运动是不是会让小腿变粗啊

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（来源：Samuel R Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为35%，而久坐不动人群的关节炎发生率为102%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成d簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（来源：enwikipediaorg）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

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参考文献

[1]美国运动医学学会 ACSM运动测试与运动处方指南[M] 王正珍, 译 2010

[2]乔丹D梅茨尔, 克莱尔科瓦里克 跑步损伤的预防和恢复[M] 人民邮电出版社, 2017

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等 The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J] The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390

[4]HAMNER S R, DELP S L Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J] Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等 Why don’t most runners get knee osteoarthritis A case for per-unit-distance loads[J] Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等 Jumper’s knee or lander’s knee A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J] International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722 

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作者：赵言昌

拉腿可以长高，长高需要多运动，运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。

对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。例如我们比较常见的跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体 *** 游泳和引体向上等运动

在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上

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为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

参考资料：

长高百度百科

现在很多的年轻人都有一个非常好的习惯，就是坚持到健身房里去锻炼，首先来说，积极的锻炼能够提高我们自身的免疫力，而且也能够使我们有一个完美的身材。

但是不同的锻炼方式使我们身体造成的影响也是各不相同，比如说在坚持房里面坚持锻炼拉腿，长久的坚持，会对我们腿的韧带造成影响，但是这种影响并不是有害的，而是有利。

很多缺乏运动的人，当经历一次大体能运动之后，会发现自己的腿特别疼，严重者在第2天走路的时候都特别难受。所以经常性锻炼腿部拉腿这样的运动就能够有效改善这个问题，但是在成长发育青少年也就是16~19周岁这样期间的人群最好不要经常性的这样做。

因为在这个年龄段的青少年正是身体成长的时候，这样做的运动对我们腿部会造成一些永久性的伤害，而在长个头的时候，建议大家可以尝试一下跳绳这个运动。

跳绳真的可以让我们身高能够增加2~3厘米的样子。而且跳绳能够增加身高在医学上也是被承认的。现在很多的男孩子由于每天饮食不得当，而且工作的性质，全都是坐在电脑面前，基本上大家都有一个大肚腩。

所以对于这个大肚腩，我们也一定要严格控制，每天要做50个俯卧撑，100个仰卧起坐，坚持一个月的时间，就能够将大肚腩去掉，而且在调整期间也要把酒戒掉。

有个很经典的动作就是抱膝摔，前后都可以。从后面上的话就是抱膝，然后用肩膀顶屁股，向后拉腿，最后骑上去锁喉或者拧脖子。从前面就是抱膝，拉腿，双手从对方胸前推上去，别开手，自下往上推下巴，然后膝盖顶胸，锁喉。

曾经负责抓舌头，专业摸哨12个月的前前任武侦，前任特侦，现任野鸡大学学生，滚过来答题了………
摸哨之前先弄清楚哨位周边情况，比如说哪里有树哪里有草哪里有土坡能隐蔽哪里能干扰视线哪里能藏人哪里能干扰敌方判断等等等等。然后，观察哨位上有几人执勤，何时换岗，哨兵精神状况，武器装备，必要的时候还可以试探哨兵警惕程度。
都了解清楚之后，开始摸哨……不说怎么接近怎么隐蔽什么的，就说怎么把哨兵放倒。一般不会用拧脖子这么粗鲁的动作，因为如果目标穿厚重防d衣的话，效果很差………头盔会和防d衣卡住……所以，要么割喉…要么消声武器解决，这年头，电动棒都有了，谁还徒手干活…额…不对……电击棒。
大家伙看电视剧看看就好，别太当真，毕竟都是经过艺术加工的，不可能所有事实都摆在面前。

是的，我们可以。方法如下：

1、 在桌面上找到微型视频软件，然后点击。

2、进入微视界后，点击拍摄按钮。

3、点击拍摄后，选择“滤镜”按钮并点击进去。

4、过滤器中有一个“长腿”功能选项。选择后，你可以通过拍摄视频让你的腿变长。

5、如下图所示，有了“长腿”功能，腿就变长了。

注意事项：

紫外线（紫外线）镜子

镜片能基本消除紫外线和杂散光对感光膜的影响，同时对镜片起到保护作用。在高原地区摄影是必不可少的。

一天光

吸收紫外线，全天使用。户外摄影可以减少光散射造成的部分阴影蓝色现象，保持自然色彩。它还可以作为一种保护透镜。

红色镜（右）

白天吸收蓝光，创造浪漫的天空效果或月夜效果，吸收紫外线。一般来说，在拍摄过程中需要增加三个曝光级别，根据拍摄要求和滤镜的深度灵活掌握。这种镜子一般用于黑白照片，也可以用于彩色照片。

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