程序员鼠标手会手抖吗

不会。

手发抖原因大概是如下几种情况：手抖分为生理性手抖和病理性手抖生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、．情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。病理性手抖，医学上称“震颤”；是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失。

这篇文章分享一下我恢复手腕、腰椎、颈椎用到的一些行之有效的方法。

这并不是医嘱，只是我的个人经验。

这些方法可能并不科学，如果你看到这篇文章，请谨慎的、根据自己身体的实际情况酌情考虑。

一、先说颈椎

颈椎是影响最大，却最难以恢复的部位。我试过很多种方法，最后都因为各种原因放弃了。直到这次颈椎恢复了七八成，我觉得我找对了方法。

我可能属于颈椎病的初级阶段： 颈椎曲度变直 。这个阶段恢复相对容易，我的经验也是应对这个阶段，如果是其他阶段，请根据医生的建议进行治疗，切莫照搬我这套办法。

最佳方案：游泳。

游泳真的是一种完美的运动，即可以锻炼全身肌肉，又可以锻炼肺活量。尤其是颈椎，在探头呼吸、低头闭气之间可以得到充分的锻炼。

如果有这个条件、又有毅力，最好每周去游个两三次，颈椎问题当可解决。

如果没有这个条件，或者坚持不下去，请继续看下面的方案。

次佳方案： 三个动作。

动作很简单，花费的时间也很少，在床上就可以完成，效果也很不错，我正是靠这三个动作恢复的。

第一个动作：1. 仰面 平躺在床上；2. 头向上微抬，使后脑勺悬空；3. 慢慢的左右转动头部。

第二个动作：1.  趴在在床上；2. 头部伸出床沿外，自然下垂；3. 缓慢抬头至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作有点像游泳时的动作。 ）

第三个动作：1. 仰面 平躺在床上；2.  头部伸出床沿外，自然后仰；3.  缓慢抬头，抬起至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作恰好与第二个动作方向相反。 ）

每个动作做三十次就够了。刚开始可能颈椎力量不够，此时不必强迫自己做满三十个， 应该由少至多，逐步加强 ，直至能做三十个。

这三个动作，每天 睡觉前做一组，起床之前再做一组 。每组做完不会超过五分钟时间，地点舒服、动作简单、见效快。

重要的是 ，除了每天坚持做这三个动作外，平时工作的时候也要注意保证良好的坐姿，尤其要 注意不要让颈椎向前探 。

有条件的话建议买个有颈托的办公椅，办公的时候不但可以让颈椎靠在颈托上以此缓解颈椎的压力，同时还可以避免让自己产生不正确的坐姿。

二、再说 腰椎

我的腰椎问题不是特别严重，但是腰椎有问题是很吓人的，如果不及时纠正难免会发展成更严重的问题。

我的情况是 腰椎有一块膨出 ，也算是初级阶段吧。想象一些你使劲捏一个灌水的气球，会有一块会突起，如果你更加使劲的捏，可能就会爆掉，差不多就那种效果。

如果腰椎节点之间的连接处被压力挤的爆出来但是还没有破裂，那就是 膨出 ，如果挤到破裂，那就成了 突出 了。

我的锻炼方法： 深蹲、卷腹 。

方法应该不用我教学了吧？教程到处都是。

不过，这两个动作比较有难度，一周锻炼两三次就行了，每次练个一两组（每组三十个）。

我只连续锻炼了一个月就恢复了。

所以如果你感觉腰椎不适，那么一定要谨慎，趁着还有挽救的余地，赶快让他恢复，不要让它真的爆掉！！

三、最后说一下手腕 ，鼠标手，学名腕管综合症。

这个玩意儿真的很难受，我不光手腕痛，最后延伸到整条手臂都疼，疼了一两年，不过恢复了也有一两年了。

手腕恢复的过程不需要刻意锻炼，只需要注意以下几个问题，外加几个小物件就可以解决：

手肘不要悬空挂在座面之外，让你的手肘摆在桌面上。如果你的桌面深度不够，可以去某宝买个桌面扩展面板，一两百块吧。

不要用太小的鼠标（手很秀气的当我没说），如果你的手很大却用一个很小的鼠标，那么你的手心是悬空的，力量都被压在手腕处。

最重要的一点，买一个鼠标枕 。买那种用茶叶填充的，便宜实用。不要买塑料那种，我试过，没有茶叶填充的用着舒服。

以上都是我自己总结的一些经验，如果您在尝试了之后觉得有效果，就给个赞呗^^。

通过戴护腕来预防鼠标手的效果不大，一方面，长时间戴护腕可能会增加腕部压力、影响局部血行，导致手腕血流不畅另一方面，戴护腕可能会影响手腕灵活度，降低工作效率。患者可以使用鼠标护垫等用具来增加办公舒适度，但也应该适当休息和锻炼。

鼠标手在医学上的专有名词为腕管综合征，其基本病因包括外源性压迫、腕管管腔变小、管腔内容物增多或体积增大等。腕管综合征的发病率与患者的职业工作性质有很大关系，程序员、画家、木匠、厨师、机动车人员、流水线手工作业人员等群体需要长期、过度使用腕部，管腔内压力反复出现变化，容易压迫正中神经，使其支配区域出现疼痛感和麻木感。

如果患者经常用电脑办公，戴护腕的效果可能并不理想。护腕的确可以使患者的手腕触及实物，不至于悬空，但是长时间戴护腕可能会增加腕部所受压力，影响腕部血行。另外，电脑族需要频繁活动腕部，戴护腕可能会影响手腕地灵活度，夏天还容易出汗。

预防鼠标手最常用的有效方法是定时活动腕部，每工作一个小时左右可以转动手腕或高举双臂活动一下，做一些握拳、捏指等动作。

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