如何正确的表达我很生气

第一步：你需要给你的情绪设置一个开关，我们的第一反应常常是习惯性反应，我们需要阻断这个反应，我给他起个名字叫断点开关。当你有情绪反应的时候，你需要设置一个断点开关，最好的断点开关就是深呼吸，除了呼吸什么都别做。

第二步：想一想是什么想法让我们生气，思考这个想法背后的原因。

第三步：体会自己的需要，看看你生气之后，你想达到什么目的呢？你到底有什么需求呢？同时你需要倾听他人，只有倾听他人你才能体会到对方的需要，然后明确自己的需要。

第四步：表达你的感受和尚未满足的需要。

我前两天经历了一次交通事故，我在拐弯的时候，一个出租车司机把我的后轮撞了。保险公司判定责任是我的责任。我很淡定的处理整个事件，从出事到报警，报保险，联系拖车，修车整个过程我都很平静。甚至一点焦虑和愤怒的情绪都没有。朋友都说我心态好。我想其实也未必是我真的心态有多好，而是对方表现的特别平静，出租车师傅撞了我的车之后，没有责备，没有埋怨，按程序处理整个过程，并且告诉我到哪一步该联系谁，虽然耽误了他的生意，但是他选择了接受这个事实。我对司机师傅这个人表示认可，同时对他的所有行为表示接受，这也就促使我平静的处理此事，并无愤怒。

如果这个司机的态度和行为有什么我不认可的地方，可能我也不会这么淡定吧。司机师傅在无意中正在用着非暴力沟通的方法，陈述事实，表达感受，提出需求。每一个步骤都是如此的完美。

最后，请记住，生气的方法很重要，你只要学会了，你就能不生气了，是不是很有趣。就像武林秘籍一样，要想学绝世武功就必须修炼精湛的内功心法，但是当你学完精湛的内功心法之后，你就有了慈悲之心，你就不想学那些绝世武功了。当你不想学那些绝世武功的时候，你反而掌握了绝世武功，因为绝世武功本就不在招式，而是在于心法。

每一个怒火的背后，总是隐藏着痛苦，但是问风青红皂白的乱发脾气也是愚蠢的，所以要掌握好“当忍则忍，需发则发”这一原则。可能你会不理解，当忍则忍的含义，这就需要我们自己给自己设定一个原则和底线，这是冷的前提，否则，一味的退避忍让，委曲求全不建立自己为人处世的原则和底线，最终损害的是自己的做人的尊严。

那么，如何运用需发则发？

自己的情绪问题，并不是一味忍让就好，需要把握好情绪处理的原则，适当的发脾气，有利于身心健康，还可以让情绪成为我们向前的动力。在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪，相比于恐惧，它对人的健康是有利的。要想让奋斗成为有利的力量，就必须学会把这种力量向外发泄。

我们要清楚的认识到，愤怒是对过度刺激的一种基本的心理反应，是大脑设定的程序，要科学的理解这一情绪的正常性，说明它是一种正当的感受，是我们内心在消极情感中正常的一部分。我们要接受自己内心的这种情绪，而非掩盖和压抑它，我们要认识到，在与人的交往关系中，总是充满着积极和消极的两种情绪，这两种情绪会唤起我们积极和消极的情感，甚至有时两种情感都会同时被唤醒。

我们要正确学会表达这些情绪，相当多的人在愤怒情绪的影响下，会做出伤人的举动，其原因就在于他们没有能学会正确表达愤怒情绪的方式。事实上，愤怒的表达包括言语和非言语的两种方式，前者表现为一些语气，语词和措辞，后者表现为肢体动作。

很多时候，我们拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒，其实，只要方法恰当，愤怒是可以表达出来的，一味隐忍，可能会让愤怒更加的强烈的爆发。我们需要认清自己的需要，学会表达愤怒，就会和他人建立更健康的关系。

当愤怒来临的时候，我们可以运用锻炼来消除愤怒的情绪，我们化愤怒，为锻炼的动力，让自己锻炼，让疲劳来化解愤怒的情绪。当愤怒来临的时候，你也可以约几个朋友，到ktv去唱歌，把愤怒的情绪全部用声音的方式吼出来，这样会让你心情更加的愉悦。

当我们内心产生愤怒这一负面情绪是需要发泄疏导，帮你学学伟人林肯，林肯的发现，愤怒的方式是通过书写的方式，将它体现出来，把自己所有的不愉快全部写在纸上面。用写信的方式去表达，那么愤怒就会逐渐消失。这让我们更加清楚的认识自己和别人，从而改变我们看待问题的角度，让自己获得更大的提高。

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