程序猿自救指南——如何保护你的眼睛？

作者：百度知道网友 黑斯廷斯（科学传播硕士，科学记者）

基本上，每一个明眸善睐的青葱少年在做了程序猿以后，都迅速蜕变成满眼血丝的怪蜀黍。那么关于我们的眼睛，程序猿该了解些什么，该如何自救呢？

干眼症是因为眨眼次数太少

对于程序猿来说，发病率最高的眼病大概非干眼症莫属了吧。

所谓干眼症，顾名思义就是眼球干涩。在我们每一次眨眼的时候，眼睑都会使眼泪在眼球表面形成一层泪膜，保护眼睛始终湿润。这层泪膜很脆弱，时间一长就会破裂，把眼球暴露在干燥的空气中。这时候眼球会感到很不舒服，于是自然而然的，我们就眨一眨眼睛，就可以重新形成一层泪膜了。然而，如果一个人注意力非常集中于一件事情，就会不自觉地忘记眨眼，时间长了，眼睛就变得干涩难受，甚至产生灼烧感，这些都是干眼症的典型症状。可以这样说，眼泪其实一直都在，造成干眼症的主要原因是眨眼次数太少。

（想起一则笑话：有一个人跟医生抱怨自兆芹己眼睛难受，医生详细询问了他的近况，然后告诫他说：“咐启看A片的时候可以多眨几下眼睛，错过不了什么的。”哈哈哈哈！不不不我没有暗示什么。）

除了眨眼次数少，整个环境的空气湿度也与眼睛干涩有一定关系。有眼科医生指出，空气湿度太低，比如低于50%，会使干眼症症状加重。被数十台电脑包围的程序猿们，现在抬头看一看湿度计（如果你们有的话），到得了50%吗？通常能有30%就不错了吧。

治疗干眼症，可以提高湿度，使用人工泪液

知道了干眼症的原因，就很容易对症下药了。眨眼次数少造成眼睛干涩，那有意识地多眨眼、多闭眼休息呗。空气湿度太低，想办法提高湿度好啦，不外乎在办公室里养鱼种树，打开加湿器。此外，时常用热水敷眼睛，也能够有效缓解眼睛的疲劳和酸胀，让干眼症康复得更快。

如果想要更加立竿见影的效果，可以使用人工泪液。这种眼药水的主要成分是保湿剂，它会模仿眼泪的成分，使水能够尽量保持在眼睛表面而不会迅速蒸发。常用的保湿剂有硫酸软骨素、甲基纤维素、透明质酸钠、聚乙二醇等等，你一定在眼药水的包装盒上反复看到过这些名词。除了普通的液态眼药，还有一种人工泪眼做成凝胶状，非常适合夜间睡觉前点到眼睛里，第二天早上醒来会感到舒服不少。（#用过才推荐#）

在购买眼药水的时候，尽量选择小包装的，因为《中华人民共和国药典》规定滴眼剂开启后使用期限不得超过4周，所以过期就算没用完也最好扔掉。

而对于需要长期使用人工泪眼的干眼症患者，还要注意，千万选择没有防腐剂的产品，因为短时间内眼药中的防腐剂不会对眼睛产生伤害，但时间长了还是有许多弊端，甚至会让干眼症愈发严重。

最后要记住，治疗干眼症只能使用人工泪液，那些用于消炎、收缩血管的眼药水，对干眼症有弊无利。

近视不近视，主要看基因

谁都知道用眼过度容易近视，但不知是不是样本量的问题，我认识的程序猿中戴眼镜的还真不多。

近视的成因，目前医学界普遍共识是遗传因素最重要，也就是说一个人的视力如何天生注定，基因好的人可劲折腾也不怕。

不过近年来也有观察显示，一个人宅不宅也会对他的视力造成影响——和那些热衷户外活动的人相比，总闷在室内的人近视的发生率更高。科学家尝试解释这个现象，但确切原因还不得而知。尽管如此，科学家还是建议大家尽量多出门，徜徉于山水之间，对于常年盯着各种屏幕的人来说，极目远眺是对眼睛最好的休息和放松。

近视眼也别放弃治疗

对于近视眼，基因好的人不怕，基因一般的人可以预防（当然你不能确定自己的基因到底怎么样，所以还是别逞强），可一旦得了，就没什么办法能彻底恢复，只能小心别让度数日渐加深。

想要避免近视，或者让已有的近视不再加深，方法还是老生常谈的：近距离用眼后多看看远方、多闭目休息、看东西不要光线太亮也不要光线太暗（包括环境光线，也包括屏幕背光）、不要长时间盯着手机的小小屏幕和小小文字、不要在颠簸的车上阅读、玩游戏、看电影。。。

