吃好享瘦 | 减脂肪25斤，我是怎么做到的？

菲小安的私房菜 | 广州吃货 · 在路上

相信很多朋友都有减肥的经验，你是通过什么方式减下来的？你知道自己减的5斤体重，是肌肉还是脂肪吗？还只是水分吗？

在我身边说要减肥瘦身的大部分朋友，都是很难减下来。哪怕成功减下来了，大多数又复胖了。他们都只是体重降下来了，看起来瘦了，但是皮肤却松弛了，身材是瘦而松弛的，因为减的并不是脂肪，而是它的肌肉和水分。

特别很多都是通过节食（一段时间内少吃或者只吃某些食物，饮食不均衡也属于节食），或者连续几个月健身剧烈运动减瘦下来的。很难持续下去的，有没有同感？

我很想说的是，无论你用什么方式减肥。一旦这种方式无法坚持下去，它就会反d。

比如节食，饿的时候减的是你的肌肉，但你吃的时候长的就是脂肪了。

同样的体重，肌肉紧实体积小，脂肪松㢮体积又大。所以不要关注体重，应该关注体脂率（脂肪占体重的比例，这个可以用体脂仪测量，健身房都有，或者自己买一台放家里随时 可以测量）
去市场买5斤肥猪肉，5斤脂肪大概有这么一大坨了，是不是看着很恐怖。

这些脂肪（属于皮下脂肪），最容易长在我们的肚子，手臂、大腿、腰等地方。

还有就是内脏脂肪，存在人的脏器里，主要在腹腔内。

如下图就是一个被脂肪包裹的心脏，太多脂肪堆积会让心脏受不了，心率不齐等各种心脑血管疾病就会产生。

所以我们常说的体型管理，不是减体重而是减脂肪增加肌肉，这样你的身材才会年轻有d性。
我以前是做房地产相关介绍工作的，很多的应酬，饮食不定时，又缺少运动，加上年纪也慢慢增长，基础代谢也慢了，肌肉也流失了。脂肪就慢慢堆积了，变成又松又肿又皱的身材。

身材管理之前我的体重54公斤，体脂率34％（23％是标准），内脏脂肪7（1-5是标准），身体年龄42岁（我当时实际年龄是34岁），整个人看起来臃肿肥胖，没有活力！

加上我是一个典型的广州吃货，很喜欢吃，绝对不能不吃少吃的。当时工作压力大，也比较懒，不喜欢运动。所以我一定不能够用节食、天天剧烈运动的方式去减肥，更加不能吃减肥药、抽脂等不健康的方式。凡是不安全的，不能够持续的，靠意志去坚持的那些方法，我都不会去做。

每天三餐按照3333+饮食原则吃，吃得很好很饱很健康，加上适当的一些运动，当然也补充了一些优质蛋白质产品，加快了脂肪燃烧的能力和肌肉合成能力，让身体回到年轻的状态，形成易瘦体质，我累计减了25斤脂肪。

瘦身后我的体重是47公斤，体脂率24％，内脏脂肪2，身体年龄也去到26岁，整个身体机能都年轻了7、8年。

这是7年后，我穿回同一套衣服拍的照片，自己感觉像倒着活！

每天饮食都是吃的非常好，和平常吃的差不多，遵循健康科学简单的3333+饮食原则。我其他文章也有分享怎么吃。

这样的饮食养成习惯以后，基本上平常生活都能持续的执行的简单有效的饮食习惯。

下图是我平常吃的三餐

平时也有一些适当的运动，但不是剧烈那一种，因为运动不但是让我们的血液加快循环，代谢废物，还可以把线条练得更加好。而且瘦下来后我不抗拒运动了。

现在40多岁了，感觉比30多岁时还年轻的状态。

所以大家如果要减肥，一定要看减的脂肪，而不只是看体重，给自己一个小目标，先减5斤脂肪看看。

我是过来人，在体型管理过程中，掌握了正确专业的瘦身技能，哪怕偶尔吃胖了，但也更清晰怎样让自己瘦下来。

“做到的就要教人”，所以平时也很愿意和朋友分享瘦身和健康营养的专业知识。更多的饮食和体型管理知识可以私信与我沟通哈，毕竟我是一个有故事的人！
我的其他相关文章

吃好享瘦 | 减肥方式很多，但不复胖不反d的，你要懂得一进三出 -

吃好享瘦 | 看懂这张图，你就不会轻易用“节食”方式减肥 -

吃好享瘦 | 超市买食品时，你会看包装袋上的热量标签吗？警惕零脂肪的食物！ -

吃好享瘦 | 减肥只是减体重吗？ -

吃好享瘦 | 每天吃什么很重要，来看看这四类食物，你吃了没？ -

吃好享瘦 | 花10分钟给自己一份营养减脂餐吧，爱自己从吃好第一餐开始！ -

1、真我app：

一款提供美肤、瘦身推荐方式的手机APP；让用户了解个人肤质，查询化妆品成分，查看化妆品匹配分数；了解自身身体数据，对接体脂秤记录体重、体脂信息。并给予用户个性化饮食、运动建议。

2、薄荷app：

薄荷app专业的在线体重管理平台强大的食品营养数据库，薄荷健康app适合用户的运动饮食方案都在这里，薄荷健康app帮助数千万用户成功瘦身的减肥App。

3、fatsecret：

一家免费的卡路里计数应用程序，该软件可以追踪用户每天减肥效果，并提供减肥解决方案，包括食物，品牌和餐厅的营养信息，支持iPhone、iPad、Android。

4、YAZIO（雅卓）：

主要功能是记录日常饮食的APP，不仅有记录饮食中的热量，各种其他营养素也都可以查得到。因为这是一家德国公司做的软件，所以它的食物库中的西餐和中餐都很全面，日常饮食的数据都能找得到。

5、好享瘦APP：

一款帮助用户减肥健身的软件应用。软件可以高效的帮助用户减肥健身，一键检测体脂，之后根据体脂制定详细的减肥计划。更有专业的营养师在线解答问题，告诉用户如何合理搭配饮食，更好、更健康的达到瘦身效果。

有可能是外出的时候真菌感染，或是家里有什么东西让它过敏，首先清洗狗狗的常睡觉用的毯子和狗窝，其次要保证它有良好的睡眠，比如家中是否常来客人聚会很晚，这些都会影响狗狗眼部健康，最后及时带去宠物医院就诊，不得耽误，希望能帮到你

安全。好享瘦app是一款专业身体管理服务助手，在里面可以享受专业的锻炼。还与各种低脂低热量的食物推荐给大家，每晚都能享受各种健身运动模式，快速的为你打造一个完美的魔鬼身材，满足你的爱美之心。

---