电脑工作者，工作时间长了肩膀酸痛，缓解的方法是什么？

肩背疼痛的理由，排除一些因为坐椅不合适和坐姿不对以外，电脑放在的位置的高低也有很大的影响。在用电脑时候引发的肩背疼痛，一个非常重要的因素就是键盘的放置位置过高，按键盘的时候需要把双臂提起来，使肩膀上的肌肉太过紧张，引起酸痛。

1、渐渐地向前方进行点头动作，尽可能让下颌靠向胸部，反手背上的肌肉尽量的地伸展开来。之后慢慢仰头，一直到喉咙处的肌肉开始绷紧，反复5次。

2、轻柔并且有力道地向右方向转你的头部，坚持肩膀不动，看向身体后方的一个目标，坚持5秒钟以后转回来。再次向左方向转动，坚持5秒，反复5次（不可以转动太快，这样可以预防损伤颈部肌肉或眩晕）。　

3舒缓手臂的运动把两只手交叉按压在肩部，慢慢地向上向下的运动手肘，让手臂环绕肩部旋转，每次做这个动作20次，连续做3次这个动作。可以预防由于劳累而引发的手臂酸麻。收腹运动双腿展开与肩同宽，腰部与背部挺直做好在椅子上，收紧腹肌，邮肩部向腰部进行弯曲动作，这时候背部为弧形。注意腹肌收缩的时候要吸气，腹部放松的时候需要呼气。移动共做这样的动作3组，每次做5次这样的动作。渐渐地伸展膝盖，抬动小腿部位，你能感受大腿两侧的肌肉在用力，保持15次。

也就是说，你是常常做在电脑前，一坐就是半天吧！

最好的方法就是运动了，站起来：

抬抬腿、扭扭腰、甩甩胳膊、踢踢脚、俯俯身、仰仰头、蹲蹲身体、颠颠脚；

坐椅上，直臂扶桌压压肩；

蹲地上，一曲一直撑撑腿；

爬地上，四面八方俯卧撑；

站立地，弓、马转换身心上。

哦！对了你是程序员，那对手的运用自如多，有兴趣的话，可以学学，机械舞里的手指 *** 。也可以自己，压压手指，掰掰手指，妞妞手腕等。

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