万一你一不小心还是近视了，或度数还是加深了，赶紧去正规医院验光，配一副合适度数的眼镜，不要勉强自己的眼睛，硬要坚持不戴（不换）眼镜只会让它度数继续加深。要知道高度近视（600度以上就算高度）是很危险的，可能引起视网膜病变，甚至视网膜脱落。记得，如果你有高度近视，并且感到“眼前有个黑影飘来飘去，还有闪光的感觉”，就一族简毕定要提高警惕，去医院散光检查。

飞蚊症多是良性的

说到“眼前有黑影飘来飘去”，这其实也是飞蚊症的典型症状。那些黑点会随着眼球转动而飞来飞去，呈现出各种形状。飞蚊症一般在中老年人和有眼病的人当中高发，不过近年来越来越多的年轻人也出现了飞蚊症。大多数飞蚊症是良性的，不需要治疗——其实也根本没办法治疗。对眼睛多多呵护、避免视疲劳可以缓解病情。不过如果如上所述，感到黑影越来越多、视线被遮挡、出现闪光，就有可能是视网膜病变，务必要去医院了。

隐形眼镜佩戴时间尽量短

既然说到眼睛，最后也不能不提到隐形眼镜。有人说隐形眼镜会损害角膜什么的，但其实如果佩戴方式正确，就不会有那些问题。何谓正确的佩戴方式呢？最最重要的一点就是：时间不要太长！隐形眼镜再薄再透气，也是对眼球的一层遮挡，长时间连续佩戴，会使角膜处于持续缺氧的状态，抵抗力下降，很容易受到细菌感染，发生角膜炎，甚至角膜穿孔。（所以说，隐形眼镜对角膜的损害其实不在于“磨损”，而是由于缺氧引起的细菌感染。）

建议程序猿们，每天佩戴隐形眼镜的时间都尽量短一些，尤其不要戴着它过夜（即使它说自己可以戴着睡觉）；每周最好有几天使用框架眼镜，给角膜一段自我修复的时间；一旦隐形眼镜到了使用期限，就一定要及时更换。

颈椎不好的人，通常腰椎也不太舒服，反之亦然。既然之前讲过了颈椎，那么现在继续谈谈要如何保护我们的腰椎。

和颈椎病的病因相似，长期保持同一姿势也会造成腰椎劳损，而对腰椎损害更大的是——长期保持一个不正确的姿势，尤其是不正确的站姿和坐姿。

站直，且保持脊柱的生理弯曲

回想一下，你站直过吗？这里说的“站直”不是像军人站军姿那样，浑身使劲，把身体紧紧地向后绷——那站得有点太直了。

所谓的站直，是你在站立时，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上，全身重心落在前脚掌而非后脚跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向后撅屁谈脊告股），保持体态的放松和脊椎的生理弯曲。

现在越来越多人利用笔记本升降台在办公室里站着办公（可惜程序猿很少这样做，因为他们用到的显示器太多太大……），这本是对姿势的调节和活动，但如果不采取正确的站姿可能反而更糟，比如有些人总是把重心偏向一侧，这不利于脊柱保持正直；或者有人总不自觉地向前挺着肚子，这会加大腰椎承受的压力……

坐正，髋关节和膝关节各弯曲90度

程序猿工作时几乎始终是坐着的（偶尔也有奇葩跪在桌前），实际上，久坐比久站对腰背部的损伤更大，因为坐着的时候，上身全部重量都压在了腰椎上，所以保持一个良好的坐姿对保护腰椎至关重要。良好的坐姿同样是要“坐直”，即两脚平放，脊柱保持直立，膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角，简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

许多人觉得坐直很累野兆，弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松，但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力，而翘二郎腿会导致脊柱侧弯。所以如果坐得累了，不要把身体随意扭曲起来，而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，这才是真正的放松。

保护腰椎的7个常识：

保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

长期保持坐姿时，最好坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子；开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累；

长时间站立时，最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力。

不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损，甚至腰椎间盘突出。

大部分腰痛都是肌肉劳损，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，需要去医院检查。

过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰肌劳损，所以如果长期手无缚鸡之力，关键时刻也别逞强。非要逞强，也记住用腿部发力，不要用腰背发力。

腰痛不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛含明。实际上要想保护腰椎，最好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。

久坐的危害容易得腰突啊，我今天早上还在知道日报里看到了一篇圆或相族戚关文章呢，程序猿自救指南之如何保护你的腰。错误的坐姿而且还长时间保持特别容易损害腰椎，容易产生腰间盘突出什么的疾病，我们单位以前有个同事就腰突了，就是因为橘穗伍总坐着，后来用颈腰康其实都好的差不多了，但还是辞职了，说要找个不用坐班的工作。

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