500～550ml。
8 小儿药物的剂量计算：
(1) 按体重：每日(次)剂量=患儿体重kgX每日(次)每公斤体重所需药量。
(2) 按体表面积：
体重≤30kg：小儿体表面积=体重X0035+01
体重>30 kg：小儿体表面积=体重-30X002+105
(3)按成人剂量折算：小儿剂量=成人剂量X小儿体重/50。
9 血压：
2岁以后血压计算公式：
收缩压=年龄X2+80mmhg(年龄X027+1067kpa)
舒张压=收缩压X2/3
注：新生儿收缩压平均为60～70mmhg，1岁以内70～80mmhg，测血压时，袖带宽度约为上臂长度的三分之二为宜。
10 烧伤面积的计算：
烧伤面积是以烧伤部位与全身体表面积百分比计算的。
第一个24小时补液计算=体重(KG)X烧伤面积(%)X15(ml)加2000ml生理需要量。
(1) 新九分法：头、颈、面各占3%，共占9%;双上肢(双上臂7%、双前臂6%、双手5%)共占18%;躯干(前13%、后13%、会阴1%)共占27%;双下肢(两大腿21%、两小腿13%、双臀5%、足7%)共占46%(三三三，五六七，十三十三二十一，双臀占五会阴一，小腿十三双足七)。
(2) 手掌法：伤员自己掌的面积，等于自己身体面积的1%计算。
(3) 儿童体表面积的计算：小儿头部面积为9十(12一年龄)小儿双下肢面积为46-(12-年龄)。
11 计算基础代谢：
BMR=脉率+脉压—111。
12 吸氧：
吸氧浓度(%)=21+4X氧流量(L/min)。
13 流速和输液所用时间的计算：
滴数(ml)= [液体总量(ml)X滴系数(/ml)]/输液所用时间输液所用时间输液所用时间(min)=[液体总量滴系数]/滴数注：滴系数可有多种，最常见的是15滴/min。
14 预产期计算：
末次月经第一天，月份减3或加9，日期加7(阴历日期加15天)。
15 小儿预防接种：
出生乙肝卡介苗，
二月脊灰炎正好，
三四五月百白破，
八月麻疹岁乙脑。
16 产后恢复：
产后一日底平脐，
十日降至骨盆里，
内膜修复需四周，
胎盘附着六周毕。
17 首选青霉素治疗的疾病：
破伤风、猩红热、肺炎球菌感染、梅毒。
18 恶性肿瘤的治疗方法：
除白血病、绒毛膜癌、浸润性葡萄胎外，其他均首选手术治疗。
19 乳腺癌手术后肢体活动：
一(24小时)动手，三(1-3天)动肘，功能锻炼朝上走，四天可以动动肩，直到举手高过头。
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